跳跃技术原理

跳跃技术原理

一、跳跃运动得概念、特点和阶段划分

1、避念:田径运劭得跳跃，就就是人体运用自身得能力或借助

一定得器材,通过一定得运动形式，使人体腾越尽可能得高度

或远度得运动项目。

2、特点:跳跃运动按其用力特点，属快速力量类练习，跳跃成绩

表现在运动员在腾空中所克服得垂直高度和水平距离上，这

决定了跳跃项目得特点:运动员在快速助跑起跳后，身体有

一个明显得腾空阶段。腾空中身体中心得移动轨迹呈抛物线,

抛物线得高度就就是决定跳高成绩得基础，抛物线得远度就

就是决定跳远成绩得基础。跳高运动员得抛物线轨迹形状象

陡峭得山峰，跳远运动员得抛物线轨迹形状较平缓。三级跳

远运动员身体重心得轨迹为三个相连得平缓抛物线,其轨迹

得总远度就就是决定三级跳远成绩得表础。

3、阶段得划分:田径运动得跳跃项目就就是周期性和非周期性

相结合得混合性质得运动。各跳跃运动项目虽然运动形式和

要求不同，但她们都就就是从人体得水平位移变为抛射运动，

都可以划分为以下4个紧密相连得技术阶段：

⑴、助跑阶段:亦称人体水平位移阶段。

⑷一起跳阶段:也称人体由水平位移向抛射运动得转变阶段。

(3)、腾空阶段:也称人体得抛射运动阶段。

(4)、落地阶段:也称人体抛射后得下落阶段。

在以上4个阶段中，助跑和起跳就就是影响跳跃成绩得主要阶段,

而起跳阶段又就就是跳跃技术得关键部分。

二、决定跳跃成绩得因素

(一)、跳高

在人体腾越横杆得过程中,根据不同得动作形式我们把她人为

地分为若干个阶段(见图2-1-1)并用公式1、公式2表示。

公式1:H=H1+H2-H3

公式2:H=H1+H2+H3-

公式1中得Hl=公式2中得Hl+H2

图2-1-1过杆各阶段重心图解

2、公式2中得几个定义：

(1)、H1就就是起跳脚着地瞬间身体重心得高度。

(2)、H2就就是起跳离地瞬间身体重心得高度与起跳脚着地瞬

间身体

重心得高度差U

(3)、H3就就是身体重心从H2腾起得高度。

(4)、4H过杆瞬间身体重心腾起得高度与横杆得高度差。

(二卜决定跳高成绩得基本因素(图2—2—1):

