2026-2027学年初中心理健康九年级全一册北师大版（2015）第十五课 掌控自己课时巩固卷

2026-2027学年初中心理健康九年级全一册北师大版（2015）第十五课掌控自己课时巩固卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后括号内。每题2分，共20分）1.“掌控自己”意味着在遇到困难时，首先想到的是如何积极应对，而不是一味抱怨或逃避。这主要体现了对“掌控自己”的哪种理解？A.掌控自己就是控制别人的想法B.掌控自己就是压抑自己的情绪C.掌控自己是积极主动地管理自身状态D.掌控自己就是拥有完美无缺的行为2.小明最近学习压力很大，经常感到焦虑。以下哪种方法不属于有效的情绪调节策略？A.到操场上跑步，把不开心跑掉B.对自己说：“这次考试很重要，但我已经尽力了，结果不重要”C.天天吃零食，放松心情D.找信任的朋友倾诉烦恼3.当你发现自己学习方法效率不高，总是拖延时，最应该采取的行动是？A.找借口说明明天的学习任务重B.承认问题，并尝试调整学习计划和方法C.认为这是自己的性格问题，无法改变D.和同学一起抱怨学习太枯燥4.小红在课堂上突然感到非常紧张，担心自己会回答错问题。这种情绪属于？A.喜悦B.恐惧C.焦虑D.惊奇5.“我能行！”“我一定能完成任务！”这类自我对话有助于提升？A.情绪管理能力B.学习效率C.自我效能感D.人际交往能力6.小刚每次遇到考试失败，就觉得自己一无是处，非常沮丧。这种想法反映了他在情绪调节方面可能存在什么问题？A.情绪表达过于强烈B.缺乏积极的自我评价C.应对挫折的能力太弱D.过度关注负面信息7.制定一个详细且可行的学习计划，并按计划执行，这属于哪种方面的自我掌控？A.情绪管理B.行为控制C.时间管理D.意志力培养8.当你感觉学习压力过大时，除了向他人倾诉，还可以尝试哪种方法来缓解？A.睡觉B.听音乐C.进行体育锻炼D.以上都是9.以下哪项行为最能体现一个人能够掌控自己的行为？A.小明在父母监督下才完成作业B.小红即使觉得很累，也坚持完成锻炼计划C.小刚考试前临时抱佛脚D.小丽遇到困难就轻易放弃10.“失败是成功之母”，这句话对于培养掌控自己的能力有什么意义？A.鼓励我们害怕失败B.让我们忽视失败C.帮助我们正确看待失败，从中学习并继续努力D.告诉我们失败不重要二、多项选择题（下列每题有多个正确选项，请将所有正确选项的字母填在题后括号内。每题3分，共15分）1.以下哪些属于常见的情绪调节方法？A.冷静思考，理性分析B.向他人倾诉，寻求支持C.改变环境，分散注意力D.大声喊叫，发泄情绪E.进行放松训练，如深呼吸2.掌控自己对于我们的学习和生活有什么重要性？A.能帮助我们更好地应对压力和挫折B.能提高我们的学习效率和成绩C.能促进我们形成良好的行为习惯D.能让我们完全摆脱所有烦恼E.能增强我们的自信心和适应能力3.当我们感到焦虑时，可以尝试以下哪些方法？A.深呼吸，放松身体B.把注意力集中在当前的任务上C.进行积极的自我暗示D.回想过去最担心的场景E.找一个安静的地方独处一会儿4.以下哪些行为有助于培养良好的学习习惯？A.制定学习计划并坚持执行B.每天按时完成作业C.遇到难题就放弃D.定期复习和总结E.合理安排学习和休息时间5.自我效能感是指？A.对自己能力的信念B.对自己行为的控制能力C.在面对挑战时，相信自己能够成功D.对自己情绪的调节能力E.对自己目标的规划能力三、填空题（请将正确答案填在横线上。每空1分，共10分）1.掌控自己，首先要学会管理好自己的__________。2.面对压力和挫折，积极的__________非常重要。3.制定并遵守计划是提升自我掌控能力的有效__________。4.“我能行！”是典型的__________的运用。5.通过反思自己的行为和结果，不断__________和调整，是掌控自己的重要过程。6.合理安排时间，平衡学习和__________，有助于保持身心健康。7.相信自己有能力完成任务，这种信念被称为__________。8.当我们感到情绪难以控制时，可以尝试__________或__________来帮助自己平静下来。9.承认自己的不足，并积极采取措施改进，体现了__________的精神。10.除了情绪，掌控自己还包括对__________和__________的管理。