中医时令养生公开讲座

二十四节气·中医养生智慧讲座顺时养生，四时安康二十四节气里的中医养生智慧汇报时间：2026年目

录讲座导览四季节气·顺时养生壹天人相应二十四节气与中医养生总纲总纲贰春生养肝立春到谷雨的升阳疏肝立春—谷雨叁夏长养心立夏到大暑的清心祛湿立夏—大暑肆秋收养肺立秋到霜降的润燥收敛立秋—霜降伍冬藏养肾立冬到大寒的温补藏精立冬—大寒天人相应顺四时者安康，逆四时者多病01节气养生·认知起点二十四节气是身体的日历节气不是补品清单，是身体的时间刻度。古人观察太阳周年运动，总结出二十四节气，精准概括一年里寒暑更迭、阴阳消长、万物荣枯的规律。核中医养生的核心：顺应天时、调和阴阳——人体气血运行、脏腑状态、精神情志，都与节气变化同频共振。参

身体发出的「脱节」信号换季就感冒衣食住行没跟上节气节奏常年疲惫乏力不是缺补品，是作息逆了天时睡眠时好时坏身体节律与自然节律脱节把节气当成身体的日历，跟着大自然的节拍过日子，——就是最朴素也最省钱的养生。顺时养生·四时安康04/27四时总纲春生夏长秋收冬藏《黄帝内经》定下四时规律：春生·夏长·秋收·冬藏配合「春夏养阳、秋冬养阴」春生阳气升发养肝助阳生发夏长万物繁茂养心清热祛湿秋收阳气收敛润肺滋阴防燥冬藏万物闭藏补肾温阳藏精春护肝·夏养心·秋润肺·冬补肾——四季侧重不同，共同指向顺应天地气机、固本培元，达到「治未病」顺时养生·四时安康05/27四季起居起居跟着太阳走四季作息，一句经典管一年。春春

生夜卧早起广步于庭夏夏

长夜卧早起秋秋

收早卧早起与鸡俱兴冬冬

藏早卧晚起必待日光真正的节气养生，不是等生病了再调理，而是把作息、穿衣、运动、精神状态都顺着天时调整。春天早起到庭院散步，助阳气生发秋天跟鸡同起，收敛肺气冬天等太阳出来再起，藏住精气把这四句记在心里，一年四季的起床睡觉都有章可循。顺时养生·四时安康06/27春生养肝春不养阳，一年没力量02节气养生·春季开篇立春雨水：护住初生阳气立春防倒春寒，护初生阳气阳气初萌·气温未暖起居穿衣最忌过早减衣，穿衣遵循「下厚上薄」，重点护住腰腹、腿脚。饮食生发多吃辛温生发食物，民间「咬春吃萝卜」正是此理。韭菜豆芽春笋萝卜雨水湿气渐重，健脾祛湿脾胃易虚弱温和滋养多喝小米粥、山药汤，温和滋养脾胃。忌口提醒远离生冷寒凉，别损伤初生阳气。顺时养生·四时安康08/27节气养生·春季中段惊蛰春分：舒展肝气调平衡惊惊蛰阳气升·肝气旺春雷响后阳气快速升腾，肝气随之旺盛，易烦躁易怒、情绪郁结。此时应告别冬日慵懒，早睡早起，多散步、伸展筋骨，让气血舒展畅达。饮食以清淡为主，远离辛辣油腻。民间惊蛰吃梨有道理——梨性寒味甘，清热养阴、润肺止咳，正对春季干燥。惊蛰食俗吃梨润燥：性寒味甘，清热养阴、润肺止咳。分春分昼夜均·求平衡春分昼夜均分、阴阳平衡，养生讲究「平衡调和」：饮食寒热均衡，作息定时规律，情绪避免大起大落。办公茶饮久坐办公者可泡一杯枸杞菊花茶，疏风清热、明目养肝。顺时养生·四时安康09/27暮春调养清明谷雨：祛湿防敏收好尾清明暮春·五之气防敏为先气温回升、阳气充沛，过敏进入高发期。饮食宜性平甘微温，多吃新鲜蔬菜与富含维生素B的食物。青团等寒凉黏滞之品易伤胃阳气，尽量少吃。最合宜的活动是踏青——舒展身体、调畅情志，把积压一冬的郁气散出去。谷雨暮春·六之气祛湿收尾春季最后一个节气，雨水最多，湿邪最易困住脾胃。人常觉身体困重、头重如裹。多吃薏米、红豆、冬瓜等利水祛湿食材。减少久坐，以散步慢跑促进气血循环，给春季养生画上句号。顺时而食·散郁祛湿·春尽而安顺时养生·四时安康10/27春·生发之季春季调养一页通立春护阳雨水健脾惊蛰疏肝春分平衡清明防敏谷雨祛湿饮食少酸增甘，多吃绿色果蔬与辛甘发散之物。起居夜卧早起；春捂到温暖不出汗即可。运动散步、踏青、八段锦，忌大汗淋漓。情绪忌压抑暴怒；不畅时按揉脚背太冲穴疏肝解郁。贴贴冰箱上，一春照着做就够顺时养生·四时安康11/27夏长养心夏养心阳，静心自然凉03夏长养心·初夏篇立夏小满：养心从清补开始壹立夏先清心夏气通于心，阳气最盛，调养从「心」入手。午睡调阴阳、养心神。饮食「增苦减辛」——苦瓜、莲子心清心降火，忌辛辣温燥。贰小满重祛湿湿热渐起，清热利湿正当时。多吃冬瓜、苦瓜、绿豆清热利湿，少碰甘肥滋腻。运动以微微出汗为度，切莫大汗淋漓耗气伤津。薏米、赤小豆煮粥煲汤，是这个时节最家常的健脾利湿方。顺时养生·四时安康13/27夏长·顺时护阳芒种夏至：暑湿里护好阳气芒种芒种阳气最旺，阴气初生睡好「子午觉」，防苦夏闷热桑拿天易苦夏，23点前入睡，午间