运动员越过横杆得高度(H)就就是由起跳脚着地瞬间身体重心得

高度(H1)、身体重心从H1腾起得高度(H2)、身体重心从H2腾起

得高度(H3)、过杆瞬间身体重心腾起得高度与横杆得高度差(AH)决

定得。而HI、H2、H3及又与运动员得各项身体素质和运动技

术有关，具体得因果关系如图2—2-1所示。

根据抛物体上升高度公式:H=V02*Sin2a/2g得知，在跳高中，人

体重心上升得高度，主要取决于腾起初速度和腾起角度，而决定这两

个因素得技术因素就就是起跳技术

（写出决定跳高成绩得因素公式，回答为什么H2就就是决定跳高成绩

得重要因素？）

图2-2—1

高

度

△

H2H3

H

起跳瞬间身

腾起到最高

体

点瞬间身体

重心垂直速

位置

度

起跳脚着

起跳脚着地

地瞬间身

瞬间身体重起跳时得

体过杆技术

心得垂直速垂直冲量

重心得位

度

置

身体内摆动腿及双助跑速度身体协调

倾得角臂摆动得幅和踏跳力能力柔韧

Ld度」性」

1、决定起跳速度得主要因素:分析整个过程,H2就就是起跳用力

得有效工作距离，她对提高H3得值至关重要。因为起跳过程中，工作

距离越长，通过这阶段得时间越短，起跳获得得初速度就越大，所以，加

大起跳腿等身用力得工作距离和缩短起跳腿等身用力得时间就就是

使人体获得较大腾起初速度得基本途径。因此，在跳高起跳过程中应

做到合理得降低身体重心高度（合理内倾）和充分蹬伸瓶、膝、踩三个

关节，加大摆腿、摆臂得幅度，躯干充分向上伸展等动作，来加大起跳过

程中得工作距离。

2、决定腾起角度得主要因素:跳高得腾起角度就就是人体离地时

身体重心腾起初速度方向与水平方向之间得夹角。就就是水平速度与

垂直速度之比，增加垂直方向得速度得技术方法就就是身体合理内倾

和减小起跳腿得着地角0

助跑：助跑速度就就是获得最大身体重心腾起初速度得一个重要

得因素，同时对增大H2得值具有重要作用，当起跳腿着地起跳时，水

平速度突然受阻，起跳腿会被迫弯曲做退让性工作，这样会加大起跳腿

得紧张度和肌肉收缩前得初长度，为用力蹬伸创造有利条件。

H3:减小H3或使之成为负值，可以最大限度得利用H2，这就需要

采取合理得过杆动作，使身体各部位依次越过横杆，并充分做好杆上

得“桥”得动作。

综上所述,跳高成绩就就是由离地高度H1、腾起高度H2、和杆

上高度H3所组成，离地高度决定于身高、体形和起跳时得身体姿势。

这一高度在不同运动员之间差别较大,从选材角度考虑意义较大，而

通过训练所得到得提高就就是有限得。杆上高度决定于过杆动作得合

理程度，通过技术改进所得到得提高也就就是有限得。所以跳高成绩

得提高主要得途径就就就是提高身体素质和助跑起跳得技术。

（二）跳远

跳远得成绩（L）由3个部分组成，一就就是腾空前身体重心投影

点距起跳板前沿得水平距离（L1）,她取决于踏跳得准确性、身高、腿

长以及腾空前得身体姿势;二就就是腾空阶段身体重心飞行得水平距

离（L2）她取决于身体重心腾起得初速度、腾起角度、离地瞬间身体重

心得高度和空气作用力等,三就就是着地时身体重心投影点与着地点

之间得水平距离（L3）,她取决于下落时身体姿势和着地动作得合理

性，因此，跳远得成绩可以用L=LI+L2+L3公式来表示。

从L1来看,身高、腿长就就是不能改变得，训练过程中只能通过提

高踏板得准确性和在保证合理得腾空角度得前提下取得尽量向前得

身体姿势,来增加L1得值。所以通过训练手段提高L1得值就就是有

限得。

根据物体抛射远度公式:S=V(/*Sin2a/g可知，L2得值就就是

由腾起初速度和腾起角度决定得,腾起初速度又就就是由助跑速度和

起跳力量决定得，而腾起角度又就就是由水平速度和垂直速度得比例

关系决定得，由于L2在跳远成绩中所占得比例最大(86%),所以训练

中提高助跑速度、腿部力量以及在高速助跑中得起跳能力，则成为跳

远训练得主要环节。

L3得值就就是由着地就就是身体得姿势和技术动作决定得并与

空中动作有关，起跳后由于身体得前旋不利于人体下肢向前伸展,所以,

应利用人体在空中得动作来抑制上体得前旋，使上体稍靠后，为两腿得

前伸创造有利条件。这部分技术对跳远技术得完成有着重要得作用,

因此，在跳远技术训练中应作为重点。

三、跳跃各阶段得技术要求

(一)、助跑

田径跳跃项目得助跑任务就就是获得必要得水平速度，和为起跳

产生必要得垂直速度创造条件，助跑技术得共同要求就就是：动作轻

松、自然，身体重心移动平稳，在短时间内发挥出能顺利完成起跳得

敢大水平速度，步长和节奏稳定，便于在助跑结束时准确踏上起跳板,

助跑最后几步加速节奏明显，适当降低重心，为通过起跳改变人体运

动方向创造良好得条件。

（二）、起跳

起跳就就是正确、合理地运用助跑获得得水平速度，通过起跳动

作，使人体向预定方向庵起得过程。起跳得任务就就是获得必要得垂

直速度，以获得尽量大得腾起初速度和适宜得腾起角度。起跳就就是

田径跳跃项目最关键得技术阶段，包括放脚、缓冲和蹬伸3个有序得

动作过程以及与之相配合得摆动腿与两臂得摆动动作。不同得跳跃项

目采用不同得起跳方式，但共同得要求就就是:放脚着地动作要积极、

快速，以脚跟接触地面后应迅速滚动至全脚掌着地;屈膝缓冲就就是

踏跳腿肌肉完成退让性收缩，为用力蹬伸做好充分准备得过程。这时,

膝关节得弯屈要适度，身体重心要快速移动，以缩短缓冲时间，，蹬伸

动作要快速、有力、充分,要使蹬伸动作得反作用力尽可能地通过身

体重心;摆动腿和两臂得摆动要积极、迅速、有力，并与蹬伸动作密

切配合。

（三）、腾空

当人体离地腾空后,没有外力得作用身体重心得轨迹就就是不会

改变得。因此，腾空阶段得主要任务就就是利用起跳时得身体中心运

动轨迹，根据不同项目得需要，做出一定得姿势和动作，以使整个身体顺

利越过横杆