慢病湿热体质秋冬养护课件

中

医

养

生

课

堂慢病湿热体质秋冬养护辨体质

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清湿热

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稳慢病

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安过冬汇报时间：2026课程导览全课五章·建立整体认知壹认识

湿热

体质建立辨识基准贰秋冬

清补

原则揭示进补误区叁饮食

宜忌

与食疗清补食材与汤方肆运动

起居

与经络微汗运动与穴位按摩伍慢病

结合

养护分病种养护要点认识湿热体质湿热内蕴，面垢油光口苦苔黄腻壹秋冬养护课堂湿热体质是湿邪与热邪并存湿与热并存，是中医九种基本体质之一。湿像潮气，带来黏、重、困热像闷在体内的燥热，带来口苦、油腻、烦躁两者相合，身体如同处在又闷又潮的房间里两条成因路径壹外湿入侵长期居处潮湿，外界湿气侵入体内，郁而化热贰脾虚生湿脾胃运化无力，水湿内停，久则化热9.8%人群占比约15%+南方地区高达是偏颇体质中占比较高的类型慢病湿热体质秋冬养护04/30体质辨识·自我筛查湿热体质的典型身体表现头面油光面部头发易出油，鼻额最明显，反复长痘生痤疮。口舌信号口黏口苦、晨起突出，舌质偏红、舌苔黄腻。身体困重四肢发沉、头重如裹，睡久仍不轻快。二便异常大便黏滞粘马桶或燥结，小便短黄；男性阴囊潮湿，女性带下增多发黄。中

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条以上，可初步判断偏湿热慢病湿热体质秋冬养护05/30秋冬养护课堂湿热体质的形成原因壹饮食不节长期嗜辣、肥甘、饮酒，脾胃超载，湿与热在体内堆积，是最主要的成因。贰环境潮湿久居湿地、涉水淋雨、汗后不干、久吹空调，外湿入体，郁久化热。叁久坐少动气血运行不畅，水湿代谢失常，湿邪内生。肆情志失调压力、焦虑、易怒导致肝气郁结，肝郁化火，殃及脾胃，湿郁化热。其他诱因：先天禀赋、嗜烟酒、常熬夜、滋补过度，也会催生或加重湿热。慢病湿热体质秋冬养护06/30秋冬养护课堂湿热体质的发病倾向壹皮肤与脏腑，湿热各有偏重皮肤痤疮湿疹汗疱疹脂溢性皮炎脏腑疮疖黄疸热淋贰慢病关联更需警惕湿热内蕴与胆囊炎、胆结石、脂肪肝相关，也参与高血压、糖尿病、痛风、痔疮的发生发展。「

湿气乃万病之源，慢病指标更难稳

」对慢病人群而言，调理湿热不是附加养生，而是慢病管理的重要一环。慢病湿热体质秋冬养护07/30秋冬养护课堂湿热体质的自我辨识要点壹一看面部油光明显、反复长痘贰二看口舌口苦口黏、口气重、舌苔黄腻叁三看身体沉重困倦、头重如裹肆四看二便大便黏滞粘马桶、小便黄赤性情多心烦急躁，对湿热环境较难适应。这些表现并非湿热专属，消化、皮肤、泌尿问题也可能相似不可仅凭出油或舌苔发黄自行认定，应综合判断，必要时请中医师望闻问切确认偏湿热后，再进入秋冬调理窗口期。慢病湿热体质秋冬养护08/30秋冬清补原则清利湿热，以通为养，忌盲目温补贰秋冬养护课堂秋冬湿热是外寒内热的状态秋冬湿热体质不是单纯怕冷：外有寒气包裹，内有湿热蕴结。南方尤其典型——岭南湿气未散，燥冷又至，形成外燥内湿、

上燥下湿的特殊格局。照搬北方温补羊肉鹿茸膏方易见不适口腔溃疡面部痤疮口苦口干先认清格局肢体困重口干口苦面发易油大便黏滞冬令进补不当，无异于火上浇油慢病湿热体质秋冬养护10/30「」秋冬养护课堂清补而非温补是核心原则清补总纲清利湿热、以通为养，避免闭门留寇。常见误区一味喝凉茶、吃泻药湿热未去，反伤脾胃阳气容易出现——腹胀拉肚子乏力正确原则清热不伤阳、利湿不伤阴给湿热留出路气机畅通，而非把热压下去

