全国高血压日综合实践活动课件

全国高血压日综合实践活动课件认识血压·守护健康·实践探究·快乐成长2026年10月课程导览01血压小课堂认识血压，了解身体的隐形信号02数字里的秘密读懂高血压的成因与危害03我是小小测量员动手实践，掌握健康技能04健康行动派校园宣传，做健康传播小使者血压小课堂血压是身体的晴雨表认识血压，从了解自己的身体开始01血压到底是什么血液在血管里流动时，对血管壁产生的侧压力就是血压把身体想象成一座城市，血管就是四通八达的管道血液的水流血液像水流，需要动力才能流遍全身看不见的存在血压看不见摸不着，却时时刻刻存在压力即动力没有压力，血液就送不到大脑、手脚和每一个细胞心脏是身体的动力泵心脏一收一舒，构成一次完整的心跳收缩压心脏收缩泵血心脏每次收缩，把血液挤进血管此时血压最高心脏收缩泵血舒张压心脏放松回血心脏放松回血时血管里的压力降下来心脏放松回血两个数字读懂血压上为收缩压，下为舒张压120/80毫米汞柱收缩压上面的大数字是收缩压，心脏收缩泵血时的压力舒张压下面的小数字是舒张压，心脏舒张放松时的压力毫米汞柱单位是毫米汞柱，记作mmHg只有安静状态下测得的结果才可靠血压为什么时刻在变血压不是固定数字，它时刻在变化运动后血压升高，休息后慢慢回落。情绪波动激动、紧张、害怕都会让血压上升。睡眠时血压降到一天中较低的水平。生活细节吃饭、天气冷热、喝水量都会带来波动。单次测量偏高并不代表就是高血压。课堂活动

感受心跳想一想：为什么运动后心跳会变快？亲手感受心脏的跳动，让血流的变化看得见活动目标亲手感受心脏的跳动活动准备安静的教室、计时器活动步骤用食指和中指轻按手腕内侧安静状态下数一分钟脉搏次数原地踏步一分钟后，再数一次对比两次结果，说说身体的变化1234数字里的秘密看不见的敌人最需要警惕读懂数字背后的健康信号02高血压的判断标准在未使用降压药的情况下，非同日

三次

测量结果都偏高，才可判断为高血压血压分级对照≥140收缩压（毫米汞柱）≥90舒张压（毫米汞柱）达到或超过收缩压/舒张压任一达标即为高血压三类血压范围正常收缩压低于

