教师心理健康与情绪管理培训课件

教师成长系列培训教师心理健康与情绪管理培训看见自己·读懂情绪·调适有方·携手同行培训对象中小学教师培训时间2026年培训导览01看见自己正视教师群体的心理处境02读懂情绪理解情绪与压力的运作机制03调适有方掌握可落地的情绪管理方法04应对倦怠识别并化解职业倦怠05携手同行构建支持网络与自我关怀CHAPTER看见自己被看见，是疗愈的开始正视教师群体的心理处境01教师为何需要心理关怀教师的心理状态，是教室里看不见却无处不在的影响源教师的心理健康，关乎自身，更关乎学生1多重角色授课者、管理者、沟通者、陪伴者的多重承担者2情绪劳动高强度人际互动，心理能量持续消耗3课堂传导情绪稳定度直接影响氛围与学生心理安全感4双重责任自我关怀，亦是职业责任“关照自己的心理状态，才能守住课堂上的影响力”教师常见的心理困扰这些困扰并不罕见，也并非脆弱情绪层面紧张焦虑情绪低落易怒烦躁莫名疲惫身体层面入睡困难睡眠质量差头痛食欲变化认知层面注意力难以集中记忆力下降反复纠结行为层面回避社交拖延对工作提不起兴趣压力究竟从何而来压力往往不是单一来源，而是多种负荷的叠加工作负荷教学任务、备课批改班级管理各类事务性工作人际压力家校沟通学生冲突与同事和领导的相处评价压力考核、评比职称晋升带来的期待晋升过程中的不确定角色冲突工作与家庭之间的时间争夺工作与家庭之间的精力争夺发展焦虑职业成长路径的困惑自我实现的渴望育人先育己照顾好自己，是教育工作的前提而非奢侈“看见处境，是改变的第一步。”—本章小结教师的情绪具有传染性，稳定的情绪，本身就是一种教育资源情绪传染教师的情绪具有传染性，会直接影响身边的人。稳定的情绪，是一种重要的教育资源。忽视代价长期忽视自身需求，会削弱教学的热情与耐心。持续的投入，需要以自身的良好状态为前提。关怀正名关怀自己不是自私，而是一种正当的需要。它是为持续投入蓄能的方式。CHAPTER读懂情绪情绪不是敌人，而是信使理解情绪与压力的运作机制02情绪究竟是什么情绪是身心对内外刺激作出的整体反应生理成分身体变化心跳、呼吸、肌肉紧张等身体变化身体变化主观体验内心感受愉快、愤怒、恐惧、悲伤等内心感受内心感受行为表达外显表达面部表情、语气、动作与应对方式外显表达情绪没有好坏之分情绪本身不是问题，如何对待情绪才是关键每种情绪都有其

信号价值，负面情绪并非敌人重新认识情绪焦虑

常在提示"这件事对我很重要"愤怒

常在提示"我的边界被触碰了"悲伤

常在提示"我失去了珍视的东西"压抑不等于消失被看见的情绪才有机会流动压力如何作用于身心适度的压力是动力，长期高压则成为负担应激反应机制关键在于：让身体有机会从紧张回到放松应激反应：身体的自我保护01警觉状态面对压力，身体会启动应激反应，进入警觉状态02短期获益短时间内，心跳加快、注意力集中，有助于应对挑战03长期紧绷若压力持续得不到缓解，身心长期处于紧绷长期紧绷的代价长期紧绷可能带来睡眠障碍、免疫力下降与情绪波动想法决定情绪温度影响情绪的不是事件本身，而是我们对事件的解读同一件事，不同的解读会带来截然不同的感受事件›想法›情绪事件

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想法

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情绪常见思维陷阱解读事件时容易陷入的思维模式以偏概全灾难化非黑即白觉察想法，就找到了调节情绪的入口从解读处入手，情绪便有了调节的入口CHAPTER调适有方方法在手，情绪可控掌握可落地的情绪管理方法03觉察并命名情绪能说清楚的情绪，就已经被驯服了一半觉察三步，学会用命名为情绪松绑觉察三步01停下来问自己：我现在感受到的是什么02尝试用具体词汇描述：是委屈、焦虑，还是失落03命名情绪

