立冬节气：立冬养生开始啦课件

冬日滋补指南立冬养生开始啦立冬·藏养·进补·防寒2026年课程导览01立冬知多少节气由来，传统习俗02起居有常早睡晚起，防寒保暖03饮食有节温补食材，进补食谱04运动有度动静结合，强身健体05防病有方常见疾病，预防为先06温暖过冬要点总结，美好祝愿立冬知多少立冬补冬，补嘴空万物收藏，冬之伊始01立冬的时间与含义立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气立冬，冬季自此开始第十九个节气11月公历7日至8日

交节每年固定时段，标志节气更替225°太阳黄经天文标志，冬季正式开始立·冬开始·终了寓意万物收藏、规避寒冷四立立春·立夏·立秋并称四立，季节转换的重要节点时间与天文时间每年公历

11月7日至8日

之间交节天文太阳到达黄经

225度，标志冬季正式开始含义立为开始，冬为终了，寓意万物收藏、规避寒冷四立与立春、立夏、立秋并称

四立，是季节转换的重要节点立冬三候解读古人将立冬分为三候，记录冬季的自然变化三候反映了气温逐步下降的规律，也提醒人们及时添衣保暖、调整作息。立冬三候，循自然之序感知冬意渐浓一候水始冰水面开始结冰，寒意初现。二候地始冻土地表层逐渐冻结，地气凝寒。三候雉入大水为蜃野鸡少见，海边出现大蛤，古人以此喻季节更替。立冬的传统习俗立冬自古是重要节气，各地留下丰富的民俗北方吃饺子取"交子之时"之意，象征秋冬交替南方进补以鸡鸭鱼肉炖汤，补充营养抵御寒冷祭祖饮宴部分地区有祭祖、备冬粮的传统酿黄酒浙江绍兴一带立冬开始酿黄酒，寓意冬酿佳立冬为何要养生中医讲

冬藏

，冬季是人体养精蓄锐的关键时期立冬养生，从起居、饮食、运动、防病多方面入手，循序渐进。立冬养生的意义天气寒冷，人体阳气内收，新陈代谢相对减缓。顺应自然规律调养，有助于增强体质、储备能量。冬季养得好，可为来年春季的健康打下基础。中老年人抵抗力相对较弱，更要重视节气养生。立冬养生的总原则立冬养生的核心是

藏

与

养

，以温和调养为主藏阳气要点一减少耗散，早睡晚起收敛阳气，保证充足睡眠注意保暖护住头颈与腰腹等部位养肾气要点二冬季对应肾顺应季节养藏之道饮食起居兼顾补肾温补食材，规律作息调情志要点三保持平和心态静心宁神，涵养内气避免情绪大起大落情志安定，气血和顺防寒邪要点四避寒就温添衣加被，远离寒凉护好身体关键部位头颈、背腹、足部重点保暖起居有常早睡晚起，必待日光顺应天时，养精蓄锐02早睡晚起顺冬藏冬季宜

早睡晚起

，顺应昼短夜长的自然规律🌅顺应日光，才是冬季最好的作息眠顺应日光作息早睡养护阳气，建议不晚于夜间十一点入睡晚起待日出后再起床，避开清晨寒气养冬季养生要诀睡眠充足让身体有充分时间休养恢复出门宜晚中老年人不宜过早锻炼，以免受寒防寒保暖护重点保暖要抓重点，护好关键部位才能远离寒邪头头部热量散失多，外出戴帽子颈颈部围巾护住后颈，防止风邪侵入腰腰腹贴身保暖，避免受凉脚脚部穿厚袜、保暖鞋，寒从脚起背背部背部受寒易伤阳气，注意加衣居室温度与通风冬季室内既要保暖，也要保持空气流通营造温暖舒适的居室环境，让身体更好地休养。室温适宜舒适保持舒适范围温差避免室内外温差过大定时通风新鲜保持空气新鲜病菌减少病菌滋生增加湿度缓解缓解干燥引起的不适避免直吹门窗不长时间紧闭门窗风口风口勿对身取暖安全易燃远离易燃物规范使用规范泡脚暖身助睡眠睡前泡脚是冬季简单有效的养生方法水温适宜温热舒适，约40摄氏度控制时长十五到二十分钟，微微出汗即可及时保暖泡后擦干，穿上保暖袜子配合按揉按揉脚心，促进血液循环注意禁忌严重心脑血管疾病或糖尿病足者，需遵医嘱冬季睡眠小贴士睡得好，身体才能更好地养精蓄锐良好的睡眠习惯，是冬季养生的重要保障。远离兴奋睡前避免喝浓茶、咖啡，减少兴奋适量补水睡前可喝少量温水，避免夜间口渴优化环境营造安静、昏暗的睡眠环境被褥适中被子厚薄适中，避免过热或受凉规律作息尽量固定入睡与起床时间饮食有节冬令进补，来年打虎温补为宜，因人而异03立冬进补的原则进补要讲究方法，

