《大学生心理健康》第3版课件 第二章 模块7、8 实现自我：阳光总在风雨后、健全人格：我的未来不是梦

大学生心理健康第二章发现自我实现自我如果我们观察一个人的行为会发现，不管他是否意识到，他都在实现着自我，诠释着他对生命意义的理解。一个人所有的观点、态度、行为、表情、礼貌、抱负、习惯及个性等都与这一意义匹配。任何人的举止都表明他似乎只对生命或者某种自我实现的阐释深信无疑。然而，要达到真正意义的实现自我，成长为最好的自己，通常要在经历风雨的洗礼之后，挫折、困难和失败是成长的机会，当然，前提是保持克服困难的勇气和信心。模块

7实现自我：阳光总在风雨后132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索自我实现自我实现论是心理学第三大思潮——人本主义心理学的主要理论之一，在马斯洛需要层次的金字塔上（如图），自我实现的需要位于塔尖。自我实现马斯洛认为自我实现“是人的机体潜能发挥的一种内驱力,是人的本性中的一种创造性倾向”，也就是“一个人能够成为什么,他就必须成为什么,他必须忠实于他自己的本性”。因此，自我实现实质上就是个体充分发挥自身潜能，充分把握和认可自身固有的本性，永无止境地趋向自身的统一、整合或和谐。自我实现马斯洛提出自我实现的过程，意味着发展真实的自我，发展现有的或潜在的能力，它不是一种终结状态，而是实现潜能的过程，没有时间和质量的限制。自我实现马斯洛从48位杰出人士身上提炼出14条自我实现者的特征。知道这些自我实现者所具有的特点，可以提供一个自我实现者的框架。其实，我们每一个人身上都多多少少具备这些特点，只是程度不同而已。比普通人更能准确充分地知觉现实。对自己、他人及大自然表现出较大的宽容；承认任何事物都有两面性。自发性、单纯性和自然性，有流露自己真实感情的倾向。他们遇事比较以问题为中心，而不以自我为中心。具有较高的超然于世的品质和独处的需要。有较强的自主性以及独立于环境与文化的倾向性。具有永不衰退的欣赏力。自我实现马斯洛从48位杰出人士身上提炼出14条自我实现者的特征。知道这些自我实现者所具有的特点，可以提供一个自我实现者的框架。其实，我们每一个人身上都多多少少具备这些特点，只是程度不同而已。周期性的神秘和高峰体验。喜欢和所有人打成一片，但仅和为数不多的人产生深厚的个人友谊。具有民主性。他们为人比较谦虚，尊重差异。具有强烈的审美感，但抵制适应社会现存文化，因为他们受内心世界指导。有十分完善的毫无恶意的幽默感。具有创造性。能弥合各种分裂和对立从而达到整合协调的状态。自我实现需要强调的是，马斯洛认为自我实现的人并不是完美的。他们也容易受到令每个人头疼的事情和问题的困扰。他们也不时感到无聊、愤怒或者沮丧。实际上，自我实现的人和我们其他人是相同的，只是他们不像一般人那样能力受到抑制而已。所以，以上的标准更像是一个完美的框架，我们普通大众大多都在朝向自我实现的路上。成长链接——约拿情结：缺少实现自我过程中面对挑战的勇气和信心

约拿情结是马斯洛根据圣经中人物约拿提出的一个独特的概念。

耶稣要约拿去传话，这本是很高的荣誉，也是约拿平日所向往的。但真的面对现实，他感到一种畏惧,觉得自己不行，想要回避即将到来的成功，推却突然降临的荣誉。马斯洛将这种阻碍生命成长和自我实现的心理称之为约拿情结。

即在机遇面前自我逃避、退后畏缩的心理，并导致我们不敢去做自己能做得很好的事，逃避发掘自己的潜力。

约拿情结一般表现在两个方面：对自己逃避成长，拒绝承担伟大的使命；对别人则是嫉妒和幸灾乐祸。大多数人面临使命，失去了成长的勇气，因而严重的妨碍了自我实现。

其实我们每个人都有成功的机会，但是面临机会的时候，只有少数人能够面对压力，保持勇气和信心去面对困难，达到自我实现。心理活动与体验

活动在线我的生命线:是什么让我成为现在的自己活动准备：请每人准备好一张纸、红蓝笔各一支（彩笔也行，明暗两种颜色），先把白纸横放摆好。然后请在线段的左侧写上数字“０”，在线段右侧写上你为自己预估的寿数，并在这条线段最上方的横线上写上自己的名字（教材图2-1）。游戏的准备工作就基本完成了。