本身就能降低情绪的强度情绪日记四要素记录项内容发生了什么触发事件我的感受具体情绪词我的想法自动思维我的反应行为表现接纳而非对抗越是对抗情绪，它越是紧抓不放接纳，是给自己松绑，而非给情绪加码接纳情绪的四条练习4项允许自己拥有情绪情绪不等于事实用观察者的视角看待它我注意到自己正在焦虑给情绪一点时间它会自然消退接纳不是放任而是不被情绪牵着走腹式呼吸：随身减压阀呼吸是少数可以主动调节的生理开关适用场景课间通勤路上情绪激动时第1步准备找一个安静的地方坐姿舒适，双肩放松。第2步吸气用鼻子缓慢吸气感受腹部轻轻鼓起。第3步呼气屏住片刻再呼气用嘴巴慢慢呼气，感受腹部回落。第4步重复重复数次把注意力放在一呼一吸之间。认知重评：换一个角度换个角度，情绪就有新的出口四步重评法第1步01质疑想法这个想法有证据吗，还有别的可能吗第2步02换个视角如果是朋友遇到这件事，我会怎么劝他第3步03拉长时间一周后、一年后，这件事还重要吗第4步04平衡替换用更

平衡

的说法替换绝对化表达好好说话：非暴力沟通表达感受而不是指责，沟通才能靠近彼此看到作业未交，我感到着急，因为我很在意你的学习，能不能说说遇到了什么困难观察描述事实，不加评判我看到…感受说出自己的情绪我感到…需要说明背后的需要我需要…日常微习惯：建立缓冲带真正保护我们的，是日复一日的小小修复持续的自我修复，胜过临时救急课间留白课间给自己几分钟留白，不做任何事。作息与运动保持规律作息与适度运动，为情绪打好身体底子。兴趣爱好保留一个与工作无关的兴趣爱好。感恩小事每天写下三件值得感谢的小事。稳定联结与信任的人保持稳定的联结。CHAPTER应对倦怠倦怠可察，亦可解识别并化解职业倦怠04认识职业倦怠倦怠不是懒，而是长期透支后的身心告急倦怠是职业状态，不是个人品质的缺陷倦怠是职业状态，不是个人品质的缺陷情感耗竭感觉被掏空，疲惫难以恢复去个性化对工作和学生变得冷淡、疏离成就感降低怀疑自己的价值与工作的意义倦怠的早期信号及早识别，才能及早调整“出现这些信号时，请把它当作需要休息的提醒”—倦怠的早期信号情绪信号对上班产生

抗拒感

，总盼着放假情绪变得麻木或易怒，耐心明显下降效率信号工作效率下滑，拖延增多，注意力涣散身体信号身体频繁发出信号：失眠、乏力、易生病失衡：倦怠的根源倦怠往往源于付出与回馈之间的长期失衡负荷过重任务量长期超出可承受范围自主受限对工作方式缺乏掌控感回馈不足努力得不到认可与支持价值冲突认同的信念与现实的落差找回工作的掌控感从能改变的小事入手，重新拿回主动权区分可控与不可控把精力放在可控的部分。学会设定边界合理拒绝超出能力范围的要求。拆分任务把大任务分成小步骤，逐步完成获得成就感。安排休息给自己可预期的休息与放松时间。重燃职业的意义感回望初心，让意义重新为疲惫充电当职业倦怠袭来，不妨回望初心，让意义重新为疲惫充电初心回忆当初选择从教的理由，找回内在动力瞬间记录工作中被学生打动的瞬间成长关注自己的成长，而不只是分数与评价同行与同行交流，彼此的共鸣也是力量CHAPTER携手同行照顾好自己，才能照亮他人构建支持网络与自我关怀05不必独自承担寻求支持不是软弱，而是善待自己的智慧“愿意求助的人，往往更有力量。”—记住倾诉出口与信任的同事、家人朋友倾诉，情绪需要出口同伴互助建立同伴互助小组，彼此倾听与支持校内资源学校心理辅导室与工会是可利用的校内资源求助不是软弱专业帮助，是给自己的温柔托举专业的心理评估与干预，能提供有效的支持正视心理问题，和正视身体疾病一样正常求助不是软弱，而是正视问题、善待自己的成熟选择何时求助情绪困扰持续影响生活和工作时，就是需要求助的信号。向谁求助心理咨询师、医院心理科或精神科，都是可以依靠的专业力量。自我关怀的日常练习把自己也当作需要被照顾的对象自我关怀，是一场需要日复一日练习的温柔功课自我对话停止自我苛责，像安慰朋友一样安慰自己。身体照顾保证睡眠、饮食与运动，照顾身体就是照顾情绪。允许不完美允许自己有