塑造积极心态化解成长烦恼主题班会课件

主题班会课件塑造积极心态化解成长烦恼看见·读懂·化解·成长课程导览01成长的烦恼看见烦恼，原来我们都一样02读懂情绪密码认识情绪背后的心理机制03化解烦恼的锦囊掌握可操作的调节方法04塑造积极心态建立积极认知与思维习惯05向阳而生从今天开始的小行动成长的烦恼烦恼不是你的错原来，我们都一样01认识成长中的烦恼长大这件事，谁都会遇到不顺心这些不舒服的感受，就是成长的烦恼，它并不是你做错了什么成长中的烦恼01进入初中后身体在变、环境在变，心里的感受也在变02有时会觉得莫名烦躁、委屈、孤单，却说不出原因03成长的烦恼这些不舒服的感受，它并不是你做错了什么成长的烦恼常见的烦恼类型烦恼类型典型表现学业压力考试焦虑、担心成绩落后人际交往和同学闹别扭、被误解、怕被孤立亲子关系觉得爸妈不理解自己、总被比较自我形象在意长相、身材、别人怎么看自己未来迷茫不知道努力为了什么烦恼从哪里来从身心发育、环境变化两个角度解释烦恼的来源烦恼不是你的错，它只是成长路上的信号灯。身体与心理的变化情绪波动大，容易敏感、冲动身体发育的正常表现开始在意别人评价，渴望被认可也害怕被否定环境与角色的变化科目变多、要求变高，压力随之增加期望来自老师、家长和自己，容易形成心理负担烦恼是成长的信号烦恼不是敌人，它是成长发来的信号烦恼不是敌人，它是成长发来的信号认真生活会烦恼，说明你在认真生活、在乎结果在乎结果认识自己每一次不舒服，都是一次认识自己的机会自我觉察学会相处真正要解决的不是"没有烦恼"，而是学会和烦恼相处与烦恼共处读懂情绪密码情绪是信使，不是敌人每一种情绪都在说话02情绪是什么情绪是身体给你的一封信，而不是你的缺点情绪是身体给你的一封信，而不是你的缺点人人人都有自然反应情绪是人对事情的自然反应不是脆弱不是脆弱的表现身身体会说话身体信号心跳加快、脸发热、想哭或想发火传递信号都是情绪在传递信号对没有对错不分好坏情绪本身不分好坏如何对待重要的是我们怎么对待它认识几种常见情绪情绪身体信号它在提醒你焦虑心跳快、坐不住你很在乎即将发生的事生气脸红、握拳你的边界被冒犯了难过想哭、没力气你失去了重要的东西孤单空落落你需要联结和陪伴情绪不是敌人，每一种情绪都在向你传递信息。学会给情绪

命名，是读懂自己的第一步。情绪背后的需求当我们读懂情绪背后的需求，就有了化解的方向焦虑情绪常常是因为需要安全感与掌控感生气情绪常常是因为需要被尊重、被公平对待难过情绪常常是因为需要被理解、被安慰同一个事件，两种想法让我们难受的，往往不是事情本身，而是我们对事情的看法改变想法，就能改变情绪，这就是调节的关键想法一：我就是学不好了情绪·沮丧、放弃想法二：这次暴露了我的薄弱点情绪·不甘、想改进化解烦恼的锦囊方法在手，烦恼可解把大烦恼拆成小步骤03锦囊一

先深呼吸，再回应情绪上头时，先说"停一停"先让身体平静下来，头脑才能好好思考第1步吸气慢慢吸气心里数到四第2步屏息屏住呼吸数到四第3步呼气缓缓呼气数到六第4步重复重复三到五轮感受身体放松下来适合场景适合在生气、紧张、想发火时使用核心原理先让身体平静，头脑才能好好思考锦囊二

给情绪找个出口情绪不能堵，只能疏情绪出口有三个：写下来·说出来·动起来宣泄不是伤害自己，也不是迁怒别人写下来把烦心事写在日记或纸条上，写完心情会轻一些说出来找信任的人倾诉，被听见就是被治愈动起来跑步、打球、大声唱歌，让身体帮你释放锦囊三

换个角度看问题当觉得"一切都糟透了"时，试试问自己三句话换个角度，不是自欺欺人，而是给自己更多可能当觉得“一切都糟透了”时，试着问自己这三个问题，给自己多一种答案的可能这件事有没有另一种解释？先别急着下结论，试着给这件事找一个不同的角度，看看有没有其他可能。如果是好朋友遇到，我会怎么劝他？跳出自己的情绪，用旁观者的视角，给自己几句温暖的劝解。一年后再看今天，这件事还那么重要吗？把时间拉长，很多当下的烦恼，都会变得不那么沉重。锦囊四

