秋季养生：润燥养肺正当时课件

秋季养生：润燥养肺正当时润燥·养肺·固本·防病2026年10月内容导览01秋燥来袭认识秋季气候与燥邪伤肺02润燥养肺饮食起居全方位调理03固本防病秋季常见问题与预防04顺时养生养成顺应节气的健康习惯秋燥来袭秋燥伤人，先伤肺津认识秋燥，才能对症养生01秋季气候以燥为主气秋燥当令，养肺为先秋季气候特征3项要点气温下降立秋之后，气温逐渐下降，空气湿度明显降低温差拉大昼夜温差拉大，早晚偏凉，中午仍有余热燥为主气中医认为燥为秋季主气，最易耗伤人体津液秋季调养应顺应自然，重在润肺防燥，护卫津液以安度金秋燥邪为何先伤肺肺为娇脏，喜润恶燥，最怕秋燥伤津肺主气司呼吸外合皮毛皮毛为肺之藩篱，卫外功能与肺密切相关开窍于鼻鼻为肺之门户，肺气通于鼻，司嗅觉与呼吸燥邪入侵多从口鼻而入呼吸之间，燥邪随气而入，直损肺津多从皮毛而入肌肤腠理疏松，燥邪外袭，内应于肺最先侵犯肺脏肺位最高，外邪入侵，肺首当其冲肺津受损表现干咳肺失濡润，气逆为咳，无痰或少痰咽干咽喉为肺之通道，津伤则咽干而痒鼻燥鼻窍失润，干燥少涕，呼吸觉涩温燥与凉燥大不同区分两种燥邪类型，为后续分类调理提供依据。温燥vs凉燥·对证辨析寒热属性各异辨明温凉之别一偏热一偏寒，调理方向不同。分清寒热，才能对症养护，避免适得其反。温燥·偏热时令：多见于初秋，暑热未消表现：发热、口干、干咳少痰凉燥·偏寒时令：多见于深秋，天气转凉表现：怕冷、鼻塞、咽干身体发出的秋燥信号出现以下信号，提示身体需要及时润燥调养口鼻咽喉口干咽燥鼻干干咳少痰皮肤毛发皮肤干燥发痒嘴唇干裂头发干枯二便大便干结小便偏少秋季养生的核心原则润燥养肺2项以滋阴润燥为要秋季干燥易伤津液，饮食调养应注重滋阴润燥。养护肺津肺为娇脏，喜润恶燥，秋季尤需养护肺津。收敛阳气2项顺应秋气秋主收，养生当顺应秋气，使神志安宁。起居饮食趋于平和内敛起居饮食宜平和内敛，早卧早起。形神共养2项兼顾身体调养注重身体调养，增强体质以御秋凉。情绪调节秋季易生悲忧，宜主动调节情绪，保持心态平和。润燥养肺药补不如食补，润燥重在日常吃对、睡好、动起来02润燥养肺的饮食总则少辛增酸2项少吃辛辣刺激减少燥热，护肺不伤津适当增加酸味果蔬酸甘化阴，助润燥生津多食甘润2项选择滋阴润燥的食材滋肺阴，缓秋燥滋养肺津润而不腻，养肺为本饮食有节3项定时定量规律进食，养脾胃不暴饮暴食七分饱，减负担不贪凉忌生冷，护肺阳白色食材最润肺中医有五色入五脏之说，白色多入肺经，日常可优先选用以下食材：食材性味主要作用银耳甘平滋阴润肺、养胃生津百合甘微寒润肺止咳、清心安神梨甘凉生津润燥、清热化痰莲藕甘寒清热生津、润肺山药甘平补脾养肺、益肾白萝卜辛甘凉下气消食、润肺“中医有五色入五脏之说，白色多入肺经，宜优先选用白色食材润肺。”—膳食调养家常润肺汤饮推荐以上汤饮以

