2026-2027学年初中心理健康七年级全一册北师大版（2015）第九课 做个计划高手课时训练卷

2026-2027学年初中心理健康七年级全一册北师大版（2015）第九课做个计划高手课时训练卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列各题只有一个正确答案，请将正确答案的选项字母填在题后的括号内。每题2分，共20分）1.制定计划的首要步骤通常是（）。A.计划的执行与调整B.确定具体的目标和任务C.寻找完成任务的方法和资源D.回顾计划的完成情况2.“我要考到班级前五名”这个目标，从计划的角度看，存在的主要问题是（）。A.目标太大，难以实现B.缺乏具体的衡量标准C.没有明确的时间限制D.没有考虑到竞争对手3.将一个大的学习任务（如复习整个学期内容）分解成若干个小的、可管理的部分，这种做法的主要目的是（）。A.减轻学习的整体压力B.提高学习效率C.让学习过程更有条理D.以上都是4.在计划中合理安排休息时间，主要是为了（）。A.提高单位时间的学习量B.增加学习总时间C.防止学习疲劳，保持持续的学习精力D.展示计划的科学性5.“凡事预则立，不预则废”，这句话主要说明了（）。A.计划是成功的必要条件B.计划可以完全预测未来C.计划需要不断修改D.只有领导者才需要计划6.制定学习计划后，发现某个任务比预想的更难，或者花费的时间更多，这时最好的做法是（）。A.放弃这个任务B.告诉自己“我计划不好，下次改进”C.尽量挤时间完成，不影响其他计划D.灵活调整后续计划，并反思如何更好地估计时间7.以下哪种方法不属于常见的计划管理工具？（）A.时间日志B.优先级排序（如四象限法则）C.制定详细的执行步骤D.每日冥想8.计划制定得再好，如果不去执行，其价值也（）。A.很大B.一般C.很小D.为零9.反思计划执行情况的主要目的是（）。A.找出错误，进行批评B.总结经验教训，为制定和调整后续计划提供依据C.证明自己执行能力很强D.向他人展示自己的成果10.“我的计划总是完成不了，因为我总是被突发事情打断”，这句话反映的主要问题是（）。A.我的计划目标不明确B.我的计划缺乏灵活性C.我的时间管理能力太差D.我缺乏制定计划的能力二、多项选择题（下列各题有多个正确答案，请将所有正确答案的选项字母填在题后的括号内。每题3分，共15分。漏选、错选、多选均不得分）1.一个好的学习计划通常应该具备哪些特征？（）A.目标明确具体B.时间安排合理，留有余地C.任务分解清晰可行D.包含详细的奖惩措施E.考虑到了个人的兴趣和精力2.制定计划时，需要考虑的因素可能包括（）。A.我想要达成什么目标？B.完成目标需要做哪些具体任务？C.每个任务大概需要多少时间？D.我需要哪些资源或帮助？E.我在什么时间做这些任务最合适？3.以下哪些行为有助于提高计划的执行力？（）A.将计划张贴在显眼的地方B.将大目标分解为小步骤，逐步完成C.完成一个阶段性任务后给自己适当的奖励D.遇到困难时及时寻求帮助或调整计划E.每天临睡前花几分钟回顾当天计划完成情况4.计划的灵活性与计划性之间的关系是（）。A.计划越详细，就越没有灵活性B.计划的灵活性会削弱计划性C.好的计划是在计划性中包含一定的灵活性D.灵活性是为了应对变化，保证目标的最终实现E.缺乏灵活性的计划容易导致失败5.反思计划执行情况时，可以思考的问题包括（）。A.哪些计划按预期完成了？为什么？B.哪些计划没有完成？主要原因是什么？C.在执行过程中遇到了哪些困难？是如何解决的？D.这次计划的经验和教训是什么？对下次计划有何启示？E.我是否需要调整我的学习习惯或方法？三、简答题（请根据要求作答。每题5分，共20分）1.简述制定计划对个人学习和生活的主要好处。2.请列举至少三种你在学习或生活中可以制定计划的具体例子。3.