正视心理脆弱时刻 学会温柔善待自己课件

正视心理脆弱时刻学会温柔善待自己看见·接纳·关怀·成长心理健康教育课课程导览01脆弱不是错打破误解，看见脆弱背后的真实需要02看见情绪信号识别心理脆弱时刻的表现与来源03温柔对待自己学习自我关怀与情绪调适的方法04长出内心力量建立心理韧性与主动求助意识脆弱不是错脆弱是人之常情每个人都有撑不住的时候01什么是心理脆弱时刻脆弱，是心灵在提醒你：此刻我需要被看见“情绪容易被触动、感到难以承受的瞬间，就是心理脆弱时刻。”心理脆弱时刻，是指情绪容易被触动、感到难以承受的瞬间被批评被拒绝被忽视它不等于软弱，而是每个人都会经历的正常体验脆弱不等于软弱真正的坚强，是敢于承认自己也会难过01案例一脆弱真实感受的流露愿意面对脆弱的人，往往更有勇气往前走脆弱02案例二软弱放弃努力很多人误以为坚强就是不流泪、不示弱软弱为何害怕被人看见脆弱我们都有过这样的时刻——明明很难受，却不敢让人知道。担心被嘲笑、被误解、被贴上标签害怕暴露脆弱后，换来的不是理解，而是评判与标签。害怕给别人添麻烦，选择独自硬扛宁愿自己扛下所有，也不愿开口向人求助。习惯了说没事，把情绪悄悄藏起来嘴上说着「没事」，情绪却被悄悄收进心里。可越压抑越疲惫，情绪反而更容易失控越是用力压抑，越容易在某一刻彻底失控。每个人都曾感到脆弱你不是唯一难过的人你羡慕的那个人，也可能在深夜偷偷流泪深夜的眼泪你羡慕的那个人，也可能在深夜偷偷流泪。羡慕的人撑不住的他们老师、父母、朋友，都会有撑不住的时候。老师·父母·朋友共同的脆弱脆弱是人类的共同经验，不是你的缺点。共同经验知道这一点，我们就不会那么孤单脆弱背后的真实需要把脆弱翻译成内在需要，情绪背后的诉求其实很具体脆弱背后，藏着真实的需要被看见希望有人注意到我的努力和情绪被接纳希望难过时不被评判和打断被支持希望有人愿意陪我一起面对被理解希望有人真正懂我的感受允许自己脆弱允许脆弱，是善待自己的第一步“承认我现在很难过，并不丢脸。”“允许脆弱，是善待自己的第一步。”01承认我现在很难过，并不丢脸02情绪来了，可以先停下来照顾自己03脆弱被接纳之后，反而会转化为成长的力量看见情绪的信号情绪是内心的信使读懂它，才能照顾好自己02情绪是内心的信使每一种情绪，都在传递一个

需要情绪不是敌人，而是内心的信使，每一种情绪都在传递一个需要。四类情绪的信号解读焦虑提醒我：我很在意这件事难过告诉我：我失去了重要的东西生气意味着：我的边界被触碰了害怕在说：我需要安全感脆弱时刻的身体信号身体的不适，往往先于我们意识到情绪当情绪无法言说，身体会先替我们开口心手3项心跳加快手心出汗呼吸变浅胸喉3项胸口发闷喉咙发紧想哭却哭不出来头胃4项头痛胃痛食欲改变睡不好脆弱时刻的情绪信号情绪信号，是脆弱时刻亮起的提示灯情绪低落突然的情绪低落，提不起兴趣情绪起伏明显，难以自我调节对以往喜欢的事失去热情低落来临时，兴趣与热情往往最先退场。烦躁易怒容易烦躁、发脾气一点小事就想哭紧绷状态下更难自我安抚紧绷的身体，常常先于语言发出信号。莫名委屈莫名的委屈觉得没人懂自己渴望被倾听却难以开口说不出口的委屈，最需要一个出口。提不起劲对什么都提不起劲觉得没意思动力迟迟无法恢复力气像被抽走，连喜欢的事也失去颜色。脆弱时刻的行为信号沉默不想说话，把自己关在房间里逃避躲开作业、躲开人群、躲开学校麻痹反复刷手机，用忙碌或娱乐填满自己隐藏表现得特别乖，把情绪藏得更深脆弱的常见来源学业压力成绩起伏、考试焦虑、怕辜负期待人际困扰被孤立、被误解、朋友关系变化家庭因素父母争吵、被比较、缺少陪伴自我期待总觉得自己不够好、不够优秀察觉此刻的自己停下来，问问自己：我现在是什么感觉第1环察觉给情绪打个分此刻的心情是几分。第2环扫描给身体做个扫描哪里紧绷、哪里不舒服。第3环触发找到情绪的触发点刚才发生了什么。第4环说出说出你的需要此刻我最希望的是。温柔对待自己像对待朋友一样对待自己温柔，是最有力量的回应03什么是自我关怀自我关怀，是

