远离高脂血症守护血管健康

血管健康科普远离高脂血症守护血管健康认识·警示·防控·行动健康宣讲2026年内容导览01认识高脂血症血脂是什么，指标怎么看02沉默的血管杀手危害机制与高危人群03科学防控有方法饮食运动用药与检测04守护血管健康把防控融入日常生活认识高脂血症血脂异常，早知早防读懂血脂指标，是守护血管的第一步01血脂究竟是什么血脂是身体必需物质，关键是别让它超标定血脂定义总称血浆中脂类物质的总称能量人体重要的能量来源成主要成分类胆固醇—脂类之一类甘油三酯—脂类之一运运输方式结合需与载脂蛋白结合运输制约胆固醇不能单独在血液中游走载载体分类低密度低密度脂蛋白—一类载体高密度高密度脂蛋白—一类载体差异两者作用截然不同血脂四项这样看看懂化验单，先认识这四个指标项目医学名称合适水平参考TC总胆固醇低于

5.2TG甘油三酯低于

1.7LDL-C低密度脂蛋白胆固醇低于

3.4HDL-C高密度脂蛋白胆固醇不低于

1.0mmol/L表中数值为合适水平参考，具体标准以医生判断为准。高脂血症分几类从指标类型和病因两个维度，建立对高脂血症的系统认知按指标类型分类高胆固醇血症胆固醇水平升高高甘油三酯血症甘油三酯水平升高混合型高脂血症胆固醇与甘油三酯均升高低高密度脂蛋白血症高密度脂蛋白水平降低按病因分类原发性多与遗传和不良生活方式相关继发性常继发于疾病或药物，如糖尿病、甲状腺功能减退血脂为什么会升高血脂升高往往是多种因素共同作用的结果因血脂升高的六大因素饮食长期高脂、高糖、高热量饮食运动久坐少动，能量消耗不足体重超重与肥胖遗传家族性高脂血症疾病糖尿病、甲状腺功能减退、肾病等药物部分激素类药物、利尿剂等可影响血脂沉默的血管杀手没有症状，不等于没有风险看不见的血脂，正在悄悄伤害血管02血脂如何堵塞血管血管的堵塞，是几十年悄悄累积的结果1脂质沉积过多的低密度脂蛋白胆固醇沉积在血管壁内2斑块形成逐步形成动脉粥样硬化斑块3管腔变窄血管管腔变窄、变硬，失去弹性4斑块破裂斑块一旦破裂，可形成血栓堵塞血管5血栓堵塞整个过程缓慢、长期，且早期几乎无声脂质沉积斑块形成管腔变窄斑块破裂血栓堵塞高血脂的常见危害血脂异常伤害的不只是心脏受害部位可能后果心脏冠心病、心绞痛、心肌梗死大脑脑梗死等缺血性脑卒中下肢动脉硬化、间歇性跛行肝脏脂肪肝胰腺高甘油三酯诱发急性胰腺炎这些人要格外当心早一步识别风险，就早一步远离危险家族遗传高风险有家族史者高脂血症或心血管病家族史体重超标高风险超重和肥胖人群体重超标人群饮食不当高风险高脂高糖饮食者长期高脂高糖饮食、经常饮酒缺乏运动高风险久坐少动者久坐少动、缺乏运动人群年龄因素高风险中老年人群尤其是绝经后女性基础疾病高风险糖尿病、高血压患者以及甲状腺功能减退者为什么它悄无声息没有感觉，不代表血管没有受伤血脂升高早期通常没有任何症状无声的血管危机5点无症状隐匿血脂升高早期通常没有任何症状偶然发现不少人是在体检时才偶然发现症状已晚等到出现胸闷、头晕等症状，血管往往已受损较重沉默杀手这也是它被称为沉默杀手的原因不可自判不能凭自我感觉判断血脂是否正常科学防控有方法管住嘴，迈开腿，遵医嘱饮食、运动、用药，三管齐下控血脂03控脂先从管住嘴饮食是控脂最基础也最关键的一环吃对每一餐，控脂从饮食源头开始。控制总热量保持能量摄入平衡，维持健康体重。减少坏脂肪减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。限制高胆固醇限制高胆固醇食物，如动物内脏。增加膳食纤维增加膳食纤维和优质脂肪。清淡少盐少油少盐少糖，戒烟限酒。该多吃什么少吃啥会挑食物，血脂就能慢慢降下来换掉盘子里的几样，血脂就能悄悄降下来建议多吃5类蔬菜、水果富含膳食纤维，有助于降血脂全谷物、杂豆代替精米白面，平稳血脂深海鱼富含不饱和脂肪酸适量坚果每日一小把即可豆制品植物蛋白更健康建议少吃5类肥肉、动物内脏高脂高胆固醇油炸食品油脂含量高，升高坏胆固醇奶油、糕点含反式脂肪较多含糖饮料糖分易转化为脂肪加工肉制品高盐高脂负担重迈开腿，动起来运动能提升好胆固醇，帮助代谢血脂运动是提升好胆固醇、帮助代谢血脂的有效方式，贵在坚持、循序渐进。运动建议清单5项每周累计至少

150分钟进行中等强度有氧运动运动形式多样可选快走、慢跑、游泳、骑车、太极等循序渐进，量力而行运动强度与时长逐步提升，贵在坚持避免久坐每小时起身活动片刻，减少连续静坐老年人运动前应评估身体状况，确保运动安全该用药时别硬扛该用药时遵医嘱，切勿自作主张生活方式干预效果不佳时，需在医生指导下用药，勿自行做主用药须知5项常见药物包括他汀类、贝特类等规范用药不可自行停药、减量或换药定期复查用药期间需定期复查血脂和肝功能协同配合药物治疗与生活方式干预需相互配合他汀类贝特类血脂和肝功能定期查血脂很重要定期检测，才能心中有数每3至5年检测频率一般成年人建议每3至5年检测一次遵医嘱高危人群应缩短间隔，遵医嘱复查血脂四项检测项目通常包含血脂四项空腹检测准备需空腹，避免饮酒和剧烈运动守护血管健康健康血管，从今天开始把防控融入每一天，让血管更年轻04把健康融入每一天控脂不是一阵子，而是一辈子的事把健康融入每一天，用饮食、运动、作息与习惯守护一生的健康饮食有节三餐规律三餐规律，控制晚餐分量。营养均衡足量蔬果每天保证足量蔬菜和适量水果。坚持运动动则有益每天适量运动，减少久坐。规律作息充足睡眠保证充足睡眠，学会调节压力。远离烟酒戒烟限酒戒烟限酒，远离二手烟。这些误区要避开观念错了，努力可能白费误区与正解对照误区瘦人不会血脂高——瘦人同样可能血脂异常误区没症状就不用管——无症状不代表无风险误区血脂降下来就能停药——擅自停药容易反弹误区只吃素就能降血脂——营养均衡更重要误区保健品能替代药物——不能替代规范治疗从今天开始这样做健康血管，从今天的每一个选择开始目标：让血管保持

年轻、通畅、有弹性今天翻出体检单，记下自己的血脂数值从「知道」开始先掌握自己的血脂基线，是科学管理的第一步本周调