活动在线我的生命线:是什么让我成为现在的自己请在你的标志的左边，即代表着过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件用笔标出来。

过去时的部分已经完成，你要看一看，数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多？上升和陷落的幅度怎样？最重要的是看你个人对这件事的感受，而不在于世俗的评判。在你的坐标线上，把你这一生想干的事，比如家庭愿景、职业生涯、个人兴趣等都标出来，尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线的上方。

活动在线我的生命线:是什么让我成为现在的自己思考与分享看看你的生命线，此刻你有哪些新的发现和感受？促使你心理成长，变得更加强大的事情有哪些？是线上的多还是线下的多，对此有什么启发？

与同桌分享一下彼此的新发现，从同学身上有哪些学习？

体验分享下表列举了几种可能会阻碍实现自我的不合理信念和调整后的合理信念。不合理信念往往带来挫败，体验一下当改成调整后的合理信念有什么不同的感受？

体验分享与同桌分享一下调整后的感受，看看有什么异同？讨论下生活中还有哪些可能给我们带来挫败并阻碍我们实现自我的不合理信念，可以怎样调整？心海扬帆自我实现的预言预言的自我实现也被称为自我实现的预言，来源于一个心理学家做的实验。其实说的是期待效应对人的影响。实验大概是这样的:1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士在加州一所学校做了一个著名的实验。新学期，校长对两位教师说“根据过去三四年来的教学表现，你们是本校最好的教师。为了奖励你们，学校特地挑选了一些最聪明的学生给你们班。记住，这些学生的智商比同龄的孩子都要高。”校长再三叮咛：要像平常一样教他们，不要让孩子或家长知道他们是被特意挑选出来的。这两位教师非常高兴，更加努力教学了。结果：一年之后，这两个班级的学生成绩是全校中最优秀的，甚至比其他班学生的分数值高出好几倍。另外，还有另一个真相：他们两个也不是本校最好的教师，而是在教师中随机抽出来的。

体验分享预言有积极的，也有消极的。日常生活中现实往往会验证我们对自己和世界的看法，这样的预言通常人们并没有意识到。有同学可能会困惑，为什么自己这么倒霉，问题到底出在哪里？如果你没有发现这个心理过程，它就会继续忠诚地履行你对自己的预言，因为你说自己不值得爱和接纳吗？我就要帮你实现这个目标。因此，了解自己的信念尤其是消极信念，并保持觉察是减少消极自我实现预言的关键。心海扬帆心灵天地--信任与不信甲：“我太太一点都不信任我，所以，干脆我想做什么就做什么，撒不撒谎没什么两样，你呢？”乙：“唉！我太太却什么都相信我。我结婚前曾骗她说每月有五千元的收入，还有五万元的存款，可她相信了。现在我不得不每月借债来充数，因为不想打破她对我的信任。”

