活动设计：不让情绪“溢”出来-隐喻在小学六年级情绪调节心理课中的应用

活动设计：不让情绪“溢”出来--隐喻在小学六年级情绪调节心理课中的应用活动理念小学高段是情绪发展的重要转折阶段。随着学业难度逐步加大、自我意识不断增强，再加上同伴交往矛盾、亲子沟通摩擦等日常困扰，情绪波动比中低年级明显增多。不少六年级学生习惯把烦心事藏在心里，不会主动疏解，对情绪也只简单分成好和坏，既没意识到负面情绪会越攒越多，也没掌握实用的调节办法，容易陷入坏情绪中，产生无力感。

本课用水杯和水位作比方，把看不见摸不着的情绪变成能看见、能动手操作的水位变化。用杯子、清水这些日常物品，引导学生在动手体验中感受情绪如何一点点积累，发现自己情绪快失控时的预警信号，自主探索调节情绪的可行办法。整节课少讲道理、多做体验，帮助学生明白自己可以主动调整情绪，逐步学会如何和情绪和平相处。活动目标1.

认知目标：理解“情绪如水”的比喻，知道情绪有高有低是正常现象；能识别自身情绪快要满溢时的身体、心理信号，明白情绪可以主动调节。

2.

情感目标：接纳自己的情绪起伏，不因出现负面情绪而自责，逐步建立我能管理好情绪的信心，提升应对挫折的耐受度。

3.

技能目标：掌握至少三种适合自己的情绪调节方法，遇到烦心事时能主动尝试运用，并逐步迁移到日常学习与生活中。活动重难点重点：通过水位变化具象感受情绪积累的过程，识别自身的情绪预警信号，掌握可操作的情绪调节方法。

难点：真正建立情绪可掌控的认知，打破情绪来了只能忍着的惯性思维，能在日常生活中主动运用情绪调节方法。活动方法体验法、小组讨论法、情境模拟法。活动准备多媒体课件；每组1个透明塑料水杯、1瓶清水、1个带刻度的小量杯；每组1张活动任务单；每位学生1张彩色便签纸、1支铅笔；情绪预警提示卡若干。活动对象小学六年级学生活动过程01团体暖身阶段：初识“情绪水杯”师：欢迎大家来到今天的心理课堂。上课前，我们先明确课堂约定——相互尊重、认真倾听、真诚表达、积极参与。大家能做到吗？

生：能。

师：大家各自的桌上都放着一个透明水杯，它不是普通的容器，而像我们每个人心里的情绪小世界，里面装着各种各样的心情。今天我们就从这杯水开始，聊聊那些看不见摸不着，却总在悄悄影响我们的情绪。如果用杯子里水的多少代表你当下的心情——水少代表轻松开心，水多代表烦躁低落，你觉得自己现在的“情绪水位”大概在什么位置，愿意分享的同学可以举手说说原因。

邀请2~3名学生自愿分享。

生1：我今天挺开心的，早上出门妈妈给我装了爱吃的点心，水位就是杯底一点点。

生2：我昨天的英语作业没写完，早上有点担心被批评，水位大概到杯子的三分之一。

师小结：每个人的“情绪水杯”里都装着开心、难过、生气等各种各样的感受，水位有高有低，都是很正常的事。本节课我们一起来看看，怎么管好我们的“情绪水杯”，不让它轻易溢出来。设计意图用水杯这种学生日常熟悉的物品建立情绪隐喻，以轻松的问答互动开场，自然引出本课核心话题，为后续的深度体验作铺垫。02团体转换阶段：看着“水位涨起来”师：我们的“情绪水杯”不会一直保持不变。生活里遇到的一件件小事，都像往杯子里倒水一样，会让水位悄悄上升。接下来我们分小组做个小体验，看看这些小事攒到一起，会让我们的“情绪水杯”变成什么样。

活动规则：（1）小组内同学轮流分享一件近期让自己不开心、有点烦躁的事，说清楚是什么事、心里是什么感受；（2）每当一位同学分享完毕，组内的操作员就用量杯往小组的“情绪水杯”中倒10毫升清水，倒水时小心别洒在桌面上；（3）分享过程中，大家全程留意水杯里的水位变化，不随意评价别人的感受。

