心脑血管疾病早预防知识课件

健康科普心脑血管疾病早预防知识课件早认知·控风险·防急症·护心脑日期2026年课程导览01疾病现状与危害权威数据揭示头号健康威胁02危险因素识别分清可控与不可控风险03生活方式预防吃动睡心四大干预抓手04筛查与指标管理六项核心指标与目标值05急症识别与应对抓住黄金救治时间窗06长期健康管理全生命周期防护体系疾病现状与危害头号死因，警钟长鸣3.3亿患者，防控形势严峻013.3亿人患病，头号死因全国心血管疾病现患人数约3.3亿

，每4个中国人中约有1人患病心血管疾病已成为国民健康的头号死因，其中高血压现患人数高达

2.45亿，防控形势严峻。各类心血管疾病现患人数对比城乡死亡地图警示心脑血管病连续多年居城乡居民死因首位心脑血管病已成为城乡居民的头号生命威胁，城乡死亡地图亮起警示。总体威胁每

5

例死亡中约

2

例归因于心脑血管病每

12

秒有

1

人发生脑卒中每

20

秒有

1

人死于心梗城乡对比农村占死因

48.98%，城市占

47.35%2021

年农村死亡率

364.16/10万，高于城市

305.39/10万农村死亡率自

2009

年起持续反超城市死亡率降幅居四大慢病首位与1990年相比，2023年我国四大慢病死亡率均明显下降，其中心血管病降幅58.1%，位列第一四大慢病死亡率均大幅下降，心血管病降幅58.1%居首1990–2023年四大慢病标化死亡率降幅对比58.1%心血管病43%癌症17%糖尿病7.9%呼吸系统疾病发病年轻化，八成可预防心脑血管病不是老年病，而是多年危险因素累积的结果80%的心脑血管事件可通过早期防控避免发病年轻化趋势30至50岁人群发病率逐年上升35至44岁冠心病发病率10年增17%，发病明显提前70%以上患者存在可干预的危险因素人口老龄化推动疾病绝对负担持续升高危险因素识别风险可查，因素可控认清风险，才能精准防控02八大危险因素危险程度排序认清风险，才能精准防控，高血压位居危险因素

首位心脏健康八大危险因素占比排序危险因素·危险程度占比高血压首要可控风险因素35%～40%高血脂血脂代谢异常25%～30%吸烟烟草暴露损伤血管15%～20%糖尿病血糖波动损害心脉10%～15%年龄增龄性血管老化10%～15%肥胖久坐代谢负担与循环减缓5%～10%家族遗传遗传易感性背景5%～8%熬夜精神紧张作息紊乱与应激压力3%～5%高血压——首要危险因素我国成人高血压患病率达31.6%，约每3个成年人就有1人中招高血压——沉默的血管杀手收缩压风险每升高

10mmHg

收缩压，脑卒中风险增加

49%脑卒中关联近

50%

的脑卒中与高血压有关血管损伤提前高血压患者血管闭塞和破裂比正常血压者早约

20年高血压管理三环节对比坏胆固醇——沉默的杀手血脂异常呈一高三低，坏胆固醇增高是缺血性心脑血管事件的

第二大推手血脂管理·一高三低坏胆固醇增高的核心危害17.9%2023年心血管死亡中，归因于坏胆固醇增高的占比25%2010至2020年人群坏胆固醇水平增幅，归因死亡人数近翻倍77%冠心病死亡中，胆固醇水平异常相关占比糖尿病吸烟与肥胖这些危险因素相互叠加，让血管损伤加倍糖尿病约80%糖尿病患者死于心血管疾病男性冠心病发病率是非糖尿病的3倍吸烟吸烟者心源性猝死概率比不吸烟者高4至6倍心梗概率高2至4倍肥胖男性腰围超过85cm女性超过80cm，患高血压风险为正常者的3.5倍成人超重率34.6%、肥胖率17.8%，经常锻炼率仅15.8%生活方式预防吃动睡心，四管齐下最好的治疗是预防03合理膳食，给血管减负血管堵塞大多是吃出来的，控盐是首要任务给血管减负，从一盐一口开始，管住嘴就是护血管控盐与限量标准每日食盐摄入不超过

5克，烹调油限量每天饮水

1500至2500毫升，肉类每天不超过

100克少吃动物内脏、油炸食品、腌制咸菜和含糖饮料十字口诀：一二三四五，红黄绿白黑一二三四五一袋牛奶、每餐二两主食、三份高蛋白、每天

500克

蔬果红黄绿白黑红为西红柿，黄为黄色蔬菜，绿为绿茶绿蔬，白为燕麦，黑为黑木耳科学运动，激活血管活力久坐是血管的隐形杀手，规律运动是最好的血管操170减掉年龄心跳次数达到这一目标值，即为适宜的运动强度运动量参考公式运动时心跳次数达到

170减掉年龄，即为科学适宜的运动强度。170减掉年龄01频次每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳02时长每次