四、简答题（请根据要求作答。每题4分，共12分）1.简述情绪对我们生活的影响。2.列举三种你在生活中用来调节情绪的方法，并简要说明其作用。3.为什么说建立自信对于掌控自己很重要？五、情景分析题（请根据情景材料回答问题。共13分）小明是一名九年级学生，最近他面临着多方面的压力：升学考试临近，学习任务加重；与好朋友因为一件小事产生了矛盾，心里很不舒服；父母对他期望很高，经常询问他的学习情况，有时会因为他成绩不理想而责备他。小明感到非常焦虑和沮丧，上课时注意力不集中，学习效率下降，甚至开始害怕去学校。请结合“掌控自己”这一课的内容，分析小明当前面临的主要问题，并提出至少三条具体的建议，帮助他更好地应对当前的困境。试卷答案一、单项选择题1.C解析：选项C准确描述了“掌控自己”的主动性和自我管理特性。选项A错误，掌控自己是管理自己而非控制他人；选项B错误，掌控不是压抑而是调节；选项D过于绝对。2.C解析：吃零食可能暂时放松，但不属于健康的、可持续的情绪调节策略，甚至可能带来负面影响。选项A、B、D都是有效的调节方式。3.B解析：面对问题，积极调整是解决问题的第一步，体现了掌控自己的能力。选项A、C、D都是消极或无效的做法。4.C解析：焦虑是一种常见的与担忧、恐惧相关的负面情绪，符合题干描述。选项A、B、D描述的情绪与题干不符。5.C解析：积极的自我暗示直接作用于自我效能感的建立，相信自己能提升成功可能性。选项A、B、D是相关但不核心的概念。6.B解析：将失败归咎于自身且产生负面自我评价，是缺乏积极自我评价的表现。选项A、C、D描述的问题与题干核心不符。7.B解析：按计划执行学习任务，体现了对自身行为的选择和控制。选项A、C、D描述的方面虽相关但不是行为控制本身。8.D解析：睡觉、听音乐、体育锻炼都是有效的缓解压力的方法。选项A、B、C均为正确方法，故选D概括所有方法。9.B解析：坚持完成计划即使疲惫，体现了较强的意志力和行为自控能力。选项A、C、D描述的行为缺乏主动性和持续性。10.C解析：该句话强调从失败中学习并继续努力，是积极应对挫折、提升能力的关键。选项A、B、D均曲解或夸大了原意。二、多项选择题1.A,B,C,D,E解析：所有选项都是常见的情绪调节方法。冷静思考（A）、倾诉（B）、改变环境/分散注意力（C）、发泄（D）、放松训练（E）均为有效途径。2.A,B,C,E解析：掌控自己有助于应对压力、提高学习效率、形成良好习惯、增强自信和适应力。选项D“完全摆脱所有烦恼”过于绝对，不切实际。3.A,B,C,E解析：深呼吸、专注任务、积极暗示、独处都是缓解焦虑的有效方法。选项D“回想担心场景”通常会加剧焦虑。4.A,B,D,E解析：制定计划、按时作业、定期复习、合理作息都是良好学习习惯的表现。选项C“放弃难题”是不良习惯。5.A,C解析：自我效能感核心是指对自己能力的信心以及在挑战中的成功信念。选项B、D、E描述的是相关能力或结果，但不是自我效能感的定义本身。三、填空题1.情绪2.态度3.方法4.积极的自我暗示5.调整6.休息7.自我效能感8.深呼吸；放松训练9.积极主动10.情绪；行为四、简答题1.简述情绪对我们生活的影响。解析思路：情绪像双刃剑。积极情绪（如喜悦、兴趣）能提升动力、改善认知、促进人际交往；消极情绪（如焦虑、愤怒）可能干扰思考、抑制行为、破坏关系。情绪影响我们的学习效率、身心健康和决策判断。2.列举三种你在生活中用来调节情绪的方法，并简要说明其作用。解析思路：示例方法1：倾诉。作用：将内心压力外化，获得情感支持，缓解心理负担。示例方法2：运动。作用：释放紧张能量，促进大脑分泌积极物质，改善心情。示例方法3：听音乐/做自己喜欢的事。作用：转移注意力，提供愉悦体验，放松身心。3.为什么说建立自信对于掌控自己很重要？解析思路：自信是相信自身有能力应对挑战的基础。高自信者更倾向于采取行动，积极尝试，从失败中学习而非退缩。自信能激发内在动力，增强面对困难时的韧性，相信自己能掌控局面，从而更有效地实现自我管理目标。五、情景分析题解析思路：问题分析：小明面临学业压力、人际冲突（朋友矛盾）、家庭压力（父母高期望和责备）三重压力，导致情绪焦虑、沮丧，出现注意力不集中、效率下降、害怕上学等反应。建议：1.学习情绪调节：尝试运用深呼吸或积极自我暗示等方法缓