温热食用

为宜，脾胃虚寒者适量银耳莲子羹滋阴润肺适合

口干咽干

者雪梨炖冰糖生津润燥适合

干咳少痰

者百合粳米粥润肺安神适合

心烦失眠

者蜂蜜温水润喉通便晨起或睡前

饮用科学饮水润秋燥主动饮水，别等口渴才行动少量多次2项不要等到口渴才喝水保持身体持续润泽每日少量多次补水让身体持续润泽温开水为宜2项少喝冷饮和含糖饮料温和补水不伤肺温开水为佳避免刺激，补水更温和晨起一杯温水2项空腹饮用有助唤醒身体机能润肠通便有助于润肠通便少辛增酸怎么吃少辛增酸，把原则化为餐桌上的每一餐宜食2项山楂、葡萄、柚子、番茄等酸味果蔬清淡饮食饮食宜清淡避免过度辛辣耗伤津液忌食2项辣椒、花椒、生姜等辛辣调料避免耗伤津液煎炸、烧烤类燥热食物加重燥热逐步减辣口味偏重者可循序渐进，不必一步到位起居有常防秋燥从作息与居住环境讲起居养生，承接饮食调理形神共养起居养生需饮食与作息协同，方能形神共养作息调养2项早卧早起顺应秋季阳气收敛的规律充足睡眠避免熬夜耗伤阴津环境防护2项室内加湿适当加湿，保持空气湿润早晚保暖早晚注意保暖，防止凉燥侵袭适度运动养肺气坚持规律锻炼，有助增强肺功能秋季运动贵在平缓适度，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤津液运动方式散步、慢跑、太极拳、八段锦等平缓运动运动强度微微出汗即可，避免大汗淋漓运动时间清晨或傍晚为宜，避开正午与过凉时段情志调养防秋郁秋季草木凋零，人易产生低落情绪，调养重在主动疏解保持乐观疏解低落情绪多晒太阳，多亲近自然，以温暖光照与自然气息驱散秋日阴郁。加强交流主动联结亲友多与亲友沟通，倾诉烦忧；培养兴趣爱好，充实生活。及时求助正视情绪波动情绪持续低落时，不回避、不硬扛，主动寻求专业帮助。坚持调养融入日常起居将情志调养融入日常生活，日积月累，从容度过金秋。固本防病防患于未然，胜过病后求医识别信号，及早调理03秋季常见健康问题呼吸道4项干咳秋季燥邪犯肺，常见无痰或痰少的咳嗽表现咽干咽喉失于津液濡润，晨起明显咽痒咽喉部异物感、频频清嗓鼻炎秋燥与花粉敏感，鼻部易发过敏皮肤4项干燥空气湿度下降，皮脂分泌减少瘙痒干燥引发的敏感不适，夜间易加重脱屑角质层代谢受影响，起皮明显嘴唇干裂唇部皮肤薄，易裂口疼痛肠胃3项口干津液耗损，口中少津、喜饮水大便干结肠道失润，排便不畅、费力食欲不振脾胃功能减弱、进食意愿下降呼吸道问题的预防环境保持室内空气湿润，可用加湿或放置清水保暖外出注意保暖，避免冷空气直接刺激咽喉饮食多喝温水，少食辛辣刺激食物就医症状持续或加重时，应及时就医皮肤干燥的日常调理外护减少洗澡次数水温不宜过高沐浴后及时保湿内调多食润燥食材多喝温水注意防晒防风，减少皮肤水分流失；瘙痒明显时避免用力抓挠，以防损伤皮肤秋季肠胃与便秘调理膳食纤维多食富含膳食纤维的蔬菜水果晨起温水晨起一杯温水，有助促进排便定时排便养成定时排便的习惯适度运动适度运动促进肠道蠕动，避免久坐穴位保健助养肺常用穴位迎香穴鼻翼旁，缓解鼻干鼻塞太渊穴腕横纹桡侧，补益肺气列缺穴前臂桡侧，调理肺经常用穴位迎香穴鼻翼旁，缓解鼻干鼻塞太渊穴腕横纹桡侧，补益肺气列缺穴前臂桡侧，调理肺经常用穴位迎香穴鼻翼旁，缓解鼻干鼻塞太渊穴腕横纹桡侧，补益肺气列缺穴前臂桡侧，调理肺经操作要点每日按揉，力度适中，以有酸胀感为宜；按摩仅为辅助保健，不适时仍需就医秋季进补因人而异秋季进补贵在平补，因人而异，循序渐进平平补四原则平补为主忌盲目大补、峻补辨清体质偏热者清补，偏寒者温补食补优先优于药补，进补前宜咨询专业人士及时调整循序渐进，出现上火等反应应及时调整警进补提醒平补为主忌盲目大补、峻补辨清体质偏热者清补，偏寒者温补食补优先优于药补，进补前宜咨询专业人士及时调整循序渐进，出现上火等反应应及时调整顺时养生顺四时而适寒暑，养生贵在坚持把养生变成习惯04秋季养生常见误区只补水认为秋燥多喝水就行，忽视饮食与作息调理。乱进补盲目进补，越补越上火。不运动天气转凉便闭门不出，缺乏运动。忽视情绪任由秋郁发展，不做情绪调节。顺时养生的智慧顺时而养，身心自安顺四时而适寒暑，养生要顺应自然节律01顺应节律顺四时而适寒暑，让生活节奏贴合四时更替的呼吸感02收敛养护秋收冬藏，强调收敛与养护，为来年蓄积能量03长期生活把养生当作长期的生活方式，而非临时补救把养生融入日常把养生融入日常，小事坚持，日积月累见成效饮食起步从日常第一杯开始一杯温水、一碗润肺汤，从最简单的饮食小事开始。起居运动规律是养生的根基规律作息，坚持适度运动，让身体的节律稳定起来。情志调养心平气和身自安保持平和乐观的心态，让情绪成为养生的助力。长期养护贵在坚持养生不是一时之功，需要

长期坚持因人而异结合自身体质循序渐进养成习惯受益终身收获健康的秋