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文档简介

1、长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀僵硬，偶尔还会伴有腰疼。当你感到脖子和肩膀僵硬时，每小时或一天几次做以下伸展运动。办公室伸展运动，12种运动目录，姜祥宁重印。你准备好了吗？我们走吧！交叉双手，手掌向外，手臂尽量向前伸展10-20秒。做两次。1 - 1，再来一次！又来了。双手交叉，手掌朝外，手臂尽量向前伸展10-20秒，1-2，站起来！现在，站起来！交叉双手，手掌向上，手臂尽量向上，持续10-15秒。2。弯曲你的手臂在你的后脑勺，交叉握住它们。将上半身向左倾斜，做8-10秒的侧向伸展。不要过度；尽你所能。在左边。转向另一边！手臂在后脑勺弯曲，保持交叉，上身慢慢向右倾斜，侧向伸展动作持续8-10秒

2、。不要过度；尽你所能。3-右，4，重复第二个动作，双手交叉，手掌向上，手臂尽可能向上伸展10-15秒。下垂手臂，向上耸肩3-5秒。重复这个三次。5-1，手臂第二次下垂，向上耸肩3-5秒。5-2，第3次，手臂下垂，肩膀向上耸3-5秒。5-3，用左手握住右手，放在身后，头慢慢向左肩倾斜，用左手向下伸展右臂，伸展右颈和肩膀10-12秒。6-右臂。转向另一边！将左手握在右手中，放在身后，头部慢慢向右肩倾斜，同时右手向下伸展左臂，伸展左颈和左肩10 12秒。6-左臂，手掌折叠在胸前，指尖向上，尽可能向下按压手腕，保持呼吸10秒钟。7、双手合十放在胸前，指尖向下，尽可能压低手腕，保持呼吸10秒钟。8，坐下

3、举起左手！坐下，举起你的左手！坐姿，试着举起你的右臂，向下伸展你的左臂8-10秒。9-右上方和左下方。转向另一边！坐姿，试着抬起你的左臂，并向下伸展你的右臂8 10秒。9-向左抬起，向右放置，坐在坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立，左右转动，双腿左右转动8 10秒。10-左臂腿转向另一侧！坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立，左右转动，腿左右转动8 10秒。10右臂和右腿，坐姿，双手放在腰部后面，胸部向外，头尽量向上和向后，伸展颈部、肩部和腰部10 15秒。11-1，再来一次！又来了。保持刚才的动作，双手放在腰上，挺胸，抬起头，尽量向后靠，保持双臂尽可能靠近身体内部10 15秒。11-2，站立，手自然下垂，

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