「

清补如抽丝剥茧，忌强力攻伐

」慢病湿热体质秋冬养护11/30秋冬养护课堂养阴要与祛湿相结合壹外燥内湿，单补必滞秋冬渐燥，但湿热体质者体内湿浊未清，形成外燥内湿。只养阴不祛湿，滋腻碍胃，反而生湿。贰养阴配祛湿，津液才生南沙参、玉竹养阴润燥茯苓、陈皮健脾利湿两者相配，推进津液生成叁先安抚脾胃，再谈进补一进补就上火，多为脾胃弱，俗称虚不受补。应先用山药、莲子、芡实健脾益胃，脾胃强壮后才能补得其所。润肺生津可用雪梨、百合、玉竹，缓解口干、咽干、皮肤干、干咳等燥邪伤肺表现。慢病湿热体质秋冬养护12/30秋冬养护课堂秋冬进补的四个禁忌壹盲目大补鹿茸等温燥之品，对湿热体质是火上浇油。贰滋腻过度脾胃虚弱者须配陈皮等行气化湿药材，否则滋腻碍胃。叁辛辣燥热辣椒、油炸、烧烤耗伤阴津，加重口鼻干燥。肆边补边漏熬夜、冷饮耗气血伤阳气，进补事倍功半。「先排湿热，再谈进补」姜枣茶适合阳虚怕冷者，湿热体质饮用易口舌生疮。贴秋膘前先揉腹或饮山楂麦芽饮消积化滞，待舌苔由黄转白，再滋阴进补。慢病湿热体质秋冬养护13/30饮食宜忌与食疗清余湿、润凉燥、缓温补叁秋冬养护课堂秋冬饮食宜清余湿润凉燥清余湿、润凉燥、缓温补三步递进，完成秋冬养藏过渡壹严控寒凉冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜少吃。秋瓜坏肚，深秋更甚；贪凉伤脾阳，湿浊加重。忌：冰饮·冰镇瓜果·生冷凉菜贰少辛增酸减辣椒、烧烤、生蒜，辛辣耗津液、加重干燥；适量吃酸味果品，收敛肺气。宜：葡萄·山楂·柚子叁清润健脾同步莲藕、山药、百合、银耳润燥；莲子、白扁豆、茯苓化残留湿气。润燥不伤脾，祛湿不耗阴。润燥：莲藕·山药·百合·银耳

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祛湿：莲子·白扁豆·茯苓慢病湿热体质秋冬养护15/30秋冬养护课堂宜食的清热利湿食材谷物类薏米茯苓绿豆赤小豆煮粥健脾祛湿：薏米用炒过的，寒性减弱不伤脾胃；选细长赤小豆，祛湿效果优于普通红小豆。蔬果类冬瓜白萝卜苦瓜芹菜冬瓜清热利水，苦瓜清热解暑；烹寒凉瓜蔬时加少许生姜中和寒性。饮品与肉食茶饮绿茶菊花茶金银花茶荷叶茶玉米须茶肉食鸭肉鲫鱼肉类宜选鸭肉、鲫鱼等白肉，鸭肉滋阴利水，适合秋冬清补。健脾化湿山药莲子芡实白扁豆煮粥、煲汤均可加入。慢病湿热体质秋冬养护16/30秋冬养护课堂需谨慎规避的助湿生热食物温热滋补品羊肉、鹿肉、辛辣火锅、滋补膏方易诱发口腔溃疡、面部痤疮甜腻粘稠品高糖糕点、巧克力、糯米制品助湿生热，阻碍脾胃运化酒与辛辣啤酒最生湿热，须绝对避免；辣椒、花椒、芥末加重口苦口干、长痘生冷甜腻品冰淇淋、奶油蛋糕、奶茶伤脾阳又生痰湿热性水果芒果、榴莲、荔枝含糖高、助内热，应少食；可选苹果、梨等平性品种每日控制在

200克

以内慢病湿热体质秋冬养护17/30秋冬养护课堂应季清热祛湿食疗方壹薏米冬瓜鸭肉汤薏米30克、芡实20克、陈皮6克，配鸭肉、连皮冬瓜各250克健脾祛湿、利水消肿、理气化痰，适宜高血压、糖尿病、肥胖等湿热症候人群贰四神粥白茯苓、怀山药、莲子、芡实各10克，加粳米煮粥健脾祛湿、养心安神叁芡实茯苓健脾茶芡实10克、茯苓10克，清水500毫升煮20分钟代茶饮改善沉重乏力、头脑昏沉、大便黏马桶肆银耳百合莲子羹干银耳12克、干百合15克、莲子15克，小火慢炖40分钟润肺生津、清心安神，缓解深秋干咳与夜间烦躁慢病湿热体质秋冬养护18/30秋冬养护课堂日常代茶饮与就餐建议壹代茶饮按需选金银花茶清热解毒，适合长痘、咽喉肿痛等热象明显者荷叶茶利湿健脾，辅助消水肿、调肠胃玉米须茶利尿消肿泄热，性质平和，适合日常祛湿菊花茶清肝火散风热，改善目赤、口干口苦贰烹饪与主食以清蒸、白灼、水煮、慢炖为主，减少红烧、油炸、烧烤主食粗细搭配，用薏米、赤小豆、山药、小米替换部分精米白面叁喝汤与进餐节奏温热小口慢饮，切忌冰镇——低温凝滞脾胃运化，反致湿气滞留少食多餐，睡前两小时不进食，避免积滞化生湿热慢病湿热体质秋冬养护19/30运动起居与经络动则生阳，气化湿行，微汗为度肆秋冬养护课堂微汗为度是秋冬运动原则动则生阳，气化湿行运动排湿的关键不在出汗量，而在气血流通。大汗淋漓耗伤气阴，身体更虚微汗为度身体微微发热、似要出汗而未出汗推荐项目慢跑、快走、太极拳、八段锦最佳时段上午十点至下午三点，避开早晚寒凉运动频率每周至少