心理保健舒适区（comfortzone）最早是一个地理词汇，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。心理学含义为，人把自己的行为限定在一定的范围内，人对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。突破自我，实现自我的过程意味着改变。而改变则意味着离开舒适区，可能遭遇陌生、不确定和冒险，而它们会带来焦虑。方法指南如何把握“舒适区“与突破自我的关系？方法指南每个人舒适区范围的扩大是建立在不断突破自我的基础上。如果只呆在舒适区里，突破和实现自我则很难发生。贸然跳出舒适区的结果可能是退后的更多。真正的成长和突破发生在舒适区的边缘上。一个想要突破自己上课发言焦虑的同学，贸然在一次重要的大会上站起来提问，结果紧张得说不出话来，他感觉糟糕极了。导致了放弃想要改变的想法。显然，他在跳出舒适区域时太急，一下子离开太远，导致自己无法承受，只好退回舒适区域中。这是一个改变失败的例子。如何把握“舒适区“与突破自我的关系？实战演习扔掉你的抱怨每个人几乎都渴望实现自我，然而，又大多厌恶随之而来的痛苦和困难，在实现自我的过程中，困难和痛苦是必经的历程，因为，一切都很容易的时候，通常表明你还呆在舒适区，没有新的学习，而有困难时，通常说明我们在不断拓展学习新的东西。我的抱怨清单____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________面对这些困难和痛苦时，你通常是花时间抱怨还是立即行动、解决困难呢。是时候扔掉你的抱怨的时候了！准备一张纸，一个写有“过去”字样的纸盒子。请在2分钟左右列出自己抱怨的事情：实战演习扔掉你的抱怨思考与分享：看看自己的抱怨清单，有哪些感受？读给同桌听一遍，有什么不同的体验？当你抱怨的时候，接下来的心情和生活会有哪些影响？讨论下：这些抱怨的内容有哪些是可以改变的，哪些是不可以改变的，你打算分别怎样面对？“扔掉抱怨”仪式同学们把自己的抱怨清单，放到准备好的纸盒子里，并与它道别。小组分享：这个扔掉抱怨的仪式活动有什么体验？以后再不由自主抱怨时，打算怎样提醒自己转换心态？谢谢大家！大学生心理健康第二章发现自我实现自我如果我们手拿一个不规则三角形，从不同的角度看，仔细观察发现任何时候都是同一个三角形。人格也是如此，它不会在行为的某一方面完全暴露，但我们能从一个人的各种表现中认出它来。人格是我们的生活模式以及我们对生命的解释，我们如何解释生命就会反映在我们的行为中，一旦我们发现并了解一个人赋予生命的意义，我们就找到了打开他整个人格的钥匙。模块

8健全人格：我的未来不是梦132心理探索心理活动与体验心理保健目录4本章小结心理探索健全人格人格可以提升和改变，根据个人心理学的观点，改进的唯一途径是培养一个人的合作精神和勇敢无畏的生活方式。健全人格健全人格指人格的生理、心理、道德、社会各要素完美地统一、平衡、协调、使人的才能得以充分发挥。对于个体自身而言，即对自身的认识是否正确，对自己奋斗的目标是否明确，并能够正视现实，为之努力实现目标。健全人格一般而言，没有任何人拥有完美健全的人格，每人都有自己所欠缺的部分，就算自己认知这一点，想改变也并非易事。关键在于是否可以把握自己做事的尺度和处理问题的态度。事实上，一个人的人格越健全，当他的努力在某一方向受阻时，他越能为自己的努力找到更多的新途径。而神经症患者则通常会盯着自己设定的目标说：我必须得到这个，否则将一无所有。健全人格人格不健全者把注意力主要指向自己的得失。相对而言，人格不健全者，或者缺少社会兴趣和合作的个体，如果觉得软弱，他通常会创造使自己觉得强壮的情境，他不是把自己训练得更为强壮，更为能干，而是训练自己在自己的眼中显得更强壮。他努力地欺骗自己，但只会获得部分成功，如果他自觉不能胜任工作，他则可能会在家里当一个暴君。企图以此来安慰自己，证明自己是重要人物，不管他怎样用这种方式来欺骗自己，真正的自卑感依然存在，他们依然是同样的昔日情境促发同样的昔日自卑感。健全人格这是一个兴趣和注意指向何处的问题。如果他们朝向身外的一个目标努力，兴趣指向社会而不是自己的得失，他们自然而然会训练、武装自己以实现这一目标。而更可能将困难视为成功路上要扫掉的障碍而已。反之，如果他们的兴趣只在强调自己的障碍，他们与这些障碍抗争也只是想摆脱他们而已。人格不健全者把注意力主要指向自己的得失。健全人格个体心理学创立者阿德勒认为，人类的生命离不开三件事，职业、社会感和两性婚姻，而这三件事都需要我们与他人合作，发展社会兴趣，这也是健全人格的应有之义。健全人格具有社会适应能力的意向和性格表现。有爱心和同情心：尊重他人，不以自我为中心，有宜人性。责任心强，要求人格特质与人品的统一，有责任感。对情绪情感予以接纳，用理性思考和对情绪调节。能够不断地获取新知识，带有好奇心探索未知，创造性地面对社会，保持开放的心态。核心内涵

