心脑血管疾病早预防健康讲座课件

社区健康讲座心脑血管疾病早预防早预防·早识别·早行动汇报时间：2026年健康讲堂头号杀手离我们并不远血管问题只有两种结局：堵了或者破了。心脏和大脑的血管一旦出事，就是中老年人的头号杀手。3.3亿全国患者已达508万每年因此死亡超过近一半占慢性病死亡总数每两个因慢病去世的人里，差不多就有一个不是突然从天而降这些危险因素常年累积，最后集中爆发：高血压高血脂高血糖吸烟肥胖越早认清风险、越早动手管理，就越能守住晚年的自主生活。心脑血管疾病早预防·社区健康讲座02/14健康讲堂病根藏在日常习惯里3三把刀长期伤害血管内壁高血压高血脂高血糖2两个伤血管的习惯烟酒都在悄悄损耗血管吸烟让血管变脆变窄过量饮酒推高血压、打乱心率4四个常被忽视看起来不起眼，天天在伤血管久坐不动口味重咸熬夜爱生闷气体重超标、肚子大的人风险更高这些因素绝大多数可以改变——不像年龄增长、家族遗传那样无能为力。改掉一个坏习惯，血管就少受一分伤害。心脑血管疾病早预防·社区健康讲座03/14健康讲堂高血压是万恶之源血压长期不控，会一步步损伤血管，引发动脉硬化、脑卒中、冠心病。最危险的是「没感觉」——头晕才量血压，血管早已受损。长期不控的三大后果动脉硬化脑卒中冠心病三个数字看清现状患病多·知晓少·控制难31.6%患病率高患者超2.7亿，每3个成年人里就有1个。43.3%知晓率低仅43.3%，一半以上的人不知道自己血压高。16.8%控制率低确诊者中只有约六分之一真正管达标。靠感觉判断血压，是最常见的误区。心脑血管疾病早预防·社区健康讲座0404/14健康讲堂血压达标

从家庭自测开始先分清两个标准判断依据诊室测量：≥140/90mmHg非同日三次安静状态下，收缩压≥140

或舒张压≥90mmHg，警惕高血压家庭自测更严格超过

135/85mmHg就要当回事65岁以上老人可与医生商量适当放宽在家量血压，记住四个动作照着做1先安静坐歇五分钟，半小时内不吸烟、不喝咖啡浓茶2后背靠椅、双脚平放，上臂与心脏同一水平3连测两遍、间隔一分钟，取平均值4坚持自测并记录，看病时就是最有用的资料一般人群理想目标：控制在

140/90

以下心脑血管疾病早预防·社区健康讲座05/14健康讲堂脑卒中离谁都不远「四高」特征高发病率高致残率高死亡率高复发率10秒每10秒就有1人初发或复发28秒每28秒就有1人因此死亡1242万40岁及以上人群现患数量发病在年轻化40–64岁首次发病占比已超六成，中青年同样不能掉以轻心。脑细胞在流失卒中后每分钟死亡

190万个脑细胞，拖得越久后遗症越重。早识别、早送医，决定后半生的自理能力。心脑血管疾病早预防·社区健康讲座06/14健康讲堂一看二查三呼救「120」口诀，逐项自查：一看脸口角是否歪斜、脸是否不对称二查胳膊双手平举，是否一侧无力下垂零（聆）听语言说话是否含糊、讲不利索任何一条出现，立刻拨打120❌

不要「等等看，说不定一会儿就好了」❌

不要自己开车或让家人开车送为什么一定要等急救车✅

急救车能路上初步处理，直接对接有溶栓能力的卒中中心，避免送错医院耽误时间宁可虚惊一场不可错失时机心脑血管疾病早预防·社区健康讲座07/14健康讲堂抓住4.5小时黄金窗现状·时间就是大脑缺血性卒中占卒中八成以上，静脉溶栓黄金窗非常有限——4.5小时发病后静脉溶栓黄金窗1.8天每延误1分钟失去的健康生命对策·记住三个信号口角歪斜单侧无力言语不清任一出现，立即打120

并记下发病时间发病时间点直接决定能否溶栓超九成卒中与可干预危险因素有关近六成高血压负担最重，占卒中归因近六成管好血压，就挡下大半风险。心脑血管疾病早预防·社区健康讲座08/14健康讲堂冠心病预防

管住嘴迈开腿血管为什么堵？心脏供血的血管像水管，血脂沉积成斑块，就是管壁结出的「水垢」。现状·吃出来的风险反式脂肪没有任何好处，大量摄入会使冠心病风险增加

两成以上，糕点奶油要少碰。1对策一三低一高低盐、低脂、低糖、高纤维。每天盐控制在

5克

以内，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，多吃蔬菜、全谷物和深海鱼。管住嘴：吃得清淡一点2对策二每周动够150分钟快走、太极、广场舞都合适。有三高的人规律运动，心血管事件发生率下降约

三成。迈开腿：动得规律一点心脑血管疾病早预防·社区健康讲座09/14健康讲堂已得冠心病

稳住斑块防复发确诊后，预防重点从「防发病」转为「防复发」。ABCDE原则A抗血小板药预防血栓B控血压C调血脂D控血糖E饮食运动教育症状一缓解就自行停掉阿司匹林、他汀——斑块不稳定，反而更危险遵医嘱用药绝不能停，定期复查，让医生根据结果调方案三个监测目标血压130/80mmHg以下低密度脂蛋白胆固醇1.8mmol/L以下空腹血糖4.4–7.0mmol/L心脑血管疾病早预防·社区健康讲座10/14健康讲堂吃得淡

血管负担才小误区：中老年养生最大的坑，是「多补一补」——血管最怕重油重盐大补。10.5

克/天我国居民平均每天吃盐远超上限5

克/天推荐吃盐上限+1.2mmHg每天多摄入1克盐，收缩压平均升高约后果：多盐多糖多油，血管一步步受伤盐多血压高油多血脂高糖多血管硬化做法：记住三句话1清淡为主2荤素搭配3七分饱少吃咸菜、腊肉、加工肉和外卖，多用蒸、煮、炖；每天保证一斤蔬菜，主食粗细搭配。吃得淡一点，血液就不那么黏稠，血栓风险自然降下来。心脑血管疾病早预防·社区健康讲座11/14健康讲堂动得缓

睡得稳

心放宽动得缓运动时间清晨6–10点是血压高峰，运动宜选下午4–6点起床「慢三步」醒来躺一分钟、坐起靠一分钟、床边站一分钟再走睡得稳入睡时间尽量晚上

11点前入睡午间小憩中午小憩

20–30分钟，熬夜会让血压不稳、血管老化更快心放宽情绪风险生气时血压瞬间飙升、血管急剧收缩，长期生闷气者中风风险高出数倍宽心建议少操心、少较真，情绪平稳，血管才平稳心脑血管疾病早预防·社区健康讲座12/14健康讲堂七个习惯

管好心心脑血管健康七要素健康饮食规律运动彻底戒烟体重管理血脂控制血糖管理血压管理七条不复杂，难在长期坚持脑血管病和缺血性心脏病高居我国居民死因前两位，合计占全部死亡的四成以上——共同根源就是血管里的斑块。控制七要素，就是给血管筑墙。脑血管病·每年约270万条生命缺血性心脏病·每年约235万条生命