5

次，每次

30

分钟以上循序渐进体重较大者避免跳绳等伤膝项目运动后及时擦干汗液、更换潮湿衣物，不立即吹冷风或冲冷水澡，适量补充温水或淡盐水。慢病湿热体质秋冬养护21/30秋冬养护课堂起居保持干爽防外湿慢病湿热体质秋冬养护22/30壹居所防潮卧室适当通风，被褥贴身衣物保持干爽南方秋冬可用除湿器降低室内湿度贰洗护擦干沐浴、洗头后彻底擦干身体、吹干头发再休息或外出汗出后及时换衣，不穿未干透衣物，不睡地板，潮湿天减少外出叁作息守时尽量晚上十一点前入睡；夜里十一点至凌晨三点是肝胆经当令，熬夜会打乱肝胆修复，湿热越积越重保持二便通畅，避免湿热郁聚体内秋冬养护课堂穴位按摩疏通水道壹阴陵泉小腿内侧胫骨内侧髁下方凹陷处健脾祛湿第一要穴；按着特别酸，说明湿气重贰足三里外膝眼下三寸、胫骨旁一横指健脾和胃；脾胃强，湿气才不内生叁曲池屈肘时肘横纹外侧端清热泻火；应对脸上长痘、咽喉肿痛怎么按每日拇指按压，每穴

3–5分钟，以酸胀为度。睡前加一步40℃

左右热水泡脚，同时按足底涌泉穴，引热下行、助睡眠。条件允许时，可在医师指导下艾灸足三里、丰隆、阴陵泉。慢病湿热体质秋冬养护23/30秋冬养护课堂情志调养防郁而化热郁久化热，湿热加重长期压抑、焦虑、急躁肝气郁结郁久化火火与湿结，形成或加重湿热秋冬情志更易低落日照减少，情绪易低迷；湿热体质者须主动调畅，避免思虑过度。日常调畅四法听舒缓明快的音乐培养书法、瑜伽、太极拳等安静爱好多与亲友沟通午间阳光足时晒

15到30分钟

太阳，或穿亮色衣物「肝气顺了，湿热才有排泄的出口」慢病湿热体质秋冬养护24/30慢病结合养护辨体施养，慢病调理先护脾胃伍秋冬养护课堂慢病人群进补前先辨体质盲目温补四物番鸭汤、当归胡椒羊肉汤等传统温补，湿热慢病人群用了易致痰湿堆积，诱发肥胖，升高血压、血糖、血脂，出现疲倦乏力、头晕、身重、腹胀腹痛。辨体施养湿热慢病人群先清补、先调脾胃，再谈进补。少吃花椒干姜红参辣椒煎炸食品搭配薏米仁白萝卜陈皮五指毛桃

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百病由肝始，补法先辨体

」慢病湿热体质秋冬养护26/30特调人群养护高血压高血脂人群的养护要点盲目进补高脂肉类、浓骨汤易引发血压、血脂、血糖波动，增加心脑血管负担清淡清补优先鸭肉、淡水鱼等低脂优质蛋白，全程少盐少辣，暂缓油腻浓汤薏米冬瓜鸭肉汤鸭肉去皮去脂，冬瓜连皮利水，健脾祛湿、利水消肿日常监测血压血脂出现波动，及时调整饮食进补原则不追名贵药材，坚持清湿、润燥、缓补平稳过渡至寒冬，才是慢病人群秋冬养护的正道慢病湿热体质秋冬养护27/30「」秋冬养护课堂糖尿病人群的秋冬食养要点润燥先避坑冰糖、蜂蜜熬煮润燥汤会直接推高血糖，糖尿病人群一律避开。可用的润燥替代银耳百合莲子羹

少糖或无糖雪梨水

少量饮用，不可长期连续喝，防寒凉伤胃柚子、苹果等酸味水果分次少量，禁一次性大量进食祛湿与控糖并行薏米、赤小豆、冬瓜照常可用，但必须计入每日总碳水。日常执行三餐定时定量，少食多餐；烹饪以清蒸、水煮为主。正在服降糖药者，调整食疗前先与医生沟通，避免药食冲突。慢病湿热体质秋冬养护28/30秋冬养护课堂三高及老年人群的进补提醒壹代谢弱，先管住进补来源不宜高脂肉类易引发血压、血