温补为宜，循序渐进进补要诀温补为先，守正养身，方能安然度冬。科学进补，才能真正起到滋养身体的作用。5项以温热食物为主少吃生冷寒凉之品进补前先调理脾胃避免虚不受补根据自身体质选择食材因人而异进补适量切忌大鱼大肉、暴饮暴食饮食均衡荤素搭配，粗细结合温补食材推荐冬季可适当多吃温性、滋补的食材食材搭配讲究多样，避免单一，做到营养均衡。肉类羊肉牛肉鸡肉温补气血根茎类山药红薯萝卜健脾养胃坚果类核桃板栗黑芝麻补肾润燥黑色食物黑豆黑米木耳冬季养肾汤粥类小米粥红枣粥萝卜排骨汤温和滋养立冬的传统饮食立冬时节，各地有各具特色的食俗传统食俗中蕴含养生智慧，食用时注意适量与自身体质。北方·饺子立冬必吃荤素馅料皆宜南方·羊肉汤暖身驱寒多地立冬饮用闽台·姜母鸭立冬进补名菜温而不燥部分地区·麻油鸡温补气血香气浓郁江南·赤豆糯米饭习俗传承寓意温暖过冬因人而异巧进补同样是进补，不同体质方法各异偏虚寒者可适当增加温热食材，如羊肉、生姜易上火者进补宜温和，少吃辛辣燥热之品脾胃虚弱者先健脾胃，选择易消化的食物慢性病患者饮食遵医嘱，不盲目跟风进补进补前了解自身情况必要时咨询专业医生冬季饮食注意事项吃得对，比吃得多更重要合理饮食搭配良好习惯，冬季养生事半功倍少盐少油减轻身体负担多饮温水少喝冷饮，避免伤脾胃适量蔬果补充维生素三餐规律早餐吃好，晚餐不宜过饱进补有度不忘运动，避免营养过剩运动有度动则生阳，静则养阴适度运动，微微出汗04冬季运动的原则冬季运动讲究

动而不过，微微出汗冬季运动讲究方法，遵循原则更安全温和为主避免剧烈运动，大量出汗择时而行日出后、气温较高时运动热身保暖运动前充分热身，运动后注意保暖量力而行以身体舒适为度灵活应变恶劣天气改在室内活动适度运动能促进血液循环、增强抵抗力。适宜的运动项目选择适合自己的运动，才能长久坚持选择适合自己的运动，才能长久坚持——选喜欢、便于坚持的项目，效果更好。散步最简单安全饭后缓步为宜太极拳动作舒缓，调和气息八段锦传统养生功法老少皆宜慢跑增强心肺，注意强度和保暖室内活动天气寒冷时的选择可做简单伸展选择自己喜欢、便于坚持的运动，效果更好。运动时机与强度把握运动时机与强度，安全又有效运动既要挑对时间，也要拿捏强度，科学安排才能安全又有效。运动时间上午九点后/午后宜在九点后或下午气温较高时进行避开早晚避开清晨和夜晚，气温低、易受寒强度与频率强度适中以能正常交谈、微微出汗为宜时长合理每次约三十分钟到四十分钟，循序渐进贵在坚持每周坚持数次，持之以恒运动后及时擦汗、添衣，避免着凉。运动热身与保护冬季气温低，热身和保护格外重要中老年人运动时更要注意安全，量力而行。运动前后要点运动前先做