许多大学生只关注自我内在的心理状况，觉得自己的问题解决了，然而在面向社会活动中照样有问题，忽略了健全人格最基本的要求其实恰恰是社会适应。健全人格总之，长大成人和健全人格并非意味着无拘无束。能够为自己的行为负责任，才是长大成人的最重要标志。而这其中必然不能少的还有社会适应能力，对他人的兴趣以及合作精神。成长链接——

问题不是问题，如何应对才是问题，问题本身就是解决方案。如果有人抑郁，那也是他的解决方案；如果有人想自杀，那是他的解决方案；问题是失去功能的解决方案！所以，聪明人，学会问“那真正的问题是什么？”学习找到真正的解决方案。

我们需要先看见自己内心的美好，才可能真正看见别人的；我们要先感受到对自己的爱，之后才可以去爱别人。当你变得更真实（genuine)，你就会变得更和谐。

在每个当下我们都是足够好的，下一刻我们可以更好。

放下过去的种种伤痛，有勇气面对未来，并相信，我能照顾好自己，未来一定会更好。

萨提亚模式的一些信念心理活动与体验

活动在线以他人为镜提升自我认识他人对我的评价：

至少采访三位你身边的人，让他们评价一下“你在他们眼中是一个什么样的人？”（可以匿名也可以不匿名）。4-5人一组分享与讨论：结合你对自己的评价和认识，活动中有哪些对自己的新发现？每个人最重要的一句话活动感受。从同学们的分享中有哪些学习，想一想，自己如何提升和健全自己的人格？

体验分享体验冥想-未来幻游分享冥想中经历了怎样的旅程，10年后的你什么样？与同桌分享一下。对10年后的生活你满意吗？如果想要实现未来的梦想，你现在可以从哪些方面做好准备？心海扬帆多阅读下面的文字，直到你相信这些话，有助于我们积极面对困难和问题，保持勇气和信心。我是一个人，也有人的尊严。我做的事影响我的尊严。有时我做错事，有时我做得很好，但不管做对做错，我仍然是我。我一生会常犯错误，因为我不是完人。我是一个有缺点的人。一个有缺点的人同样能从错误中吸取教训，以便下次不犯错误。我可以努力把事情做得更好，但我本身并不会因此而成为更好的人。同样，我犯了错误也不能说明我就是个坏人或无用的人。我不可能样样都懂，谁也不可能样样都懂。我的错误并不能代表我的价值。我以后还会犯错误，但这一点并不能降低我的价值。我可以接受自己及自己的缺点，因为我是个有缺点的人，但同其他人一样，我也有自己的价值。心海扬帆多阅读下面的文字，直到你相信这些话，有助于我们积极面对困难和问题，保持勇气和信心。我要像对待别人一样宽容地对待自己，因此，我要对自己说些积极的事，也要对别人这样说，因为我觉得这样做对别人也有好处。过去的事已经过去了，我不要耿耿于怀。我为自己做过的某些事感到遗憾。过去发生的一些事虽不合我的意，但我无法改变它们。对我来说最好还是容忍我的过去。如果发生了我不喜欢的事，我也要容忍它们，因为我要记住，我不可能主宰一切。我唯一可以改变的是我目前的感觉和目前可以做的事情。我的感觉由自己决定，我下一秒钟怎么过也由我当下来决定。不管我做了什么，做错了什么，我都将容忍和接受自己，从此时此刻开始做一些有助于解决困难和问题的事情。心灵天地——白岩松：爱你现在的时光没有一代的青春是容易的。青春如果没有了奋斗，没有了挣扎，没有了希望，没有了绝望，还叫什么青春？爱你现在的时光，过去的已经过去了，较什么劲呢？未来的还没有来，你焦虑什么？你知道什么叫做真正的恐惧吗？真正的恐惧不是血肉横飞的画面，真正的恐惧是调动你的想象力，把你自己吓着了。生命中有一个很奇妙的逻辑，如果你真的过好了每一天，明天还不错。如果你安安稳稳的做好大一学生应该做的事情，你的大四应该不错，可是你大一就开始做大四的事情，我想告诉你，你的大五会很糟糕。青春该怎么过，校园的时光怎么过？不计后果的过。但是请注意，我说的不计后果，没有让你违法，在法律、各种限制条件内，别那么功利的计后果，为了后果而过。如果我们的大学生涯非常功利的话，你反而得不到你想要的结果。有人说我站着说话不腰痛，他们不知道我们那个时候有属于我们自己的悲惨。我从功利的角度告诉你，你越在乎过程，你越拥有一个完满的过程，你的结局越有可能不错。

