初高中收心复习主题班会：别让浮躁带跑你的节奏

别让浮躁带跑你的节奏收心复习主题班会自测清单:最近的你,是否也有些浮躁？1、凳子坐不热，坐一会儿就忍不住想动、想喝水2、翻开书本没看两页，脑子就开始走神发呆3、听到周围有动静或同学聊天，耳朵马上竖起来4、心里明明很着急，手上却迟迟不肯动笔我们班上——课间追逐：下课打闹、大声起哄的声音明显变多了频繁走动：自习课总有人频繁借橡皮、借笔、借草稿纸焦虑蔓延：总能听见有人唉声叹气说“太难了、来不及了”作业敷衍：交上来的作业字迹越来越潦草，赶着抄完交差这些现象，最近在我们班里是不是也悄悄出现了？考试其实是一次“半程体检”不是定输赢：期中考试不是来判定谁好谁坏的终局找出小漏洞：它是一张全身照，看清哪些学扎实了，哪些只是“以为自己会了”正是好的时机：走到一半正好调整方向，后面还有半个学期足够我们翻盘检测不是给自己定型，而是为下一步往前走提供方向。为什么别人一闹，我也想玩？什么是羊群效应：领头羊往水坑里跳，后面的羊看都不看也跟着跳考前的盲从心理：别人一抱怨难，我也跟着泄气不想做别人作业糊弄，我也觉得“差不多就行”你以为是“大家都这样”，其实不知不觉中，你自己的节奏被别人带跑了。别人一松懈，我也想跟着歌会儿一个人开小差，真的会影响一片人

同桌视线被吸引一个人转笔敲桌子前后桌转头看热闹整组人思路被打断几分钟之内，一大片区域的专注力全被瓦解班级氛围不是凭空产生的，它是每个人当下选择的总和。一个人的安静是带头，一个人的浮躁是传染。场景一：

自习课借东西【被带跑版】：遇到一道题卡壳，马上开始借尺子、借橡皮、问页码，借了一大圈也没动笔，顺便聊了半节课。【稳住版】：尺子不在身边就用直尺边替代或先跳过；手头能写的先写完，下课后再统一找工具和请教。我是真需要，还是想说话？场景二：

订正错题时【被带跑版】：红笔拿起来飞快把正确答案抄上，本子看起来满满当当，但脑子里一片空白，下次考依然错。【稳住版】：拿白纸把答案盖住，自己在草稿纸上顺着步骤重新算一遍，找出到底卡卡在哪一步。期中复习不是比谁抄得快，而是比谁补得准。场景三：早读时【被带跑版】：跟着全班一起大声念课文，眼睛看着书本，心思早就飘了昨天没聊完的闲话上，出工不出力。【稳住版】：手里拿着笔，一边读一边圈画关键词、默记关键句子，让眼睛、手、脑子全跟上嘴巴。今天早读读完，到底背下了几个具体考点？习惯对照：两种不同的考前日常【被带跑的人】：等别人都安静了自己才开始动手容易被周围一点响动吸引过去听见“太难了”就想先放一边玩会儿看见别人应付作业，自己也跟着降低标准【稳住的人】：进教室自己先坐稳，拿出要看的书每天有固定清晰的几项复习小任务先做拿分的题，再专心啃难题从不拿别人的复习速度吓唬自己结果对照：

不同的选择，带来不同的考场表现【被带跑的结果】【稳住的结果】天天看起来很忙很累，但脑子里没有留下知识基础题一分不丢，常见错题不再重犯每天步子虽然迈得小，但每一步都

踩实了考场上一遇到稍有变化的题目就发懵很多原本会做、能拿分的基础

题白白丢分考完心里特别踏实，对后半学期充满底气为什么我们总觉得停不下来，但又学不进去？想学好，但害怕卡壳：心里越想考高分，越害怕面对不会做的错题，大脑一遇到压力就想逃避去摸鱼把别人的声音当成了现实：周围人一慌，你就误以为大家都学不会，自动缴械投降缺少明确的第一步：不是任务太多做不完，而是桌上一大堆东西，不知道“第一分钟该动哪一笔”核心点破：慌乱不是你不想学，而是你还没给大脑一个清晰、简单的小指令。稳住阵脚：

给复习装上随手能用的小招数稳住自己的节奏，不需要下惊天动地的大决心从收拾好眼前的一张桌子、头一分钟动笔写一个字开始护住自己的小环境，你就守住了提分的阵地实用抓手1:

桌面极简法核心做法：桌面上只留“三样东西”1.一支正在写的笔2.当前正在做的那一门作业/试卷3.一张干净的草稿纸桌面上干净了，心里才不会长草。实用抓手2：

一分钟起步法专治：坐着发呆，迟迟开始不了别把目标定太大：不想复习时，千万别想“今晚要把这一整章啃完”，这只会把脑子吓跑只下达微小命令：告诉自己“我就写这道题的第一个字”、“我就抄一遍这个公式”，做完就停为什么管用：不要等状态好了才开始，只要手先动起来，脑子自然会慢慢跟上来。实用抓手3：

