小雪节气养生知识课件

小雪节气养生知识课件知时节·顺天时·调起居·养身心健康科普2026年10月课件导览01小雪知时节节气由来与气候特征解读02顺时起居调养作息保暖与居家养生要点03食养进补有道温补饮食与食材科学搭配04动养情志双修适度运动与情绪调适方法05防病保健为先常见疾病预防与穴位保健小雪知时节天地闭塞，寒意渐深读懂小雪，才能顺时而养01小雪节气的时间与含义节气定位第20个节气节气序号11月22日或23日时间名称含义240度太阳黄经降雪起始·雪量尚小含义第20个节气二十四节气冬季的第二个节气，标志着寒冬正式开启。每年公历时间节点11月22日或23日，节气时间相对稳定。黄经240度太阳位置太阳到达黄经240度，寒意渐深。“小雪”之名名称含义降雪起始、雪量尚小，并非指这一天下雪。寒意渐深气候特征此时太阳到达黄经240度，寒意渐深。小雪三候解读古人将小雪分为三候，记录节气里的物候变化：一候·虹藏不见气温降低天空不再出现彩虹物候之始古人以虹的隐现标记气温之变二候·天气上升地气下降天地之气阴阳之气不相交气交之隔上下闭塞，生机潜藏三候·闭塞而成冬万物闭藏寒冬正式来临三候凝结古人观察自然节律之细腻小雪气候特征气温走低小雪时节北方多地陆续飘雪，寒意渐浓寒潮频繁强冷空气寒潮与强冷空气活动频繁，昼夜温差加大阴冷少照日照缩短天气常阴冷晦暗，日照时间缩短空气干燥润燥防护北方尤为明显，需注意润燥南北方气候差异整体进入寒冷时段，各地气候差异显著，都需注重防寒保暖。共同点：整体进入寒冷时段，都需注重防寒保暖。北方以干冷为主，降雪、大风天气增多。降雪增多大风天气增多体感干冷南方湿冷明显，清晨易起霜雾。湿冷体感明显清晨易起霜雾小雪传统习俗腌腊肉小雪腌菜民间有"小雪腌菜、大雪腌肉"之说大雪腌肉此时腌制的腊肉风味醇厚，留待过年享用腌菜储冬低温保存利用低温保存蔬菜，安心过冬吃糍粑农历十月吃糍粑南方部分地区有农历十月吃糍粑的习俗晒鱼干、酿米酒沿海与南方沿海与南方地区较为常见顺时起居调养早卧晚起，必待日光起居有常，是冬日养藏的第一步02早卧晚起养阳气顺应冬季闭藏之道，核心在于早睡晚起充足睡眠保证睡眠时长，避免熬夜耗伤阳气日出而起待日出后再起床活动，避开清晨严寒午间小憩小憩片刻，帮助恢复精力早卧晚起早睡以养阳气，晚起以护阴精护好身体关键部位头部防散温·保暖热量散发的主要部位，外出宜戴帽。颈部护阳气·防风用围巾护住大椎，减少风寒侵袭。背部护阳·防寒注重保暖护阳，避免受凉。腹部与脚部远端·重点保暖脚离心脏较远，尤其需要保暖。居家温湿度调节温温度调控舒适室内温度保持舒适，避免过低或过高。湿湿度管理制热/冷时暖气或空调使用时，注意配合加湿。湿冷地区湿冷地区可用除湿或取暖设备改善体感。风通风换气定时定时开窗通风，保持空气清新。冬日晒太阳有讲究冬季晒太阳，贵在温和适度，以温煦阳气、舒适为度。时段选上午或午后阳光温和时最宜部位晒背部与头顶助阳气温煦时长每次适度身体温暖舒适为宜禁忌避免正午强光长时间直晒减少不必要的出汗冬季宜无泄皮肤，避免大汗淋漓顺应冬藏运动有度以微微出汗为度，出汗后及时擦干及时更衣防止汗后受凉感冒洗浴有节水温不宜过高，时间不宜过长守住阳气减少不必要出汗，顺应冬藏食养进补有道冬令进补，来年打虎吃得对，比吃得多更重要03冬令进补的原则冬季是进补的好时节，重在温补与滋养因人而异根据自身体质选择食材，不盲目跟风。循序渐进进补宜缓不宜急，不宜盲目大补。荤素搭配讲究荤素结合，保持营养均衡。温补食材推荐冬季进补，以温补滋养为主线，选对食材才能吃得有效。食材&主要功效食材主要功效羊肉温中暖身牛肉补气养血山药健脾益胃白萝卜消食顺气红枣补气养血核桃温补肾阳生姜温阳散寒低高冬季药膳汤方当归生姜羊肉汤温补经典温中补虚，适合虚寒体质。山药排骨汤健脾养胃健脾养胃，性质平和。红枣桂圆汤气血双补补气血，适合气血不足者。萝卜炖牛腩荤素搭配荤素搭配，暖身顺气。黑色食物养肾冬季对应肾，宜注重养肾黑色食材举隅4项黑豆滋补润养黑芝麻滋补润养黑木耳滋补润养黑米滋补润养冬藏之道1项契合冬藏之道应搭配均衡饮食，不宜单一偏食进补的饮食禁忌进补有度，因人而异寒凉忌生冷寒凉损伤脾胃，削弱运化生冷食物刺激脾胃，损伤脾胃。寒凉之品削弱运化，影响吸收。温补忌过度温补燥热体质者尤须节制辛热之品助火生燥，燥热体质更易上火。温补须适度，尤须节制。高油盐忌高油高盐腌制食品适量为宜油腻之品加重负担，高油伤脾胃。腌制食品含盐偏高，适量为宜。盲目忌盲目进补慢性病人群先咨询专业意见慢性病人群进补前必先咨询专业意见。体质各异，忌盲目跟风进补。动养情志双修动而不劳，静而不郁冬日养生，身心同调04冬季运动的原则冬季运动应动而不劳，避免过量消耗阳气择时运动选择阳光充足、气温较高的时段充分热身运动前做好准备，防止拉伤适度为宜以身体微热、微微出汗为度冬藏养阳1项均衡饮食契合冬藏之道，应搭配均衡饮食，不宜单一偏食推荐的运动方式避免在大风严寒天气进行户外剧烈运动温和为宜户外轻运动散步、快走简单易行，适合多数人传统养生功太极拳、八段锦动作舒缓，调和气血室内微运动拉伸、瑜伽不受天气限制，随时可练冬季情绪易低落冬季日照减少、天气阴冷，情绪低落与疲惫感属于常见的

