老年人防跌倒健康宣教课件

社区健康课堂老年人防跌倒健康宣教知风险·防隐患·会应对·共守护汇报人

社区健康宣教员日期

2026年课程导览01跌倒不容忽视数据警示，认识跌倒的严重性02隐患处处留心环境与身体双重风险识别03预防有章可循运动、用药、环境三管齐下04跌倒应急有方正确倒地与科学求助05全家携手守护家属参与共建安全家园et01跌倒不容忽视跌倒是可预防的意外认识风险，才能远离伤害跌倒是老年人健康的大敌跌倒不是小事，是老年人健康的第一大威胁30%65岁以上老年人年跌倒发生率80岁以上发生年龄线，尤需警惕至少1次我国65岁以上老年人每年发生首位就诊原因跌倒已成为老年人因伤害就诊的首位原因年龄越大风险越高80岁以上老人尤需警惕可防可控跌倒是可防可控的，关键是重视起来跌倒可能带来严重后果跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因，以下部位最易受伤部位常见伤害后果影响髋部股骨颈骨折需长期卧床，恢复慢腕部桡骨骨折影响日常生活自理脊椎椎体压缩性骨折慢性疼痛，活动受限头部颅内损伤严重时危及生命一次跌倒可能让老人从此失去独立生活能力长期卧床还会引发肺部感染、压疮等并发症害怕跌倒让老人不敢走1跌倒受伤2恐惧心理3减少活动4肌肉萎缩、平衡下降更易跌倒身体受伤看得见，心里的伤同样需要关注许多老人跌倒后产生恐惧心理，不敢再轻易活动因害怕再次跌倒而减少外出、回避锻炼活动减少导致肌肉萎缩、平衡能力进一步下降陷入“跌倒—害怕—少动—更易跌倒”的恶性循环跌倒是可以预防的意外接下来将系统学习：识别隐患

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科学预防

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应急处理

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全家共护预防跌倒，任何时候开始都不晚科学评估风险，找准薄弱环节科学评估风险找准薄弱环节改善居家环境，消除跌倒隐患改善居家环境消除跌倒隐患坚持适度锻炼，增强身体稳定性坚持适度锻炼增强身体稳定性02隐患处处留心隐患藏在细节里看清风险，才能有效规避身体变化是跌倒的预警信号年龄增长会带来以下变化，增加跌倒风险平衡能力走路不如从前稳当肌肉力量腿脚发软、起身费力视听功能视力减退、听力下降，难以及时发现障碍物骨骼强度骨质疏松，骨骼变脆，摔倒后更容易骨折反应速度遇到突发情况来不及调整姿势了解身体的变化，才能更好地保护自己慢病和药物暗藏跌倒风险用药后不要立刻起身活动，先在原位休息片刻慢性病风险2项头晕、乏力、步态不稳高血压、糖尿病、帕金森病等慢性病可能引起头晕、乏力、步态不稳血压波动更易跌倒低血糖、血压波动时更容易发生跌倒药物风险2项留意嗜睡、头晕等副作用服用降压药、安眠药、降糖药、抗过敏药等，需留意嗜睡、头晕等副作用多种药物叠加风险同时服用多种药物的老人，跌倒风险明显增加居家环境隐患要逐一排查区域常见隐患浴室地面湿滑、无扶手、浴缸过高难跨卧室起夜路线不畅、灯光昏暗、床过高客厅电线绊脚、地毯卷边、家具摆放挡路厨房地面油污、物品放置过高需踮脚楼梯无扶手、台阶边缘不清晰、堆有杂物浴室