错题筛子法不做无用功：看一眼就知道怎么做的题目直接跳过，别在熟题上找虚假的安全感盖住答案重来：把平时反复算错、概念摸棱两可的题目找出来，拿张白纸遮住解题步骤，自己重新推导一遍（为什么管用：真正能在考场上帮你涨分的，永远是你之前没弄懂的那个漏洞。）复习不是看谁翻书多，而是看谁补得准。实用抓手4：

防打扰挡箭学会巧妙推开：自习课同桌突然找你八卦或者抱怨题太难，不用摆臭脸，更不要顺着聊起来“我赶着先把这道题做完，等下课了咱们再聊。”一句话挡回去：指指面前的本子笑一笑守住自己的时间是本事，也是对同学最好的带动。实用抓手5：

找一个靠谱的学习搭子什么样的伙伴才是搭子：不是陪你一起闲聊摸鱼的人，而是他低头能带动你低头、发现你发呆时会用笔头轻敲你桌面的人课后互助：自习时互不干扰，下课后互相抽背几个词、互相讲讲刚刚卡住的题目思考发问：和现在的同伴坐在一起，你是变得更稳了，还是变得更散了？课堂讨论：

遇到这些情况，大家怎么破？

（一）讨论情境1：刚坐下一看题，发现第一道题就不会做，心里猛地一沉，不想再写了。参考破法：在题号上打个小问号立刻跳过，先把会做拿分的题目抓牢，别让第一道题卡死整节自习。讨论情境2：学着学着走神了，回过神来发现十分钟已经过去了。参考破法：别自责懊恼，放下笔深吸一口气，坐直身子，立刻拿起笔写下一道题的第一行。他有他的速度，我有我的节奏。课堂讨论：

遇到这些情况，大家怎么破？

(二)讨论情境3：作业和复习全压在一块儿，急得不知道先抓哪个，手忙脚乱。参考破法：拿出一张便签纸，挑一个你觉得最容易启动的任务排在第一，做完一项划掉一项，绝不来回乱翻。听讨论情境4：说后排同学都把练习册翻过两遍了，心里顿时慌了神。参考破法：提醒自己翻得快不等于记得牢，我真正弄懂一道就算一道。照照镜子：

你的复习处在哪个档位？【假忙碌】

【瞎跟风】别人看哪页自己翻哪页，自己的薄弱点一眼没碰，全跟着别人的进度跑【真稳步】手在写字脑子在飘，看起来坐了一整晚，其实什么都没装进去清楚今天必须搞懂哪两个错题，外界再吵也能守住面前这块桌面分清界限：把力气花在自己能管的事情上你管不了的：卷子难不难别人复习到第几轮你管不了的：别人复习到第几轮、上次月考扣了多少分别再管不了的事情心慌，把手头能做的小事做踏实。你管得住的：今天字写得工不工整、错题重新算不算、自习课嘴巴闭不闭得上行动开始：

我的“七天节奏调整计划”□□第5-6天【攻卡点】：每天只专注弄懂2道以往反复出错的题目，彻底弄明白□第3-4天【抓开头】：坐下后一分钟内必须动笔写第一个字，不给自己发呆借口第1-2天【清桌面】：每节自习课前先把桌上无关杂物清空，只留手头这一门□第7天【小复盘】：看看这周哪个时间段自己最专注，保持下去1、面对接下来的复习，自习课上我必须管住的一个小习惯是（）2、每天一坐到桌前，我固定启动复习的第一个动作是（）3、这次期中，我决定无论如何都要把它补上的一个知识卡点是（）动笔写一写：

我的《考前定心便签卡》1、面对接下来的复习，自习课上我必须管住的一个小习惯是（））2、每天一坐到桌前，我固定启动复习的第一个动作是（）3、这次期中，我决定无论如何都要把它补上的一个知识卡点是（））搭子约定：

做彼此的静音提醒员便签贴桌角：把刚写好的便签纸贴在课桌右上角，同桌互相看一眼无声提醒法：自习时只要发现对方在晃腿发呆、或者想找人闲聊，不用开口说话，用笔头轻轻敲一下对方桌角的便签即可真正的朋友，是关键时刻能拉你一把的人。班级约定：

守护我们共同的教室氛围自习课想问问题先在题旁标个问号，下课再去问太难了、考砸了不把“太难了、考砸了”这种泄气话挂在嘴边互相传染看到别人正在低头专注写字时，绝不拍人肩膀闲聊打扰走稳当下的每一步，时间完全来得及时间还