小组活动过程中，教师巡视各组，提醒大家认真倾听、不插嘴，鼓励内向的学生也试着参与分享，同时维持活动秩序。活动结束后，教师引导全班观察与思考。

师：现在看看你们组的水杯，水位到了哪里？如果再继续倒下去，会发生什么变化？

生3：我们组的水已经快到杯口了，再倒肯定洒出来了。我上次就攒了好几件不顺心的事，最后因为橡皮丢了跟同桌发了好大的脾气，现在想想其实也不是什么大事。

生4：我们组水位涨到了三分之二，看着水一点点涨起来，我也跟着有点紧张，感觉那些不开心的事全堆到眼前了，心里闷闷的。

师：很多时候我们发很大的脾气，不是因为那一件事有多严重，而是之前已经攒了好多没处理的情绪，最后一件小事就成了导火索，让情绪一下溢了出来。

师追问：那大家平时有没有留意过，当自己的“情绪水位”快要满的时候，身体上或者心里有没有什么特别的感觉？

生5：有，我生气的时候会攥拳头，脸发烫，说明那时候我快要忍不住了。

生6：我烦的时候就不想说话，什么都不想干。

师小结：能看见“水位”在慢慢升高，能察觉到自己的情绪在积累，就是管好情绪的第一步。这些身体和心理的信号就是我们的“情绪警报”，及时发现它们，我们就能赶在水溢出来之前作出调整。设计意图本环节通过倒水的具象动作，让抽象的情绪累积过程可视化、可感知。结合学生真实的生活事件引发共鸣，帮助学生理解情绪失控背后的原因；同时引导学生关注自身的情绪预警信号，为后续学习调节方法打下基础。03团体工作阶段：给“情绪水杯”降水位师：既然水位太高会溢出来，那我们能不能主动想办法让水位降下来？接下来请各组一起讨论：有哪些办法可以降低水杯里的水位？这些办法对应到情绪调节上，可以怎么做？大家可以一边讨论，一边动手试试你们想到的办法，至少找出三种不同的方式。

小组开展头脑风暴，在任务单上记录对应的办法与情绪调节策略，同时动手操作验证方法效果。教师巡视各组，引导学生结合自身生活经验拓展思路，不局限于固定答案。小组讨论结束后，邀请各组进行全班分享。生7：我们组想到的第一个办法是直接倒掉一部分水，对应的情绪调节方法就是说出来，把烦心事说给朋友或者爸妈听。把情绪“倒出去”一部分，水位立刻就能降下来。

生8：我们觉得可以慢慢舀出来一点水，对应的做法是深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气。多做几次，心里的火气就慢慢消了。这个办法上课的时候也能用，不会打扰别人。

生9：我们组想到，把水倒进另一个容器里，水位就降了，对应的方法是转移注意力，去操场跑两圈、画画、听首歌，先把烦心事放一放，等心情平复了再回来处理。

生10：还有一个办法，换一个更大的杯子，虽然还是同样多的水，但水位自然会变低。对应的情绪调节策略就是换个角度想问题，比如这次考试没考好，知道了自己哪里不会，下次就能进步。师小结：大家找到的方法都特别实用。直接倒出来是宣泄倾诉，慢慢舀水是放松呼吸，往别处倒水是转移注意，换大杯子是调整认知。没有最好的方法，只有最适合当下场景的方法。随后教师设置小情境演练：如果下次考试没考好，回到家又被家长说了两句，“情绪水位”一下快满了，你会用什么办法降水位？

教师邀请两位学生上台模拟演练，其余同学点评补充，强化方法的实际运用。设计意图以“降水位”为统一隐喻，引导学生自主探索情绪调节的多种路径，而非教师单向灌输。通过动手操作与情境演练，帮助学生直观感受方法带来的变化，强化情绪可调节的真实感受，把抽象的情绪管理知识转化为可操作的具体办法。04团体结束阶段：做情绪的小主人师：本节课我们一起认识了“情绪水杯”，也找到了很多给情绪降水位的好办法。虽然课堂上的体验结束了，但生活里的情绪挑战还有很多。接下来请大家拿出手里的便签纸，写下属于你自己的情绪小妙招。

“情绪小妙招”包含三个部分：（1）我的情绪警报，情绪水位快满的时候，我会有什么表现；（2）我的专属办法，我最常用、最有效的三种调节方法；（3）一句自我寄语，关于情绪管理，想对未来的自己说的话。

学生填写完成后，可先与同桌互相分享，然后教师再邀请2~3位学生自愿进行全班分享。生11：我的情绪警报是皱眉头、想跺脚，我的办法是数10个数、去走廊转一圈、跟好朋友吐槽。我想对自己说：下次生气前先停一停，我能管好自己的情绪。

师总结：情绪就像水杯里的水，有高有低是常态，没有绝对的好与坏。水位高了不用怕，我们有很多办法让它降下来；就算偶尔不小心溢出来也没关系，那是在提醒我们该停下来调整一下了。希望大家以后都能留意自己的“情绪水位”，用好今天学到的小妙招，做自己情绪的小主人。设计意图本环节通过填写情绪小妙招，将课堂的集体体验转化为个性化的行动方案，巩固所学的调节方法。结尾总结回扣核心隐喻，升华主题，引导学生把课堂收获延伸到日常生活中，逐步养成主动调节情绪的习惯。活动反思本节课将“情绪水杯”的核心隐喻贯穿全程，道具都是生活中随处可见的清水、水杯，简单易准备，学生也容易理解，符合六年级学生的认知发展特点。整节课沿着认识情绪水杯、感知情绪累积、探索调节方法、巩固实践运用的思路推进，四个环节层层递进，课堂推进比较顺畅。实际授课中，具象化的水位体验让学生谈论情绪时更放松，课堂整体参与度很好。在小组自主探索“降水位”方法的环节中，学生想出的策略比预设的更丰富，