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文档简介

勾绷脚训练,教师：全广伟 授课班级：10-9-10,一、热身跑跳步动作要求 1、双手叉腰，跑步过程中，上身保持直立。 2、双脚交替跑跳，脚位处于绷直状态。,二、体能训练 半跪式俯卧撑 动作要求：半跪式俯卧撑双腿并拢，膝盖着地，双手打开撑起，上身与与腿部呈一条直线，慢慢将身体往下压，上臂与肩平行。,三、芭蕾舞基本站姿 动作要求： 1、双腿夹紧，大腿内侧肌肉向外侧旋转打开 2、收腹、挺胸、提臀、提胯 3、双肩下沉，头部向上顶，下巴上扬 4、后背保持直立状态,勾绷脚训练,动作要求： 1、坐撑时上体立腰舒展挺拔，切勿耸肩；手臂伸直撑于体后，两腿并拢，绷直。 2、腿部始终外展，屈伸有控制。,绷脚动作要领： 脚趾带动脚背尽力向下压，脚背绷直，使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。,勾脚动作要领： 脚趾带动脚掌向上勾起，脚与腿呈90，脚跟向前顶。,勾绷脚动作要领： 脚部保持绷脚状态，脚趾向上勾起。,课后作业：,熟记勾绷脚训练的动作顺序，并能熟练做出相应的脚部动作。,同学们 再见,

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