心理保健要想不断健全自己的人格，成就未来的梦想，自主性是需要具备的一个重要人格特征。自主指的是一种“存在与行动都独立于他人的状态”。方法指南如何作到真正的自主？自主是有限度的，存在一个最佳水平。自主存在一个“最佳水平”，比这个值更高或更低的自主性都未必是好的。在生活中，我们也能感受到，如果一个人一味地追求与父母的分离，追求完全的自我决定和独立自主，反而可能会起到相反的效果。

独立的过程中，可能会遇到和父母的冲突、不快或者阵痛，但并不意味着要和父母决裂。相反，有研究显示，大量青少年在独立的过程中，并不会经过与父母的分离，而是在父母的陪伴和帮助下进行的，父母会鼓励他们发展出自我意识，建立起自己的价值观，为自己做出重大的决定。在独立的过程中，有一部分人会进入“伪独立”（pseudo-autonomous）状态，即他们为了争取独立，对父母报以完全的冷漠或轻蔑态度，总是认为父母在过分地控制自己，并有意地制造与父母的冲突或冷战。这就可能带来“过度自主”，产生对个人精神心理状态、关系模式、社会生活功能的负面作用。方法指南如何作到真正的自主？2.独立并不意味着要和父母决裂。自主意味着自己可以为自己做决定，当然，结果也要自己负责。因此，一个自主的人，需要把握“自主”与“联结”的关系，依恋与独立的平衡，并随着个人的发展而调节二者的比例。自主既是对自己负责，也是对他人负责。方法指南2.自主并非为所欲为，也不是绝对的自由，更重要的是意味着责任。如何作到真正的自主？方法指南如何独立自主，是我们一生都要面对的课题。成年后，我们可能会建立新的家庭，要处理新家庭中的独立与依恋；当年老、或者经历丧失的时候，我们也会再次面临独立的挑战。目前的我们，脱离原生家庭，开启自己的人生，只是这个人生议题的第一步。如何作到真正的自主？实战演习我的梦想面对未来的人生，你是否曾有过一些梦想，你将如何去摘取梦想的星星？你要成为什么样的人？你要选择怎样的生活方式？我的梦想____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________实战演习我的梦想接下来我们来分析一下“现实的我”与“理想的我”，思考一下理想的我是否现实，如果不现实如何调整，如何可行，如何达成？实战演习我的梦想思考：比较理想中的自己和现实中的自己，找到其中的异同点。要成为理想自我，已经具备了哪些素质？还不具备的素质中哪些是可以通过努力达到的？结合自己的实际情况，在朝向理想自我的路上，给自己设定一个近期可以达成的目标，操作性要强。比如：“我要多读书”是一个不太具有可操作的目标，而“我每周读一本书”就是一个可操作性的目标。本章小结本章要点自我意识成年早期自我认同感自信自卑情结实现自我自我实现的预言舒适区自主自我小测验一般自我效能感量表（GeneralSelf-EfficacyScale，GSES）最早的德文版是由柏林自由大学的著名临床和健康心理学家RalfSchwarzer教授和他的同事于1981年编制完成的，开始时共有20个项目，后来改进为10个项目。目前该量表已被翻译成至少25种语言，在国际上广泛使用。中文版一般自我效能感量表最早由张建新和Schwarzer于1995年在香港地区一年级大学生中使用。中文版一般自我效能感量表已被证明具有良好的信度和效度。咨询案例详见教材。核心概念心理断乳期具有双重性，一方面它会促进我们独立成长，向成年期过渡；另一方面也会带来焦虑和无措。自我意识是我们在与他人交往过程中，根据他人对自己的看法和评价而发展起来的。18-25岁这个阶段是一