学会情绪管理化解心理烦恼主题班会课件

学会情绪管理化解心理烦恼认识·觉察·调节·成长主题班会课件课程导览01情绪是什么认识情绪本质，破除常见误解02烦恼从哪来剖析心理烦恼，读懂内心信号03化解有方法掌握调节技巧，学会自我疏导04阳光伴成长建立求助意识，拥抱积极心态情绪是什么情绪没有好坏，只有信号读懂情绪，是管理情绪的第一步01情绪是我们的信号系统情绪是身体对内外刺激做出的自然反应情绪像信使，告诉我们内心正在发生什么情绪像信使，告诉我们内心正在发生什么有情绪是正常的，人人都会有喜愉悦与满足的自然流露，是内心被善待的信号。怒边界被触碰时的警示，提醒我们正视内心的不适。哀面对失去与落差的真实回应，让我们学会珍惜与告别。惧自我保护的本能反应，提示我们留意潜在的风险。情绪没有绝对的好坏接纳情绪，是学会管理情绪的第一步负面情绪不是坏的，每种情绪都有它存在的价值常见误解负面情绪都是坏的，必须消灭真相每种情绪都有它存在的价值恐惧提醒我们远离危险愤怒帮我们守住自己的边界悲伤让我们获得关心与支持情绪如何影响每一天情绪是身体的信号灯，时刻影响着我们的状态。情绪状态主要影响平静愉悦学习专注，身体放松，关系融洽焦虑紧张注意力分散，心跳加快，易起冲突低落沮丧动力不足，疲惫乏力，不愿交流青春期情绪为何波动大波动是成长的正常现象，不是坏毛病大脑发育负责理智的部分还在成长激素变化身体快速发育带来情绪起伏学业与人际压力双重叠加波动是成长的正常现象，不是坏毛病情绪ABC理论想法，是调节情绪的杠杆AA事件发生了什么BB想法我们怎么看待这件事CC结果由此产生的情绪和行为关键：改变想法B，就能改变情绪C同一件事，换个想法，感受就会不同给心情贴标签我不开心笼统模糊的笼统表达→我有点失落或委屈准确具体的情绪命名越能说清情绪，越容易管理它小方法：写情绪日记，记录今天的心情练习：准确说出自己的感受烦恼从哪来看见烦恼，才能化解烦恼你的困扰，很多人都经历过02初中生常见的心理烦恼学业压力作业考试排名压力人际困扰同伴关系被误解关系家庭期待父母的期望家庭的要求期待自我怀疑对自己的不满意迷茫“这些困扰很普遍，你并不孤单”学业压力：被期待压弯的肩怕考不好，怕让父母失望担心成绩不理想害怕辜负父母期望排名带来的比较与焦虑与他人的横向比较名次波动引发的不安越想做好越紧张，越紧张越做不好过度在意结果紧张导致发挥失常人际困扰：渴望被理解友情中的烦恼，同样需要被看见友情中的烦恼，同样需要被看见4项孤独被同学孤立或排挤的无人回应难过和朋友闹矛盾后的心情低落纠结想说又不敢说的两难渴望被理解藏在心底最真实的声音渴望被理解，是每个少年心底最真实的声音自我困惑：我到底是谁开始在意自己的外貌和形象关注外貌变化注重个人形象常常问自己“我够好吗”反复自我审视难以确定自我价值容易因他人评价而否定自己过度在意他人看法评价影响自我认知寻找自我，是青春期的