30分钟

以上，每周坚持

3至5次03人群中老年人和基础病患者

避免剧烈运动、晨起高强度运动04时段秋冬季节选择

午后温暖时段锻炼，防止血管骤缩戒烟限酒，远离血管杀手吸烟是心脑血管病的

头号可控危险因素远离吸烟酗酒，从源头守护血管健康戒烟获益2项机制损伤尼古丁收缩血管、损伤血管壁，加速血栓形成持续获益任何年龄戒烟均可获益，发病风险显著降低限酒标准3项过量风险过量饮酒升高血压、诱发心律失常每日限量男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克叠加危害烟酒叠加，血管损伤翻倍规律作息与心理平衡心理平衡的作用超过一切保健措施的总和睡眠与情绪，是血压的两道防线睡眠节律规律作息血压升高，长期熬夜让交感神经兴奋，损伤血管内皮黄金睡眠尽量

23点

前入睡，保证

7至8小时

睡眠情绪管理情绪波动暴怒、焦虑、大喜大悲都会导致

血压骤升，诱发急症平和调节学会深呼吸放松、培养兴趣爱好，保持心态平和情绪稳定就是最好的养生日常防护六个细节一些看似平常的举动，可能成为心脑血管意外的诱因三半分钟起床醒来躺半分钟、坐半分钟、腿垂床沿半分钟不猛转头护颈转头过快易致颈动脉受压、急性脑缺血不喝冰镇饮料忌冰易诱发冠状动脉痉挛不饱餐酗酒控食饱餐、酗酒、情绪激动都可诱发意外不空腹跑步护心易引发心律不齐不蹲便防晕蹲便过久突然站起易致脑缺血晕倒筛查与指标管理指标达标，血管无忧六项指标，心中有数04六项核心指标自测仅凭6项

核心指标，3分钟

就能自测心血管风险指标关注要点年龄40岁后风险上升血压正常低于

120/80mmHg空腹血糖正常低于

6.1mmol/L血脂重点关注

坏胆固醇腰围男性小于

90cm，女性小于

85cm吸烟吸烟即

高风险血压血糖血脂目标值管好三项指标，把风险挡在门外指标目标值血压达标控制在

130/80mmHg

以下空腹血糖正常低于

6.1

，糖尿病前期

6.1至6.9坏胆固醇需关注健康人群低于

3.4mmol/L血脂分层管理血脂管理千人千面，不同人群目标值不同目标值分层按时人群风险分层设定坏胆固醇目标值，风险越高、目标越严。人群类型坏胆固醇目标值健康人群最低目标低于

3.4mmol/L边缘升高3.4

至

4.1mmol/L显著升高达到或超过

4.2mmol/L合并血压、血糖异常者控制在

2.6mmol/L以下支架或心梗患者最严目标降至

1.8mmol/L以下不达标者需在医生指导下长期用药定期体检，早筛早干预血管问题初期没有明显症状，只能靠体检发现血管问题早期多无明显症状，定期体检、早筛早干预是守护健康的关键防线。分人群体检筛查建议5类人群18岁以上成人应定期自我监测血压成年人建议每年至少测量一次

血压、血脂、血糖40岁以上人群每年必查

血压、血糖、血脂、颈动脉彩超、心电图高危人群可增加

心脏彩超、脑部CT

筛查确诊三高人群遵医嘱规律服药、定期复查急症识别与应对识别信号，抢回生命黄金时间窗，分秒必争05脑卒中——牢记识别口诀中风识别口诀BEFAST，记住越多越快送医B平衡BALANCE突然走路不稳、向一侧偏E眼睛EYES突发视力模糊、单眼失明或重影F面部FACE面部不对称，微笑时嘴角下垂A手臂ARM单侧手臂无力，平举后下垂S言语SPEECH言语不清或听不懂别人说话T时间TIME立即拨打120，记录发病时间心肌梗死识别非典型症状心梗不只是胸痛，非典型症状更易被忽视识别非典型症状，抓住心梗的隐蔽信号典型表现胸骨后压榨样疼痛超过

30分钟，伴出汗、恶心疼痛可放射至左肩、下颌非典型信号表现为牙痛、咽痛、上腹痛仅表现为极度乏力、气短、晕厥或意识模糊心源性牙痛：说不清牙位、止痛药无效且伴胸闷出汗需警惕女性老人糖尿病患者急救行动原则疑似心梗或卒中，第一时间拨打120，切勿拖延突发心脑血管急症，第一时间启动急救流程怀疑心梗：立即停止活动，舌下含服硝酸甘油（如有）不自行驾车就医：等待急救人员到场缺血性脑卒中溶栓窗口：发病后

4.5小时

内取栓治疗：可达

24小时，需影像评估记录发病时间：为救治争取黄金时间窗心梗卒中4.5小时24小时长期健康管理长期坚持，久久为功自主健康，守护心跳06三高共管，多高共管只管住血压还不够，高血糖、高血脂同样损害血管三高互影响相互影响综合管理血压、血糖、血脂相互影响，需综合管理体系建设一级预防三高控制率构建以提升三高控制率为核心的一级预防体系管住血糖血糖血脂既要管住血压，也要管好血糖、血脂整体风险单一指标整体风险避免仅关注单一指标而忽视整体风险综合管理医生指导综合管理在医生指导下进行综合管理遵医嘱服药与社区支持慢病管理靠长期坚持，切勿擅自停药减药规律服药遵医嘱规律服药，定期复查三高患者须长期坚持切勿擅自停药减药指标达标血压达标血糖达标血脂达标是预防并发症的关键社区支持提供心脑血管病管理包家庭医生每季度随访重点干预高危患者纳入重点干预名单依从保障服药依从性是防控效果的重要保障全生命周期防护心脑血管