是居家跌倒的高发场所，需要重点防范鞋底不防滑、裤脚过长也容易绊倒这些时刻老人最容易跌倒在这些时刻多加一分小心，就少一分风险清晨起床时血压波动大，起身过猛易头晕夜间如厕时光线昏暗、睡意未消、步态不稳洗澡时地面湿滑、水温变化引起不适接电话、开门时匆忙转身、步伐急促上下楼梯、上下公交时注意力分散、扶手缺失弯腰捡东西、够高处物品时重心不稳一张清单帮助识别跌倒风险请对照以下项目，逐项勾选自查自查项目是否过去一年是否跌倒过是否感觉走路不稳、腿脚没劲是否同时服用4种以上药物是否患有高血压、糖尿病等慢病视力是否明显下降家中走道是否有绊脚物浴室地面是否湿滑、无扶手是否穿不防滑的拖鞋勾选“是”的项目越多，跌倒风险越高。建议与家人一起对照自查，逐项改进。03预防有章可循预防胜于补救科学方法，守护每一步坚持锻炼是第一道防线人老腿先老，锻炼腿脚就是守住安全坚持锻炼，是守护腿脚功能的第一道防线锻炼的三大益处增强肌肉力量改善平衡能力提升骨密度锻炼频率与项目推荐频率每周

3-5次，每次

30分钟

左右推荐项目太极拳、健步走、平衡操、广场舞锻炼注意事项运动前充分热身，循序渐进，量力而行有慢性病的老人，运动前可先咨询医生运动前充分热身，循序渐进，量力而行有慢性病的老人，运动前可先咨询医生几个简单动作在家就能练每天练习2-3组，安全第一，不稳时及时扶稳；家属可在旁保护，增加老人信心金鸡独立练习方法手扶椅背或墙壁，单脚站立时长从

10秒

逐步延长到

30秒要领左右脚交替10秒→30秒坐立训练练习方法坐在稳固椅子上，双手抱胸动作起立再坐下频次重复

10次，锻炼腿力重复10次脚跟对脚尖走练习方法沿直线缓慢行走动作前脚跟贴后脚尖要诀可扶墙保持平衡扶墙保持平衡科学用药降低跌倒风险严格遵医嘱服药，不自行增减药量、不随意停药了解副作用副作用安眠药、降压药等可能引起

头晕、嗜睡服药后先休息先休息坐下休息片刻，再起身活动主动评估方案评估多种药物同服时，请医生评估，避免重复用药避免饮酒忌饮酒酒精与药物相互作用，影响

平衡和判断定期复诊复查复诊及时调整用药方案遵医嘱用药遵医嘱严格按医嘱定时定量服药居家改造花小钱办大事居家改造花费不大，却能大大降低跌倒风险浴室加装

扶手和防滑垫，必要时使用洗澡椅高优先级楼梯两侧加装扶手，台阶贴防滑条高优先级卧室安装夜灯，床头放手电筒，确保起夜路线畅通客厅整理电线、固定地毯边缘、移除小地毯厨房及时擦干地面油污，常用物品放在伸手可及处选对辅具走路更稳当腿脚无力、平衡较差的老人，使用辅具是明智选择，不必觉得丢面子定期检查拐杖脚垫、助行器螺丝，磨损及时更换四脚拐杖支撑面大，比单脚拐杖更稳定高度调节：手柄约与手腕横纹齐平，握杖时肘部微屈助行器适合平衡能力较差、腿部力量明显不足的老人购买时建议试走，选择合适高度和重量的产品日常记住起床三部曲慢一点，稳一点，安全多一点起床三部曲1第一步醒来先躺半分钟让身体适应苏醒状态→2第二步床边坐起半分钟避免因体位变化引起头晕→3第三步扶稳再走半分钟确认站稳后再迈步日常细节提醒夜间如厕先开灯，不摸黑行走穿合脚防滑的鞋子，不穿拖鞋出门营养好骨骼强才能防摔补钙护骨牛奶酸奶豆制品深绿色蔬菜钙维生素D促吸收每天晒太阳

