常见的运动损伤及简单处理方法

常见运动损伤及简单处理方法

常见的运动损伤及简单处理方法第1页前言人即使不能享受生命永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。事物发展必定有两重性，体育亦然。在"头脑发达，四肢萎缩”今天,经常能使劳累大脑休息一下，让饥饿肢体重新发达起来，是体育运动天职。体育运动中，不论任何原因造成损伤都称为运动损伤。

常见的运动损伤及简单处理方法第2页运动损伤分类:按伤后皮肤或粘膜完整是否分类：1、开放性损伤2.闭合性损伤按伤后病程阶段性分类：1、急性损伤2.慢性损伤按受伤组织结构分类肌肉与肌腱损伤，皮肤损伤，关节、骨损伤，滑囊损伤，神经损伤等常见的运动损伤及简单处理方法第3页运动损伤原因:1.思想麻痹大意:运动损伤原因中最主要原因2.运动前准备活动不充分3.运动情绪低下4.内容组合不科学，方法不合理5.运动场地，器械安置不妥或不坚固6.空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低常见的运动损伤及简单处理方法第4页运动损伤预防

1.加强运动安全教育,克服麻痹思想,提升预防意识。2.认真做好准备活动3.合理组织安排锻炼,合理安排运动量4.加强保护与帮助,尤其要提升自我保护能力常见的运动损伤及简单处理方法第5页RICE标准常见运动损伤简单处理方法常见的运动损伤及简单处理方法第6页

应急处置标准（RICE)

制动（REST)

制动（REST)

制动（REST)

制动（REST)常见的运动损伤及简单处理方法第7页应急处置标准（RICE)1、制动（REST）:能够控制肿胀和炎症,能够把出血控制在最小程度内.降低限制流向患部血流量.2、冷敷（ICE）:能够减轻疼痛和痉孪,降低酶活性因子.3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻,还可预防浸出体液渗透到组织内部,并能促进其吸收.4.抬高（ELEVATION）:能够减轻通向损伤部位血液.常见的运动损伤及简单处理方法第8页RICE次序1、停顿运动保持不动2、掌握了解受伤程度3、在患部敷上冰袋4、用弹力绷带把冰袋固定住5.把患部举到比心脏高位置6、感觉消失或者20分钟把冰袋拿掉7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎8、依据损伤程度每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部疼痛得到缓解为止9、睡觉时把弹力绷带拆去10、睡觉时也要把患部举到比心脏高位置11、次日清晨重新进行一次RICE处置12、假如受伤严重，以上程序坚持做2-3天常见的运动损伤及简单处理方法第9页各种运动项目中常见运动损伤产生原因和预防方法短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过分疲劳造成。中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大或场地过硬.跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤.原因:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误.投掷:普通是在最终用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等.原因:技术不熟练或准备活动不充分.常见的运动损伤及简单处理方法第10页各种运动项目中常见运动损伤产生原因和预防方法篮球:常见损伤是手指挫伤.主要原因是运球动作技术不正确.踝关节损伤多是场地不平或落地时踩在他人脚上或在空中受到碰撞而落地不稳等.膝关节损伤主要是关节韧带扭伤和半月板损伤,主要原因虽技术动作不妥或动作过猛、突然转身和急停造成。排球:主要集中在肩部、肘部和脚腕部。常见的运动损伤及简单处理方法第11页常见运动损伤及简单处理方法擦伤脑震荡鼻出血关节脱位重力性休克运动腹痛肌肉痉挛扭伤应急处置标准常见的运动损伤及简单处理方法第12页擦伤（皮肤表面受到磨擦后损伤)

处理：A、轻度擦伤：伤口洁净者普通只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B.重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；

冷敷法：可使血管收缩，降低局部充血，降低组织温度抑制神经感觉，因而有止血、止痛、防肿作用，惯用于急性闭合性软组织损伤。常见的运动损伤及简单处理方法第13页扭伤（当关节活动范围超出正常程度时，附在关节周围韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)重度扭伤处理:------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，预防增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血吸收。常见的运动损伤及简单处理方法第14页鼻出血（鼻部受外力撞击而出血)处理:------应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，普通即可止血。常见的运动损伤及简单处理方法第15页脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过分震动。)

可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理:------对轻度脑震荡病人，平静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当活动。------对中、重度脑震荡，要保持伤员绝对平静，仰卧在平坦地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。常见的运动损伤及简单处理方法第16页关节脱位（因为直接或间接暴力作用，使关节面脱离了正常位置。)处理:

动作要轻巧，不可乱伸乱扭。能够先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。常见的运动损伤及简单处理方法第17页重力性休克（心血管系统暂时性机能失调现象)处理:A:轻度在跑完全程抵达终点时，搀扶着走一段路，不正常症状很快就能够消失了。B:重度重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟内面色发白、心跳气踹、头晕眼花现象能够消失。假如病人想喝水，能够喝些热糖水。常见的运动损伤及简单处理方法第18页运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)原因:

如饭后马上活动、呼吸方法不妥和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理:

轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停顿运动，请医生诊治。常见的运动损伤及简单处理方法第19页肌肉痉挛即抽筋，是肌肉连续不自主强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因:1.大量排汗2.肌肉快速连续收缩3.严寒刺激常见的运动损伤及简单处理方法第20页肌肉痉挛处理：

一旦发生腿抽筋，能够马上用手抓住抽筋一侧大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子。常见的运动损伤及简单处理