在制定计划时，如何判断一个目标是否是“好”的目标？（可以结合SMART原则的相关思想回答）4.当你的计划被打乱时，你会采取哪些方法来调整？请至少写两种。四、材料分析题（请仔细阅读材料，根据要求回答问题。共15分）小明是一名七年级学生，最近感觉学习任务越来越重，有时候觉得手忙脚乱，效率不高。他想通过制定学习计划来改善这种情况。他花了一个晚上，制定了一份非常详细的学习计划，列出了每天要做的所有事情，包括具体到每个小时要看什么书、做多少道题。他还给自己设定了严格的奖惩制度。然而，第二天开始执行时，他发现计划太难遵守了，很多计划没有时间完成，或者做得心不在焉。他感到很沮丧，觉得制定计划并没有帮助到自己，反而增加了压力。问题：1.小明在制定计划时可能存在哪些问题？（至少写两点）（6分）2.你认为小明应该如何改进他的计划，使其更有效？（至少写两点）（9分）试卷答案一、单项选择题1.B解析：制定计划的核心是明确方向和任务，这是后续所有步骤的基础。2.B解析：一个好的目标应该是具体的、可衡量的，缺乏衡量标准会导致目标模糊，难以判断是否达成。3.D解析：分解任务有助于减轻压力、提高效率、保持条理，这三者都是其重要目的。4.C解析：合理安排休息是为了防止疲劳，维持精力的持续，从而保证学习效果。5.A解析：这句古语强调了提前准备和规划对于成功的重要性。6.D解析：面对变化，灵活调整后续计划并反思是解决问题的有效方法，体现了计划的价值。7.D解析：时间日志、优先级排序、制定执行步骤都是计划管理的方法或工具，冥想是放松方式。8.C解析：计划的价值主要体现在执行过程中，若不执行，其预设的好处无法实现。9.B解析：反思的主要目的是从经验中学习，为未来的计划提供改进方向。10.B解析：计划被打乱时，如何应对和调整，反映了计划的灵活性和应变能力，而非其他单一因素。二、多项选择题1.ABCE解析：好计划应目标明确、时间合理（留有余地）、任务分解可行，并考虑个人兴趣和精力。2.ABCDE解析：制定计划需要明确目标、分解任务、估算时间、考虑资源和时间安排。3.ABCDE解析：以上所有行为都有助于增强计划的执行力和完成率。4.CD解析：好的计划既要有明确性（计划性），又要在执行中根据实际情况灵活调整，灵活性是为了更好地实现计划性。5.ABCDE解析：反思计划执行情况应全面审视完成情况、原因、困难、经验教训及未来改进方向。三、简答题1.制定计划的主要好处包括：明确目标方向，使行动更有针对性；合理分配时间和资源，提高效率；分解复杂任务，减轻心理压力；有助于监控进展，及时发现问题；培养自律和责任感。2.例子：学习计划，例如每周复习数学知识点，每天完成一定量的英语单词；生活计划，例如周末安排学习、运动和休闲时间；个人成长计划，例如每天阅读半小时，每月学习一项新技能。3.一个“好”的目标（可结合SMART原则）通常是：具体的（Specific），明确要达成的具体成果；可衡量的（Measurable），有明确的衡量标准来判断是否达成；可实现的（Achievable），考虑到自身能力和资源是可能达成的；相关的（Relevant），与个人整体目标或价值观相关联；有时间限制的（Time-bound），有明确的完成时限。4.调整计划的方法：根据实际情况的变化，重新评估任务优先级，优先完成重要或紧急的任务；与相关的人（如老师、同学）沟通，寻求建议或帮助，调整任务分工或要求；反思之前的计划是否过于理想化或时间估计不足，下次制定时进行调整；保持计划的灵活性，为突发情况预留一定的缓冲时间。四、材料分析题1.小明制定计划时可能存在的问题：计划过于详细和死板，缺乏灵活性，未能预估可能出现的意外情况；设定的目标可能过高，超出了他现阶段的能力或可支配的时间；没有考虑到执行计划所需的精力保障，导致难以坚持；奖惩制度可能过于强调外部监督，而非内在驱动力