高中体育与健康跨栏跑起跨腿过栏技术教学设计

高中体育与健康跨栏跑起跨腿过栏技术教学设计学情分析高一年级男生处于身体素质快速发展时期，腿部力量、爆发力与协调性具备一定基础，但对跨栏跑技术动作的空间感知较弱，特别是起跨腿过栏时髋关节主动前送、膝关节积极下压的意识不强，容易出现"跳栏"或"踢栏"现象。学生对栏架存在不同程度的畏惧心理，体能储备不均衡，部分学生上栏时起跨点过近或过远，导致过栏后第一步着地不稳。教学需以分解练习与辅助手段降低技术难度，通过分层递进帮助学生建立正确的动力定型，同时强化髋部柔韧性与下肢爆发力，为完整过栏技术奠定基础。教学目标知识与技能：学生能够准确说出起跨腿过栏技术的动作要领，即起跨腿蹬离地面后，髋部主动前送，大腿积极下压，小腿自然下垂，脚掌接近栏板时迅速做鞭打动作，过栏后积极后摆并衔接跑动节奏。过程与方法：通过分解练习、辅助练习与完整练习相结合的方式，学生在观察、模仿、探究中掌握起跨过栏技术，发展下肢爆发力与髋关节灵活性。情感态度与价值观：学生在克服栏架障碍的过程中增强勇气与自信心，培养团结协作与勇于挑战的体育品格，形成终身体育意识。教学重难点教学重点：起跨腿过栏时"髋前送、膝下压、腿鞭打"的连贯动作。教学难点：起跨腿过栏后积极后摆与第一步跑动节奏的衔接。教学方法示范讲解法、分解练习法、完整练习法、循序渐进法、个别纠正法、小组合作探究法。教学准备栏架若干（高度可调节）、标志桶、标志线、跨栏专用海绵垫、秒表、口哨、记录本、运动场地。教学过程一、开始部分（约3分钟）课堂常规：集合整队，清点人数，宣布本课内容与目标，检查服装与场地安全。队列练习：原地三面转法、齐步走，要求精神饱满、动作协调。二、准备部分（约7分钟）慢跑热身：学生绕田径场慢跑两圈，呼吸均匀，节奏稳定。行进间徒手操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、踝腕关节运动，每节四个八拍，重点活动下肢关节与髋部。专项热身：原地高抬腿跑20秒、后踢腿跑20秒、跨步跳10次，激活下肢肌群与神经肌肉协调性。三、基本部分（约30分钟）（一）技术导入与建立概念（约4分钟）教师完整示范跨栏跑全程技术动作2至3次，重点提示起跨腿过栏阶段的动作特征。学生观察后提问："过栏时哪条腿先过栏？过栏瞬间腿部姿态是怎样的？"教师归纳总结，引出本课核心内容。（二）分解练习（约14分钟）1.原地起跨腿过栏模仿练习学生成体操队形散开，两脚前后开立，模仿起跨腿蹬地、髋部前送、大腿下压、小腿鞭打动作。教师巡视指导，强调"送髋"与"下压"的时机，要求动作有力度、方向准确。练习形式：原地徒手模仿，左右腿各15次，体会肌肉用力顺序。2.行进间起跨腿过栏模仿练习学生分成四路纵队，在标志线间做3步或5步助跑后完成起跨腿过栏模仿动作，不设栏架，重点强化"蹬—送—压—打"的连贯节奏。练习要点：助跑倒数第二步稍大，倒数第一步支撑稳固，起跨腿蹬伸充分。3.辅助过栏练习降低栏架高度至膝关节以下，利用海绵垫保护，学生从栏侧30厘米处做起跨腿过栏动作。要求起跨腿过栏时脚尖朝下，膝盖领先，脚掌接近栏板时做鞭打动作。纠错重点：纠正"直腿撩栏"和"屈膝绕栏"两种常见错误，强调膝关节主动下压与小腿自然下垂。4.栏侧起跨腿完整过栏练习设置3至5个栏架，高度逐次递增，学生从栏侧2至3米处助跑完成起跨腿过栏动作，重点观察过栏后腿部的后摆幅度与着地位置。分层要求：体能较弱组使用较低栏架，完成动作即可；体能较优组逐步升高栏架，要求过栏后第一步着地点距栏架1.5米左右。（三）完整技术串联（约8分钟）5.跨栏节奏跑练习设置5个栏架，栏间距离男生为8.5米，女生为7.5米（依据学生性别差异设定）。学生以3步栏间节奏完成跨栏跑，重点体会起跨—过栏—下栏着地—继续跑动的连贯衔接。6.全程跨栏跑测试教师计时记录学生完成5个栏架的时间，统计成功率与犯规次数，对表现优秀的学生给予肯定，对存在问题的学生进行个别指导。（四）体能拓展练习（约4分钟）7.髋部柔韧练习学生两人一组，面对面坐立，一人双腿分开做髋部外展拉伸，另一人辅助下压，保持15秒后交换。8.下肢爆发力练习学生原地连续做立定跳远5次，记录最远成绩；随后做收腹跳5次，强化核心与下肢联动。9.栏侧单腿跳练习学生在栏架两侧做单腿连续跳跃过栏，每组5个栏架，共2组，发展单腿支撑力量与协调性。四、结束部分（约5分钟）1.放松练习学生成体操队形散开，在轻音乐伴奏下做全身放松操，重点拉伸大腿前侧、后侧与髋部肌群，每个动作保持20至30秒。2.课堂小结教师引导学生回顾本课技术要点，提问："起跨腿过栏时髋部应怎样运动？小腿鞭打动作的作用是什么？"学生回答后教师补充总结，强调技术细节对成绩的影响。3.布置课后作业练习原地起跨腿过栏模仿动作30次；记录自己立定跳远成绩；预习摆动腿过栏技术动作要领。4.收还器材学生分组归还栏架、标志桶与海绵垫，整理场地。5.宣布下课预计运动负荷平均心率约135次/分钟，最高心率约165次/分钟，运动密度约65%，运动强度中等偏上，符合高一年级学生体能发展需求。教学评价过程性评价与终结性评价相结合，关注学生技术动作掌握程度、参与积极性与进步幅度。通过课堂观察、小组互评、教师评价等方式记录学生表现，对完成情况较好的学生授予"跨栏之星"称号，营造积极向上的课堂氛围。教学反思预设若学生普遍出现"跳栏"现象，需进一步降低栏架高度并增加辅助练习比重；若学生过栏后第一步着地过近，需强化栏间节奏跑练习，调整倒数第二步步幅。教学过程中应始终关注学生安全，特别是海绵垫的摆放与场地检查，避免运动损伤。安全提示课前检查栏架稳固性，海绵垫放置到位；课中强调学生保持合理间距，避免碰撞；课后及时收回器材，防止绊倒事故。场地器