2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课 使用手机懂节制课时集训卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课使用手机懂节制课时集训卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分。下列每题只有一个选项是最符合题意的。）1.下列哪一项不是手机为我们的生活带来的便利？A.方便快捷地获取各种信息B.提供丰富的娱乐方式，如游戏、视频C.有效地隔离外界，减少社交干扰D.支持线上学习，拓宽知识获取渠道2.当你发现自己在没有手机的情况下感到焦虑、不安，或者下意识频繁查看手机，这可能提示你：A.你的手机需要更新了B.你可能存在手机过度使用的倾向C.手机里的通知太重要了，必须及时回应D.这是大多数年轻人的正常状态3.小明每天花费大量时间刷短视频，导致学习成绩下降，睡眠不足。他尝试减少使用时间，但感觉非常困难。这种行为最可能反映了：A.手机对他来说没有吸引力B.他缺乏时间管理能力C.他可能已经对手机产生了一定的依赖D.视频内容本身质量不高4.为了更合理地安排学习和休息时间，小华尝试制定一个手机使用计划。以下哪项做法最有助于实现这个目标？A.在学习时把手机放在视线之外的地方B.给自己设定每天固定的总使用时长，并尽量遵守C.只在完成所有作业后才能使用手机D.当想使用手机时，用意志力强行阻止自己5.以下哪种说法更符合“数字平衡”的理念？A.手机是学习工具，应该尽量多使用B.手机是娱乐工具，应该随时使用以放松C.手机使用应适度，并注意平衡线上与线下活动D.为了健康，最好完全不用手机6.小丽觉得沉迷手机影响了自己的健康和人际关系，她决定改变。以下哪个步骤属于寻求外部帮助的一种方式？A.自己默默下定决心少用手机B.向信任的朋友或家人倾诉自己的困扰并寻求建议C.在手机上设置更多提醒来控制使用D.阅读相关书籍，学习自我管理方法7.下列哪一项是健康手机使用习惯的表现？A.每天晚上睡前一小时还在激烈地玩游戏B.利用手机APP进行英语学习和词汇记忆C.每次出门都忘记带手机，并感到焦虑D.坐在沙发上一边玩手机一边吃饭8.识别自己是否过度使用手机，可以通过观察以下哪个现象？A.每天早上醒来第一件事就是看手机B.手机没电时会感到一阵恐慌C.能够清晰地记得最近一周的主要活动内容D.使用手机时很少感到分心或不适9.小刚发现，当他在学习或做重要事情时，手机不断弹出各种通知，分散了他的注意力。为了减少这种干扰，他可以采取哪种措施？A.将手机调至静音或震动模式B.忽略所有不重要的通知C.将手机放在另一个房间D.加大音量，确保能听到所有通知10.“使用手机懂节制”这一课的主要目的是什么？A.让学生学习如何维修手机B.让学生充分享受手机带来的所有乐趣C.帮助学生认识手机使用的两面性，并学会合理、适度地使用D.让学生完全戒掉手机，回归纸质时代二、多项选择题（每题3分，共15分。下列每题有多个选项符合题意，全部选对得满分，选对但不全得部分分，有错选或漏选不得分。）1.手机使用可能带来的负面影响包括哪些？A.影响视力健康B.导致睡眠质量下降C.占用大量时间，挤占学习、运动和社交时间D.增加接触网络不良信息（如暴力、色情）的风险E.促进手眼协调能力的发展2.制定手机使用计划时，可以考虑哪些内容？A.每天或每周允许使用手机的总时长B.在什么时间段可以使用手机（如吃饭时、睡前）C.在什么情况下必须避免使用手机（如上课时、与人交谈时）D.每天必须保证的线下活动时间（如运动、阅读、与家人交流）E.手机需要购买哪些新的应用程序3.小华想减少对手机游戏的上瘾，以下哪些方法可能有效？A.卸载手机上的游戏APPB.设定每天玩游戏的时间限制C.当想玩游戏时，去做其他感兴趣的事情（如运动、听音乐）D.和同样想戒游戏的朋友组成互助小组E.降低手机屏幕的亮度以减少吸引力4.