五到十分钟

热身活动活动关节、拉伸肌肉，减少拉伤风险穿戴合适，注意关节部位保暖选择平整、防滑的场地，防止摔倒运动后做放松拉伸，帮助身体恢复冬季运动禁忌了解禁忌，才能安全运动安全第一，科学运动，才能真正强身健体。空腹或饱餐后不宜立即运动雾霾、大风、降温天气不宜户外运动感冒发烧、身体不适暂停运动有心脑血管疾病者运动前咨询医生胸闷、头晕等不适立即停止防病有方未病先防，既病防变防寒保暖，心平气和05冬季常见病预防冬季是多种疾病的高发期，预防为先五大高发疾病提前关注，从容过冬心脑血管疾病气温骤降易诱发需重点防范呼吸道疾病感冒、咳嗽多发支气管炎风险高关节疾病受寒易加重注意保暖皮肤问题干燥引起瘙痒注意保湿胃肠疾病饮食不当易引发注意规律做好日常防护，能有效减少冬季患病风险心脑血管的防护冬季气温低，心脑血管负担加重，防护要到位中老年人尤其要重视冬季心脑血管防护。保暖防刺激避免冷热交替刺激动作放缓起床起身放慢，避免体位骤变规律用药按时服药，定期监测血压情绪平稳避免大喜大悲及时就医胸闷、头晕、肢体麻木等症状及时就医呼吸道疾病预防冬季空气干燥、气温低，呼吸道疾病高发预防为先，多措并举，守护呼吸道健康若出现持续咳嗽、发热等症状，及时就医。保暖防护外出注意保暖，戴口罩通风加湿保持空气流通，适当增加湿度润喉补水多喝温水，滋润咽喉卫生防护勤洗手，少去人多拥挤场所增强体质加强营养和锻炼，增强抵抗力情志调养很重要冬季日照减少，情绪易低落，调养情志不可忽视冬季情志调养重在调节情绪，从心态、社交、日照到兴趣，让身心平和安稳。“心情舒畅，身体才能更好地度过寒冬。”—冬季情志调养心心态平和不急遇事不急不躁谈多交流排解与家人朋友排解不良情绪晒太阳舒缓晴朗时舒缓心情趣养爱好雅趣养花、下棋、听音乐律规律作息稳定有助于稳定情绪其他健康提醒冬季养生，细节之处更要留心五重防护，安心过冬细节防护到位，才能平安健康过冬。滑防滑防摔外出雨雪天气外出注意脚下安全烫防烫伤取暖使用取暖设备保持安全距离燥防干燥保湿多喝水、用加湿器，护理皮肤秘防便秘饮食多吃蔬果粗粮，适当运动检定期体检了解了解身体状况，及早发现问题温暖过冬冬藏养精，春来无恙养生有道，安康相伴06养生要点回顾立冬养生，把握四个方面四时养生，贵在顺应时节、内外兼修。四个环节相互配合，养成习惯，才能收获长远健康。起居早睡晚起顺应冬季闭藏之气防寒保暖护好头颈与足部饮食温补为宜多食温热益肾之物因人而异辨清体质再进补运动适度锻炼运动不过量、不出大汗动静结合以微汗为度、形神共养防病未病先防注意保暖、少去人多处情志平和静心宁神、少思少虑一日养生作息把养生融入日常，让健康成为习惯早晨日出后起床，温水润喉，适度活动上午晒晒太阳，喝点温茶，保持愉快中午午餐营养均衡，饭后缓步散步下午适当运动或休息，避免久坐晚上晚餐清淡，睡前泡脚，早些休息规律作息，持之以恒，身体自然受益。因人而养更科学养生没有统一模板，适合自己才最好“养生没有统一模板，适合自己才最好。依据个体差异，科学调整，方能行之有效。”“科学养生，重视个体差异，才能安全有效。”因人调整根据年龄、体质、基础疾病调整养生方法慢病遵医慢性病患者遵医嘱，不随意停药或进补量力而行运动量、饮食量以身体舒适为度及时就医出现不适及时就医，不盲目自行调理心态平和保持平和心态，不过度焦虑养生误区提醒避开这些误区，养生更有效!常见养生误区提醒“科学养生，理性对待，才能真正收获健康。误区进补越多越好正解过量反而伤身误