11–13点小憩

15–30分钟，滋养初生阴气。饮食宜清淡丝瓜、苦瓜、冬瓜利湿；薏米、莲子、山药健脾。夏至夏至阳极阴生，忌剧烈运动宜温和锻炼太极拳、八段锦等舒缓运动，动中养阳而不耗气。忌贪凉，适量吃姜忌贪凉饮冷伤脾胃；适量吃姜温里，护住中阳。冬病夏治抓住阳气最盛的时机，三伏灸、三伏贴温阳散寒，事半功倍。顺时养生·四时安康14/27盛夏时节·清热祛湿小暑大暑：清热不贪凉暑小暑益气生津为先三伏前后暑多夹湿，易胸闷心悸、头晕乏力。乌梅、山楂、甘草煮酸梅汤，生津止渴又滋养阴液。避大暑避与慎一年最热节气，核心在避开高温高湿，慎起居、慎饮食、慎情志。绿豆汤、冬瓜汤适量清热祛湿；晨起含一片生姜，应「冬吃萝卜夏吃姜」。贪凉伤脾阳冰饮、生食易伤脾胃阳气。老年体虚、脾胃虚寒者冷饮虽爽口，多食却致食欲减退、腹痛腹泻。顺时养生·四时安康15/27夏季养生·速查夏季调养一页通夏主线养心清热祛湿防暑立夏养心小满祛湿芒种防病夏至护阳小暑清补大暑防暑饮食起居清热不等于贪凉——冰镇冷饮、久吹空调都在悄悄损耗阳气「夏天护好脾胃和心阳，秋冬才少遭罪」顺时养生·四时安康16/27甘寒清淡少油多吃蔬菜水果和粥食烹调以拌、蒸、烩、煮为主，少吃烤、煎、炸晚睡早起，午休养心汗出后温水擦洗，忌立即冲凉秋收养肺秋燥伤肺，润养正当时04夏秋之交·顺时养生立秋处暑：清暑润燥巧过渡✕

常见误区一入秋就大油大补，暑热未清反而生湿生痰。✓

正确过渡先清余暑，再平补润燥。立立秋暑热未尽·先清后补先清暑湿暑热未尽，先用冬瓜、绿豆清暑湿。再贴秋膘适度「贴秋膘」，选瘦肉、山药、南瓜等平补之物。处处暑秋老虎发威·润燥防凉昼暖夜凉「秋老虎」发威，昼夜温差拉大，早晚添衣防秋凉。滋阴润燥银耳、百合、梨、蜂蜜滋阴润燥。两节气的共同关键，就两个字——