健康的“数字平衡”意味着什么？A.保持手机使用与学习、休息、运动、社交等活动的适当比例B.只在工作时间使用手机，休息时间完全不用C.线上活动要服务于线下生活的需要和提升D.不沉迷于手机，但仍能享受手机带来的便利E.比别人使用手机少，才能算健康5.当你感觉手机使用已经失控，以下哪些行为是不恰当的？A.继续沉溺其中，幻想“明天一定开始改变”B.向信任的人（家长、老师、朋友）坦诚自己的困境C.尝试转移注意力，参与线下活动，如运动、培养新的爱好D.学习一些时间管理和自我控制的方法E.依靠过度吃零食或熬夜来缓解对手机的渴望三、简答题（每题4分，共12分）1.简述手机过度使用可能对青少年的身心健康造成哪些具体影响。2.请列举至少三种你身边同学在手机使用中可能存在的不良习惯。3.如果你想减少每天晚上刷手机的时间，以便早点睡觉，可以尝试哪些具体的方法？四、情景分析题（8分）小明是一名九年级学生，最近他感觉自己的时间被手机“偷”走了。他每天放学回家后，第一件事就是拿起手机看视频、刷社交媒体，常常忘记写作业或者拖延到很晚才睡。他觉得自己学习成绩下滑，精神也不如以前饱满。周末也大部分时间耗在手机上，很少出去运动或与家人朋友进行线下交流。他意识到这样下去不行，但感觉很难控制自己，每次下定决心要少用手机，没过一会儿就又放不下手了。请你结合小明的情况，分析他面临的主要问题，并提出至少三条具体的、可行的建议，帮助他改善现状。试卷答案一、单项选择题1.C2.B3.C4.B5.C6.B7.B8.A9.A10.C二、多项选择题1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ACD5.AE三、简答题1.手机过度使用可能对青少年的身心健康造成的影响包括：①影响视力健康，长时间盯着屏幕易导致眼睛疲劳、干涩甚至近视加深；②导致睡眠质量下降，睡前使用手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠周期；③占用大量时间，挤占学习、运动、社交和深度思考的时间，可能导致学业成绩下降、身体素质变差、现实人际关系疏远；④可能引发焦虑、抑郁等心理问题，过度依赖虚拟世界的反馈可能导致现实社交能力下降，易受网络负面信息影响；⑤增加接触网络不良信息（如暴力、色情、网络欺凌）的风险，对价值观形成造成不良影响。2.我身边同学在手机使用中可能存在的不良习惯有：①上课或自习时偷偷玩手机，注意力不集中，影响学习效率；②沉迷手机游戏，花费大量时间和金钱，甚至影响正常生活；③走路时看手机，存在安全隐患（“低头族”）；④睡前长时间玩手机，导致入睡困难或睡眠质量差；⑤将手机作为逃避现实问题或负面情绪的主要方式。3.如果想减少每天晚上刷手机的时间，可以尝试的方法有：①设定“无手机时间”，例如睡前一小时到睡觉时间完全不碰手机；②把手机放到房间外充电，增加拿手机的“成本”；③培养其他睡前习惯，如阅读纸质书、听轻音乐、泡脚、冥想等替代活动；④设置手机屏幕使用时间提醒或使用“宵禁”功能限制应用使用；⑤提前准备好第二天需要的东西或规划好第二天的事务，减少对手机的依赖；⑥寻求家人监督或与朋友约定共同减少手机使用。四、情景分析题主要问题：小明面临的主要问题是手机过度使用，导致时间管理失衡，影响学习效率、睡眠质量、精神状态以及现实生活（社交、运动）的参与度。他意识到了问题的存在，并尝试改变，但缺乏有效的自制方法和持续的动力，容易陷入“决心-放纵”的循环。建议：帮助小明改善现状的具体建议有：①明确手机使用的目标和界限：与家人共同制定一份合理的手机使用计划，明确规定每天可以使用手机的总时长以及允许使用手机的具体时段和场景（如完成作业后、周末的特定时间），并尽量遵守；②转移注意力，培养替代活动：鼓励他多参与线下活动，如参加体育社团、阅读、与朋友面对面交流、培养新的兴趣爱好（如乐器、绘画），用充实的生活内容减少对手机的依赖；③寻求社会支持和监督：让他与父母或信任的朋友分享