海阳市辛安中心卫生院健康教育

健康在身边海阳市辛安中心卫生院健康教育健康知识·疾病防范·生活方式·服务在身边宣教单位：海阳市辛安中心卫生院健康知识宣传01健康认知从心开始树立健康第一理念，了解自身健康状况02常见疾病早防范聚焦高发慢性病与传染病防控03健康生活好习惯科学饮食运动与日常保健04服务在身边卫生院服务内容与健康行动号召健康从认知开始健康是幸福生活的基石认识健康，从了解自己开始01健康是一种完好的状态健康不只是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态身体、心理、交往三者都顾好，才算真正的健康。身体层面各器官功能正常，精力充沛，能吃能睡能活动心理层面情绪稳定，能应对生活压力，保持乐观心态社会层面与家人邻里相处融洽，能正常参与日常交往居民常见的三种认知误区1没有不舒服就等于身体没毛病2小毛病先扛一扛，扛不住了再上医院3体检是浪费钱，查出问题反而添烦恼防病于未然胜过治疗疾病越早发现，干预越简单，付出也越少治病于已病，不如防病于未然——差别就在每天的选择里。01定期体检了解血压、血糖等基础指标的变化02主动咨询身体有疑问先问医生，不凭经验猜测03坚持好习惯把健康生活方式落到每天的饮食起居里健康的主人不是医生，而是居民自己。事后治疗花钱多恢复慢可能留下后遗症事前预防投入少负担轻生活质量更有保障常见疾病早防范防病于未然，胜过治病于已然慢性病与传染病，早知早防02高血压是无声的杀手血压升高往往没有明显感觉，却会悄悄损伤心、脑、肾血压稳得住，并发症才防得住。需要留意的表现头昏、头痛、后颈部发紧心慌、耳鸣、容易疲劳不少人没有任何症状，只在测量时才发现日常防范要点01少吃盐做菜少放盐，少吃咸菜、腌制品和加工肉类02常测压家中备血压计，安静状态下定期测量并记录03听医嘱确诊后按医嘱用药，不擅自停药、减药糖尿病需长期管理血糖管理是一场持久战，靠的是日复一日的坚持糖尿病需要长期管理，早期信号与日常坚持同样重要。—核心主张常见的身体信号4项多饮、多食、多尿，体重反而下降伤口愈合慢，皮肤容易瘙痒视力模糊、手脚发麻也有相当一部分人早期没有明显不适日常管理四件事4步01控饮食：主食粗细搭配，少喝含糖饮料，少吃甜点02勤运动：饭后适度活动，避免久坐不动03测血糖：按医生安排定期检测，掌握自身变化04遵医嘱：按时用药或注射，定期复诊不中断管住嘴、迈开腿、常监测，血糖才能稳得住传染病防范不容忽视切断传播途径，是最简单也最有效的防范办法常见疾病主要传播途径关键防范措施流感、肺结核飞沫、空气常通风、戴口罩、按时接种疫苗手足口病接触、饮食勤洗手、玩具餐具勤消毒肠道传染病污染的食物和水喝开水、吃熟食、饭前便后洗手切断传播途径，是最简单也最有效的防范办法出现这些情况要及时就医持续发热不退、咳嗽超过两周反复腹泻、呕吐，精神明显变差儿童手心脚心口腔出现疹子早发现、早报告、早治疗，既不拖延也不恐慌健康生活好习惯好习惯是最好的医生吃动平衡，作息规律03三减三健从餐桌开始一家人的健康，从厨房里的一勺盐、一勺油开始从小小一勺开始，管好盐油糖，吃出轻盈好状态减盐成人每天食盐建议不超过

5克注意酱油、酱料、咸菜里的隐形盐减油每天烹调油建议控制在

25至30克多用蒸、煮、炖，少用油炸煎烤减糖每天添加糖建议不超过

25克少喝含糖饮料，少吃糕点蜜饯还要做到主食粗细搭配，多吃新鲜蔬菜和水果每天足量饮水，不口渴也主动喝三餐规律，不暴饮暴食，不吃过夜剩菜口味清淡一点，身体轻松很多吃动两平衡身体好吃进去的能量和动出去的能量大致相当，体重才能稳得住量力而行、长期坚持，比偶尔拼命更有效。运动建议3项每周累计中等强度活动150分钟左右，分散到每天更容易坚持单次持续时长每次持续30分钟上下，可拆成几段完成判断强度的小方法身体微微出汗，能说话但不能唱歌适合社区人群的运动3项快走、慢跑、广场舞、太极拳家务劳动、爬楼梯也算日常活动量老年人可在搀扶或助行器保护下活动安全提醒循序渐进，不突然加大运动量空腹和饱餐后不立即剧烈运动有慢性病者先咨询医生再定运动方案戒烟限酒规律作息烟酒和熬夜对身体的伤害，是日积月累攒出来的管好烟酒、睡好吃好、心里舒坦，健康才有底子。戒烟吸烟伤肺也伤血管二手烟同样危害家人健康想戒烟可到卫生院咨询，寻求专业帮助限酒不饮酒最好饮酒要少量不空腹喝、不劝人喝睡眠作息尽量固定，成年人保证充足睡眠睡前少看手机、不喝浓茶咖啡打鼾严重、白天嗜睡者建议就医咨询心态遇事多与家人朋友沟通，别把情绪憋在心里培养一两项爱好，让日子有奔头、有乐趣服务在身边健康服务就在您身边用好基层医疗，守护全家健康04身边的健康服务有哪些海阳市辛安中心卫生院就在居民身边，这些服务都可以主动来用服务项目主要内容居民如何参与居民健康档案记录基本信息与健康变化到院建档、及时更新信息慢性病管理高血压、糖尿病等随访指导按通知到院复查、接受随访健康讲座义诊常见病防治知识宣讲关注院内通知，就近参加预防接种儿童及成人疫苗接种按免疫程序带孩子前往家庭医生签约提供连续健康咨询与指导就近咨询、自愿签约有疑问先问医生，别自己上网瞎琢磨。健康行动从今天开始健康不需要惊天动地的改变，只需要从今天的一小步开始身体不适不硬扛，及时到卫生院咨询就诊把今天学到的知识讲给家里老人和孩子听健康掌握在自己手中，海阳市辛安中心卫生院与您同行。今天就能做的四件事量一次血压家里有设备的现在就测，