必修课家庭沟通：说不出口的委屈试着告诉父母：我需要被听见沉默和顶嘴，都是求救信号被理解的渴望觉得父母不理解自己渴望被看见而非被安排说不出口的表达想表达却常常变成争吵开口即对抗，心意走散无声的求救沉默和顶嘴两种表达，一个诉求情绪警报：这些信号要注意三个信号，值得留意长期情绪低落，对什么都提不起兴趣对什么都提不起兴趣持续情绪低落这是需要留意的信号及早识别，及时求助情绪信号睡眠、食欲出现明显变化睡眠出现明显变化如入睡困难或嗜睡食欲出现明显变化如暴食或食欲减退身体信号不愿与人交往，总想一个人待着不愿与人交往回避社交接触总想一个人待着自我封闭倾向社交信号及早识别，及时求助化解有方法方法在手，情绪可控把情绪调节变成可以练习的技能03第一步：觉察并命名情绪小练习：深呼吸三次，再感受此刻的情绪觉察，是调节情绪的起点停下来，问问自己现在什么感受停下动作，把注意力放回自己。给情绪起一个准确的名字准确描述当下的情绪。觉察，是调节情绪的起点觉察是改变的起点。第二步：接纳情绪不评判允许自己有情绪，不指责自己接纳：“我难过是正常的”先理解自己，认同情绪的存在情绪有来由，不必自责放任：一味压抑压抑不会让情绪消失积累到一定程度反而会爆发合理宣泄：给情绪找出口选择健康的方式，远离伤害性行为合理宣泄，是给情绪找一个安全的出口运动跑步、打球释放压力倾诉找信任的人聊一聊书写把心事写进日记哭泣适当的眼泪也是出口认知重评：换个角度想问题认知重评：换一个想法，换一种情绪想法变了，情绪也会跟着变一次没考好旧想法“我完了”新想法我看到薄弱点把“我必须”换成“我可以”旧想法“我必须做到”新想法“我可以去尝试”问自己：换个角度，有没有新的可能旧想法“只能这样了”新想法换个角度找新的可能生理调节：深呼吸与放松身体放松了，情绪也会

平复腹式呼吸吸气四秒屏息慢慢呼气放松肌肉从肩膀到手指逐步放松规律作息睡好觉情绪更稳定行动破焦虑：化大为小行动，是打败焦虑最好的方式拆解把大任务拆成小步骤分解焦虑的源头，化整为零大目标切成可执行动作打勾完成一步，就打一个勾每个勾都是一次进度确认让成就感可视化累积行动行动，是打败焦虑最好的方式小步快走，持续推进用行动带来掌控感建立你的支持系统家人父母的关心一直都在朋友倾诉让彼此更亲近老师班主任和任课老师都是依靠心理老师专业又保密三步情绪急救法简单三步，随时可用1第一步停情绪上头时先停一停2第二步呼让身体平静深呼吸几次3第三步转转换视角转移注意，或换个想法阳光伴成长求助不是软弱，而是勇敢做自己情绪的主人，向阳而生04求助是勇敢而非软弱求助不是无能，而是对自己的爱护主动求助的人，更懂得照顾自己主动求助的人，更懂得照顾自己。每个人都有需要帮助的时候每个人都有需要帮助的时候。说出来，是解决问题的第一步说出来，是解决问题的第一步。身边的求助资源遇到困难，记得你有很多选择班级心理委员与心理老师随时可聊学校心理咨询室免费保密老师父母亲友愿意倾听心理援助热线号码可向老师咨询校内支持班级心理委员与心理老师随时可以聊聊专业资源学校心理咨询室通常免费且保密身边信任的人老师、父母或亲友他们愿意倾听热线求助心理援助热线号码可向老师咨询培养积极心态的日常习惯记录开心小事每天记录三件让自己开心的小事“小习惯，慢慢改变

心态”坚持运动兴趣坚持一项喜欢的运动或兴趣规律作息早睡早起，保持规律作息靠近积极的人多和积极的人相处成长型思维：把挫折变养分把"我不会"换成"我还没学会"，用发展的眼光看待每一次挫折。把挫折变养分把"我不会"→换成"我

还没

学会"把失败→看作成长的机会今天做不到→不代表永远做不到能力固定→可经努力提升你的能力，可以通过努力提升与自己和解：接纳不完美没有人是完美的，你也是与自己和解，是接纳不完美的开始善待自己允许自己犯错允许自己犯错，允许自己慢慢来。多看已做到的部分多看看自己已经做到的部分。温柔对待自己温柔地对待自己，像对待好朋友。做自己情绪的主人情绪来