世界更年期关怀日中老年健康课件

世界更年期关怀日中老年健康课件认识·调适·管理·关怀健康科普2026年10月内容导览01走近更年期节日由来与生理本质，建立科学认知02读懂身体信号常见身心症状识别，走出认知误区03科学健康管理饮食运动、就医用药与心理调适04温暖同行家庭社会关怀，拥抱从容晚年01走近更年期更年期不是病，是人生的自然过渡了解它，才能从容面对它世界更年期关怀日每年10月18日

，为关怀中老年女性健康而设立让每一位经历更年期的朋友，被理解、被支持提高关注提高全社会对更年期健康的关注正确认识帮助中老年朋友正确认识更年期科学调适倡导科学调适与温暖关怀被理解、被支持让每一位经历更年期的朋友被理解、被支持更年期究竟是什么更年期是从生育期走向老年期的自然过渡医学上称为围绝经期，是卵巢功能逐渐减退的过程正常阶段它不是一种疾病而是人生的一个正常阶段身体调整月经逐渐停止身体各系统随之调整45岁至55岁45岁—55岁多数人开始于45岁至55岁之间身体变化的根本原因核心原因：卵巢分泌的雌激素水平波动并逐渐下降雌激素参与调节全身多个系统作为关键激素，影响多个器官与功能激素水平变化牵动体温、情绪、骨骼、心血管波动波及体温调节、情绪稳定、骨骼代谢与心血管功能变化是渐进的，身体会慢慢适应并非骤变，身体在过程中逐步调整适应更年期分几个阶段不同阶段，关注的重点不一样阶段一围绝经期月经开始紊乱症状逐渐出现阶段二绝经期月经永久停止是重要标志阶段三绝经后期绝经后的一段时期身体逐步稳定每个人都不一样无需与他人比较，关注自己的感受最重要几乎无明显不适有人几乎没有明显不适个体感受本就存在天然差异症状明显且持续较长有人症状明显，持续时间较长轻重程度因人而异受多重因素影响症状轻重与体质、生活方式、心态都有关关注自身感受而非横向比较男性同样需要关注男性同样经历激素变化，通常称为男性更年期表现3项体力下降情绪波动精力减退特点2项出现较晚症状相对平缓应对2项科学调适家人关怀同样需要02读懂身体信号身体的每一次提醒，都值得被认真对待识别信号，才能及时应对潮热出汗最常见突然一阵发热出汗，是最常见的信号突然感到一阵发热，从胸部涌向面部缓解要点3项调节环境温度降低触发频率穿着宽松减少闷热不适少吃辛辣减轻潮热反应核心结论频繁发作影响生活时，应及时就医伴随出汗、心慌，多在夜间或情绪波动时出现月经与生殖系统变化月经停止是更年期的重要标志，异常出血需警惕月经不规律月经周期变得不规律，经量时多时少月经停止最终月经停止，是更年期的重要标志私处干涩私处可能干涩、不适出现异常出血，务必及时就诊情绪波动与失眠困扰这是激素变化带来的，不是想太多情绪容易烦躁、焦虑、情绪低落认知注意力下降、记忆力减退睡眠入睡困难、易醒、睡眠质量下降这是激素变化带来的，不是想太多骨骼关节悄悄在变雌激素下降会加快骨量流失01腰背酸痛容易出现腰背酸痛、关节不适关节不适02骨质疏松风险长期可增加骨质疏松风险长期风险03及早关注骨骼健康及早关注骨骼健康很重要及早干预心血管与代谢变化更年期后心血管风险有所上升心心慌、胸闷、血压波动心慌更年期后常见的心血管反应胸闷需要留意的身体信号血压血压波动是典型表现代血脂、血糖代谢变化血脂血脂代谢容易发生变化血糖血糖代谢容易发生变化测定期监测血压监测定期测量血压变化血脂监测关注血脂水平血糖监测留意血糖代谢定期监测血压血脂血糖皮肤与泌尿的变化皮肤变化皮肤变薄、干燥，弹性下降泌尿变化容易出现