120，舒张压低于

80高值收缩压

120

到

139，舒张压

80

到

89高血压收缩压达到或超过

140，舒张压达到或超过

90儿童青少年标准儿童青少年的标准与成人不同评估需由医生结合年龄和身高综合评估为什么叫隐形杀手定期测量，是发现它最直接的办法高血压最擅长的，就是悄无声息没有任何不舒服的感觉大多数高血压患者毫无察觉不头晕、不头痛最容易被忽视血管长期承受过高压力正在悄悄受损等到出现症状时往往已经出现并发症高血压从哪来咸饮食吃得太咸，是重要的原因之一可改变胖体重超重和肥胖，给血管增加负担可改变懒运动缺乏运动，血管弹性变差可改变累情绪与睡眠长期精神紧张、睡眠不足可改变高血压会伤到哪里受损器官可能出现的问题心脏心脏负担加重，心功能受损大脑增加脑卒中风险肾脏影响肾脏的过滤功能眼睛视网膜血管受损，影响视力血管血管变硬变窄，弹性下降小朋友也会得高血压吗儿童青少年高血压并不罕见，多与生活习惯有关饮食爱吃零食、油炸食品、含糖饮料的孩子风险更高体重体重明显超标的孩子更容易出现血压偏高作息运动长期熬夜、缺少运动也会影响血压预防从小养成好习惯，是最好的预防走出这些误区误区一只有老年人才会得高血压二没有症状就说明血压正常三血压高一点没关系四瘦人不会得高血压五血压降下来就能停药高血压事实一各年龄段都可能患病二必须测量才能知晓三长期偏高会损伤器官四体重正常也可能患病五必须遵医嘱调整科学认知我是小小测量员亲手测量，健康看得见在实践中学会守护自己和家人03认识身边的血压计上臂式电子血压计通常比手腕式更可靠；使用前检查电池和袖带是否完好；血压计需要定期校准类型特点适用场景水银血压计测量准确，需专业人员操作医院诊室电子血压计操作简单，适合家庭使用家庭日常监测测量前要做的准备测量前准备测量前半小时不喝浓茶咖啡，不做剧烈运动提前排空小便安静休息至少五分钟坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面把手臂放在与心脏同高的桌面上袖带下缘距离肘窝约两横指测量血压五步走步骤一露出上臂袖带平整缠好，松紧以能插入一指为宜步骤二保持不动手掌向上，测量时不要说话步骤三按下开始等待机器自动充气放气步骤四读取数值读出屏幕上的收缩压和舒张压步骤五复测取均值间隔一到两分钟再测一次，取两次平均值规范操作，才能得到可信数值记录我的血压小档案连续记录才有比较价值，单次数字说明不了问题记好四要素，数字才有参照，变化才看得见。记录四要素时间记下测量的日期和具体时间。数值记下两个数字和当时的脉搏次数。状态记下测量前的状态——是否刚运动、刚吃饭、情绪如何。异常发现数值异常，及时告诉家长和医生。减盐行动现在开始不超过5克每日食盐推荐量我国居民实际吃盐量普遍高于这一建议值隐形盐藏在哪里酱油咸菜腊肉薯片方便面家庭减盐小妙招用限盐勺精准控量用限盐勺，把每餐用盐量控制在合理范围。出锅前再放盐味道更鲜出锅前再放盐，咸味更突出，用盐更少。多吃新鲜蔬果替代高盐零食多吃新鲜蔬果，替代高盐零食。家庭行动和家人一起做一道清淡菜动起来睡得好运动每天坚持一小时左右户外活动跳绳、跑步、打球、快走都是好选择减少久坐，每四十分钟起来活动一下睡眠小学生每天应达到十小时左右早睡早起，睡前不长时间看手机健康生活一日清单从早到晚，跟着清单养成健康好习惯时间健康行动早晨按时起床，吃好早餐上午认真上课，课间活动身体中午午餐荤素搭配，少喝含糖饮料下午户外运动一小时晚上清淡晚餐，按时完成作业睡前不看手机，按时入睡健康行动派做健康的小小传播者把知识变成行动，把行动变成习惯04我们的健康宣传计划活动时间宣传周内完成活动对象全校师生和自己的家庭成员活动形式海报展、小小讲解、家庭倡议活动目标让更多人知道测量血压和减盐的重要性分组任务认领单人人有任务，组组有产出资料组查找高血压知识，整理成问答卡。高血压知识问答卡设计组设计宣传海报和手抄报。宣传海报手抄报宣讲组练习讲解词，做小小讲解员。讲解词小小讲解员调查组设计一份家庭用盐小调查。家庭用盐小调查展示组布置展板，组织成果展示。展板成果展示让海报会说话海报要会说话，更要让人记住紧扣一个主题、一个数字、一幅画面、一句话，让海报一眼抓住人心“紧扣一个主题、一个数字、一幅画面、一句话，把海报信息传达到位。”一个主题突出核心信息，不要什么都往上面写一个数字写出关键数据，让人一眼记住一幅画面用图形和色彩传达健康感受一句话标语要短，读起来朗朗上口检查细节字体大小、排版整洁、内容准确做一名小小讲解员1开场用提问引起兴趣，比如"您知道自己的血压吗"2内容讲清楚什么是血压、高血压的判断标准3提醒少吃盐、多运动、定期测量4结尾发出邀请，和家人一起行动对着镜子练三遍，声音响亮，有眼神交流—练习小贴士成果展示与评价五项评价维度，见证每一步成长评价维度评价要点知识准确内容科学，没有错误信息表达清楚讲解流畅，声音响亮创意设计海报美观，构思新颖团队合作分工明