像对待好朋友一样对待自己它不等于放纵，而是带着善意的自我照顾承认自己的感受感受是真实的、值得被重视的不因犯错否定自己一次犯错不代表全盘否定困难时给自己支持在低谷里给自己安慰和支持它不等于放纵带着善意的自我照顾，而非放任停止内心的苛责苛责的声音我很笨都是我的错温和的替换这次没做好，下次可以改进这件事其实有很多因素觉察那个一直在批评自己的声音试着用更温和的语气，和自己对话像对待朋友一样对待自己如果朋友难过，你会怎么安慰他写下今天想对自己说的一句温柔的话你会耐心倾听，而不是急着说教耐心倾听vs说教对朋友你会耐心倾听，而不是急着说教对自己把这些话也说给自己听陪伴vs否定对朋友你会说没关系，我陪着你，而不是这没什么大不了对自己把这些话也说给自己听说给自己听对朋友你会说没关系，我陪着你对自己现在就把这些话说给自己听情绪调适

深呼吸放松第1步4下吸气找个安静的地方，慢慢坐下或站好，用鼻子吸气，默数

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下第2步4下屏息屏住呼吸，默数

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下第3步6下呼气用嘴巴缓缓呼气，默数

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下第4步几次重复放松重复几次，感受身体

慢慢放松下来情绪调适

表达与倾诉表达与倾诉，是情绪最好的出口表达与倾诉的三种方式找人聊一聊找信任的人说说话，说出来就会轻松一些写下来如果暂时不想说，可以先写下来哭出来哭出来也没关系，眼泪能帮情绪流走情绪调适

书写与记录第1步01写下来把烦恼写下来，让混乱的情绪有个

出口第2步02看见美好记录今天发生的三件小事，帮自己看见美好第3步03变具体写下我现在担心的事，把模糊变得具体第4步04放下写完后可以把纸收好或撕掉，象征把烦恼放下日常自我关爱清单好好吃饭、好好睡觉，照顾好身体日常起居把日常起居当作自我关怀的第一步。每天留一点时间，做让自己开心的事专属时刻留出专属自己的快乐时刻。累的时候，允许自己休息，不必勉强合理休息休息是必要的恢复，不是偷懒。多给自己一些肯定，哪怕是很小的进步自我肯定肯定每一次小小的前进。温柔是一种力量温柔地对待自己，是

重新站起来的力量温柔是一种力量，自我关怀让人得以继续前行温柔的练习自我关怀的本质自我关怀不是自私，而是让自己有能力继续前行。温柔传递当你被温柔对待，你也更能温柔地对待别人。日常练习把这份温柔，变成每天都可以练习的习惯。长出内心的力量韧性不是不受伤而是受伤后依然能站起来04什么是心理韧性韧性，不是不会跌倒，而是跌倒后还能站起来韧性不是天生的，可以慢慢培养。—心理韧性4项调整与恢复面对困难和挫折时，能够调整和恢复的能力。像弹簧被压下去后还能弹回来。可以培养韧性不是天生的，可以慢慢培养。为自己加分每一次挺过困难，都是在给自己的韧性加分。韧性从哪里来韧性不是天生的，而是有迹可循的——它可以从四个方向慢慢培养支持身边有关心我、愿意陪我的人方法我掌握了一些调节情绪的方式意义我知道困难是暂时的，我有想守护的东西💪自我信任我相信自己能够慢慢走过来建立我的支持系统想一想：难过的时候，我愿意找谁倾诉？家人、朋友、老师，都可以成为我的支持者这些人都是可以依靠的支持者。如果身边暂时没有人，也还有其他渠道身边无人时，仍有其他渠道可以求助。把我的支持系统，悄悄记在心里把自己的支持系统记在心里。求助不是软弱懂得求助，是照顾自己的智慧独自硬扛，不代表坚强；主动求助，更需勇气求助不是软弱，是照顾自己就像生病要吃药，心里难受也可以找人帮忙没有人能独自解决所有问题求助，是对自己认真负责的表现求助的方式与渠道说出“我需要帮助”，是勇敢的开始家人、老师、朋友向他们