季节性情志波动

，需要主动调节，保持内心平和。冬季情绪波动并非个例，而是身体对光照与气候变化的自然回应。—季节性情志波动理解成因，为主动调适做好准备日照减少易出现情绪低落、疲惫感户外活动减少天气阴冷，社交变少情志调养方法乐观交流保持乐观心态多与人交流沟通，让心情保持舒畅与开朗。静心养性静心调息听舒缓音乐、读书、写字，以静心安神、沉淀思绪。兴趣爱好丰富生活培养兴趣爱好，丰富冬日生活，增添乐趣与活力。规律作息稳定情绪规律作息，帮助稳定情绪，保持身心平衡与健康。静养与冬藏冬季宜

藏

，追求内心安静减少思虑静心减少过度思虑与情绪波动动静结合调和静中有动，动静结合更养生顺应节律自然顺应自然节律，让身心得以休养防病保健为先未病先防，既病防变把健康主动权握在自己手里05冬季高发健康问题呼吸道疾病冬季高发天气转冷，感冒、咳嗽、流感增多。心脑血管问题冬季高发寒冷使血管收缩，心脏负担加重。关节疼痛冬季高发受寒后容易加重。皮肤干燥冬季高发空气干燥，水分流失加快。呼吸道疾病预防保暖保暖防寒注意保暖，避免冷空气直接刺激口鼻冷空气刺激勤洗手卫生防护勤洗手、常通风，减少病菌传播常通风少去规避风险少去人多拥挤的密闭场所🏃密闭场所适量保持湿润适量饮水，保持呼吸道湿润💧呼吸道湿润心脑血管防护起床宜缓，头颈保暖，是冬季心脑血管防护的第一道关口。情绪与劳累避免情绪激动保持心态平稳，不过度焦虑避免过度劳累注意劳逸结合，及时休息基础疾病规律监测定期测量血压、血糖等关键指标遵医嘱用药按医嘱规律服药，不擅自停药清晨防护避免猛然起身气温低时动作放缓，先醒后起注意保暖清晨外出做好头颈保暖关节与皮肤防护关关节防护保暖避免受寒受潮活动促进血液循环皮皮肤防护润肤及时润肤，缓解干燥洗浴避免过热，防止加重干燥常用保健穴位日常按摩穴位，是简单有效的辅助保健方式五大保健要穴5穴足三里健脾强身涌泉温补肾阳关元温阳固本大椎疏风散寒风池缓解头颈不适穴位作用对照5穴足三里健脾强身涌泉温补肾阳关元温阳固本大椎疏风散寒风池缓解头颈不适睡前泡脚养生睡前用温水泡脚，水温温热舒适，泡至身体微微发热即可，时间不宜过长。泡脚水温与时长2项水温温热舒