过渡身体从夏天的发散，慢慢转向收敛。顺时养生·四时安康18/27节气养生·秋季篇白露秋分：润燥护阳两头顾白露白露防凉燥·先护三处「白露身不露，寒露脚不露」——昼夜温差骤增，燥气与寒气同袭。重点护住腰腹、脚踝、脖颈，告别露脐露肩。秋分秋分昼夜均·静养收敛昼夜等长、阴阳平衡，宜收敛气血。可练叩齿咽津固护津液；运动选登山、慢跑，增强肺功能。润燥饮食白色食材为主银耳、百合、雪梨、山药、莲藕少辛增酸，忌辛辣烧烤加重燥邪百合莲子粥、银耳雪梨汤，润燥不生湿白露不露身，秋分阴阳平顺时养生·四时安康19/27秋季·末两个节气寒露霜降：温补防寒收好尾寒露寒意明显护好颈、腰、脚，不再贪凉。凉寒易凝气血，手脚冰凉者开始温补。适量吃芝麻、核桃、红枣。霜降秋燥与凉意并存宜平补而非峻补——萝卜、栗子、山药、牛肉润燥兼温补。忌生冷寒凉。重点预防呼吸道疾病、关节痛、胃病。秋收深秋易生「悲秋」情绪，多登高望远、亲近自然，保持心境平和，让肺气清肃不郁结，安安稳稳把秋天过完。顺时养生·四时安康20/27节气养生·秋秋季调养一页通秋季主线润肺滋阴收敛防燥立秋清暑处暑润燥白露护阳秋分平衡寒露保暖霜降平补饮食少辛多润。多吃梨、百合、银耳、莲藕；少吃葱、姜、辣椒。起居早卧早起，与鸡俱兴。适当秋冻，深秋及时添衣。运动慢跑、太极拳、八段锦，避免大汗淋漓。秋养肺，把「收」做到位，为冬「藏」打底。顺时养生·四时安康21/27冬藏养肾冬藏精气，来年百病不欺05冬藏开篇·节气养生立冬小雪：收藏阳气暖起来壹立冬入冬即藏，温补不蛮补羊肉、牛肉、核桃、桂圆温补肾阳；早睡晚起，避寒就温，不扰阳气。贰小雪燥寒渐重，润养兼护身黑芝麻、黑豆、黑木耳补肾润燥；多喝温水，防皮肤干、内燥。叁保暖三部位颈腰腹足护好颈、腰、足；民间讲「寒从脚起、凉从腰入」，腰腹脚颈四处保暖到位，来年体质稳一半。顺时养生·四时安康23/27节气养生·冬藏大雪冬至：一年进补黄金期雪大雪·静养护阳雪盛寒深，阴气最盛。早睡晚起，少外出，重点暖好头部和脚部。饮食羊肉汤、萝卜、山药、枸杞，温阳散寒睡前温水泡脚，加艾叶、桂枝温经通络至冬至·进补黄金期阴气极盛、阳气初生，一年进补的最好节点。吃法核桃、桂圆，一碗当归生姜羊肉汤温中散寒习俗吃饺子、汤圆，背后正是温补养藏的智慧缓补不燥补，宁温和勿峻猛体虚怕冷者尤其受益，给身体慢慢蓄力。顺时养生·四时安康24/27节气养生·冬季收束小寒大寒：藏好精气迎春来小小寒阴寒最盛，一年中最冷阶段之一大大寒寒到极致，由藏转生的节点冬季调养核心是

「藏」

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早卧晚起

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避寒就温

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情志内守把精气固护好，来年春天才有生发的底气。顺时养生·四时安康25/27忌剧烈运动出汗受寒饮食温热，桂圆红枣茶暖身养神护好头、背、脚，睡前泡脚助眠进补收尾，逐渐减少厚味多吃芽苗菜助春气萌发，为开春清淡过渡「冬天藏得好，百病自然少