尿频尿急

或反复感染日常护理多喝水、注意清洁，有助于缓解及时就医症状明显时应寻求专业帮助别被这些误区误导认清误区，才能科学应对更年期误区一忍一忍就过去了↓纠正真相症状严重可以干预误区二更年期是矫情↓纠正真相是真实的生理变化误区三补钙就能解决一切↓纠正真相需要综合调理误区四绝经后就不用管↓纠正真相更需关注长期健康03科学健康管理科学管理，让更年期平稳度过方法对了，日子就顺了饮食调理是基础吃对了，身体状态就稳了一半食物多样谷类为主粗细搭配多吃蔬果豆制品和优质蛋白搭配蔬果一起摄入少油少盐少糖控制体重清淡饮食为原则植物雌激素对更年期有益豆制品中的植物雌激素植物雌激素补钙与关键营养聚焦钙与维生素D补充日常补钙三要点：食补为主、日照为辅、补剂为补充均衡饮食

胜过单一补充奶类豆制品每天保证含钙食物摄入适量晒太阳帮助维生素D合成遵医嘱补钙剂必要时在医生指导下补充动起来，量力而行每周坚持中等强度运动增加力量训练，有助保护骨骼循序渐进，避免劳累，量力而行适度运动，有助缓解症状、保护骨骼运动方式散步快走太极拳广场舞睡眠与作息调理规律作息是改善睡眠的关键作息与情绪2项固定起床时间让生物钟稳定下来睡前少看手机避免情绪激动环境与活动2项卧室保持安静凉爽、黑暗白天适度活动有助夜间好眠心理调适同样重要接纳与倾诉，是情绪平稳的良方接纳接纳身体的变化，不苛责自己培养兴趣培养兴趣爱好，让生活有寄托倾诉交流多与家人朋友交流，倾诉烦恼寻求帮助情绪长期低落时，及时寻求专业帮助出现这些情况要就医“及时就诊，不硬扛”身体发出的这些信号，请及时就医潮热出汗严重影响生活情绪低落持续、兴趣丧失异常出血阴道不规则出血心慌骨痛症状明显、持续正确认识激素治疗激素治疗有效，但必须遵医嘱疗效与指导2项有效手段缓解中重度症状的有效手段之一医生指导必须在医生评估和指导下使用边界与建议2项禁忌边界有适用人群和禁忌，不能自行购买服用专业建议是否使用、用多久，听专业医生的建议定期体检不可少早发现、早干预，才更安心定期体检，早发现早干预每年一次全面体检建立年度体检档案，持续跟踪身体指标变化重点关注骨密度、血压血脂血糖骨密度监测骨质疏松风险，血压血脂血糖盯住代谢与心血管指标妇科和乳腺检查不能省专科筛查是女性健康最关键的一道防线，每年按时完成04温暖同行关怀是最好的良药被理解的人，走得更从容家人的理解与陪伴一句关心的话，就是最好的支持理解她的不适身体反应理解她的烦躁与不适，是真实的身体反应。耐心陪伴倾听为先多倾听、少指责，耐心陪伴。分担家务营造氛围主动分担家务，营造轻松氛围。态度影响心情直接关联家人的态度，直接影响她的心情。社区与社会支持讲座义诊社区健康讲座与义诊，获取

科学知识兴趣小组加入兴趣小组，认识

同龄朋友基层医疗善用基层医疗资源，就近问诊主动求助有困难时

主动求助，不孤单面对走出家门保持社交有事做、有人陪，心态更年轻多参与集体活动别把自己关在家里多参与集体活动，让生活有事可做、有人可伴。培养同伴交往互相鼓励与同伴相互交流、互相鼓励，保持积极心态。保持联系与子女、老友常联系保持与子女、老友的联系，让情感有依托。拥抱从容的晚年更年期是人生的新起点，而非终点科学认知、主动管理、温暖同行