学会求助求助不是软弱，而是聪明的选择一个人扛，烦恼会越扛越重——学会求助，才是真正的勇敢。破除误解一个人扛，烦恼会越扛越重把压力独自咽下，并不会让问题消失，反而会越积越多。求助指南2步可以求助的人父母、老师、好朋友、心理老师，他们都在乎你。求助要说清楚发生了什么、我现在的感受、我需要什么帮助愿意帮你的人，比你想的多锦囊五

把大烦恼拆成小步骤烦恼太大，是因为没被拆开把大问题拆成小步骤，压力自然变小大目标拆成小行动，压力就会变成动力案例担心期末考不好先找出最薄弱的科目，每天只专注补一个知识点，每周做一次小检测看有没有进步，完成一步就给自己一个小奖励。1找出最薄弱科目先明确短板，瞄准发力2每天专注补一点只补一个知识点3每周小检测看看有没有进步4完成就奖励自己每完成一步一个小奖励塑造积极心态换个角度看世界心态是可以练习的04什么是积极心态积极不是假装没事，而是相信事情会变好积极心态是看到困难时，仍愿意尝试和坚持。它不是无视问题，而是在问题中找办法；允许自己有负面情绪，同时不被它困住。看到困难仍尝试坚持正视困难而非回避在逆境中保持行动意愿以尝试和坚持作为核心态度正视困难行动意愿坚持尝试问题中找办法，不被情绪困住在问题中寻找解决方案而非抱怨允许负面情绪存在但不被其主导以解决问题为导向推进行动解决问题情绪接纳行动导向练习一

积极的自我对话消极的说法积极的替换我太笨了我只是还没掌握方法我肯定不行我可以先试一试大家都讨厌我我也有喜欢我的朋友这次完了这次是个教训，下次改进换一句话说，就是给自己换一种

力量练习二

记录每天的小美好你关注什么，就会看见什么行动每天睡前，记下三件让你开心或感激的小事。法方法步骤每天睡前记下三件让你开心或感激的小事频次每天坚持，形成记录习惯内容开心或感激的小事均可例示例人际同学的一句鼓励日常一顿好吃的饭例示例成长一次小小的进步来源身边的小事，值得记录坚持一段时间，你会发现生活里值得高兴的事原来不少；这不是自欺欺人，而是在练习

发现美好练习三

培养成长型思维两种思维对比：固定型思维与成长型思维两种思维对比固定型思维我不擅长这个，所以放弃成长型思维我不擅长，只是还没练够练习要点把"我不会"改成"我还不会"失败不是终点，而是告诉你哪一步需要调整思维转换的关键固定型思维把挫折当作能力的判决，成长型思维则把它看作练习的一部分。两种思维的反应差异固定型：我不擅长这个，所以放弃成长型：我不擅长，只是还没练够行动：把"我不会"改成"我还不会"调整：失败不是终点，而是告诉你哪一步需要调整练习四

建立你的支持圈没有人是一座孤岛难过时，你最想找谁说一说？1第一步想一想自我探索难过时，你最想找谁说一说？2第二步写下来你的支持圈家人、朋友、老师、同学3第三步常维护用心经营平时多用心维护这些关系，需要时才有依靠4第四步成为光温暖传递也让自己成为别人支持圈里温暖的一员向阳而生每一次烦恼都是成长从今天开始，向阳而生05每天一个小行动改变不用等明天，从今天的一件小事开始每天一个小行动，坚持积累，心态自然改变每天五件小事1深呼吸情绪来了，先深呼吸三次2记开心写下今天一件让你开心的事3说谢谢对一个人说一句真诚的谢谢4鼓励自己睡前给自己一句鼓励的话5坚持积累小事做多了，就是心态在变化制定我的成长计划我想改善的我的小行动每天的坚持情绪管理生气时先深呼吸至少一次学习压力拆解一个知识点每天一个人际关系主动关心一位同学每天一人自我肯定记录一件开心事睡前一条写下你的烦恼，给它一个新答案把烦恼说出来，它就轻了一半1第一步写下烦恼纸上书写在纸上写下最近最困扰你的一件烦恼2第二步记录感受想法感受写下你当时的想法和感受3第三步新答案学以致用试着用今天学到的方法，给它一个新答案4第四步分享鼓励同桌互动愿意的同学，可以和同桌交换，互相给一句鼓励带着积极心态出发烦恼会一直在，但你已经学会了怎么面对烦恼是成长路上最忠实的陪练，每一次