15-20分钟必要时遵医嘱补充维生素D优质蛋白稳肌肉蛋类鱼类瘦肉维持肌肉力量蛋白质少盐少油，戒烟限酒；定期检查骨密度，了解自身骨骼状况营养是防跌倒的根基，骨骼强、肌肉稳，步伐才更安全04跌倒应急有方冷静应对，减少伤害掌握方法，关键时刻能自救跌倒瞬间先护住要害部位跌倒瞬间，先护头、再护髋。跌倒瞬间反应很难完美，多练习能提高应变能力正确做法3项用手撑地尽量用手撑地，减轻冲击力顺势侧身翻滚卸掉部分冲击力保护头部缩头、用手抱头，避免头部直接着地避免与提醒3项保护髋部尽量侧身着地，避免臀部侧面先着地不要用手肘硬撑以免造成肘部骨折平时多练习跌倒瞬间反应很难完美，多练习能提高应变能力跌倒后先别急着站起来越着急越容易受伤，慢一步更安全跌倒后保持镇静，不要立即起身第1步保持镇静保持镇静跌倒后不要立即起身。第2步感知疼痛感知疼痛先感受身体疼痛情况，判断是否受伤。第3步缓慢起身缓慢起身疼痛不明显时，缓慢翻身成侧卧，再用四肢支撑慢慢起身。第4步及时呼救及时呼救疼痛剧烈、关节变形或无法活动时，不要强行移动，及时呼救。第5步坐下休息坐下休息起身后先坐下休息，确认无不适再继续活动。独自在家跌倒这样做发出声响就地呼救大声呼救，敲击地板、床板、脸盆等，引起邻居注意。随身通讯及时拨打手机放在随身口袋或床头，跌倒时能及时拨打家人电话或

120。约定暗号快速表达提前与家人约定求助暗号，电话里快速表达状况。备用钥匙便于进入家中固定位置放好备用钥匙，便于急救人员进入。照护者发现跌倒要冷静处理1观察意识先观察老人意识是否清醒，轻声询问哪里疼痛。2判断伤情不要急于扶起，先判断有无骨折、头部受伤迹象。3平卧呼救疑似骨折、头部受伤或意识不清，保持老人平卧，立即拨打

120。4保暖守护等待救援时给老人保暖，不要随意喂水喂药。5协助起身清醒且无大碍时，协助缓慢起身，再观察休息。错误搬动可能加重骨折和出血，先评估再处理是关键这些情况必须尽快就医即使没有明显外伤，跌倒后也建议到医院

检查评估，排除隐匿损伤头部着地或出现头痛、呕吐、意识模糊关节变形剧痛、无法站立或活动大小便失禁跌倒后出现，可能伤及脊椎持续头晕胸闷、呼吸困难跌倒前不适有晕厥、心慌等不适05全家携手守护安全是全家的事家人同心，共筑防跌倒防线全家重视才能筑起安全防线子女多尽一份心，父母少一分跌倒风险预防跌倒不只是老人的事，需要

全家共同参与家人主动学习防跌倒知识，帮老人识别和规避风险定期带老人体检，关注视力、骨密度、血压和用药情况鼓励而不替代：支持老人适度活动，维护自理能力多和老人交流，了解他们的担忧和需要家人一起动手消除居家隐患全家齐动手，逐项排查居家隐患，让每一步都更安全排查路线陪老人走一遍日常活动路线，逐间逐项排查隐患。采购安装一起采购防滑垫、扶手、夜灯等安全用品并安装到位。清理通道帮助整理杂物、固定电线，保持走道畅通。穿戴防护为老人选购合脚防滑的鞋子，裤脚不宜过长。检查辅具检查家中拐杖、助行器等辅具是否完好适用。试用确认改造完成后陪老人试用，确认方便顺手。陪伴是最好的心理支持陪伴是最好的心理支持听耐心倾听聊天多与老人聊天倾听耐心倾听他们对跌倒的担忧谅理解不责备包容不责备、不嘲笑老人的“慢”和“怕”理解理解他们的不安励及时鼓励鼓励多鼓励、多肯定点赞老人每完成一次锻炼，都要及时点赞伴陪伴参与散步陪老人散步、参加活动乐趣让运动变得有趣不孤单老人感受到被关心、被尊重，心里踏实，走路更稳善用社区资源让守护更有力社区资源就在身边，主动对接，让防跌倒支持更到位。健康活动参加社区防跌倒讲座健康义诊和体检活动政策咨询咨询社区工作人员了解居家适老化改造惠民政策入户排查请社区网格员或志愿者协助排查居家环境隐患