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文档简介

1、正确的跑步姿势，2，跑步，从科学角度来看，不仅锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量，持续有效的慢跑能起到消耗能量和减少脂肪的作用。但是，如果跑步姿势不端正，不仅不能产生理想的运动效果，还会导致关节磨损严重或腰疼等身体健康受损。3，据统计，70年代以来，60%的跑步者受伤，目前其比例达80%。首先，介绍一些常见的错误。确保你中枪了！4，5，6，7，8，跑步过程中容易犯的错误，1。步幅太大，人们第一次开始跑步的时候总是想增加步幅，提高运动效果，增加步幅只能使长时间、质心起伏、地力变强，对人体的振动变大。在跑步机上运动的时候，根据自己的能力选择适当的速度，选择超出自己能力范围的步幅和步频，会增加运动的危险

2、。9，2。很多跨脚掌的人在跑步中习惯了跨脚掌，但实际上这种落地并不准确。落地时没有缓冲和转换，所以“蹲足”很容易。此外，颈背容易受伤。在沥青路等硬土地上跑步会更频繁地引起胫骨骨膜炎。10，3。左右摇摆的爱好者们，尤其是青少年在跑步中左右摇晃身体，这样跳，好像很“兴奋”。像骑自行车的“摇晃”动作一样，实际上不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。11，4。内外八字每天走的话，很多人带着“八字”跑步的时候，如果还是“八字”或“独臂”，膝盖和脚尖就不能保持同一个方向。这很容易加重膝关节的负担，长期损害膝盖等部位。12，5。分散注意力，抬起头看电视的很多体育馆在跑步机上设置了

3、电视，让体育人摆脱无聊的困扰，所以很多人跑的时候，不是抬起头坐，也不是低下头，而是加重对颈椎的负担和震动。跑步的时候要保持头部自然直立，双眼直视前方。正确的跑步姿势怎么样？14，首先，挺直腰板。跑步时如果包括胸弓，不仅没有运动效果，腰椎的压力会增大，需要很长时间就会导致腰肌紧张。在跳跃中，手臂向下摆动，向前摆动，手臂和肩膀向后延伸，使胸部伸展，呼吸顺畅。屁股就在身体下面。15，在跑步的时候要保持身体向前倾斜的惯性。因为为了在这种状态下保持平衡，人体自然地迈出了一步。跑步很容易，脚底下会有刮风的感觉。在此基础上，最近研究结果表明，考虑到前脚落地的方法，不仅有助于保持直立，而且前脚落地对膝盖的冲击比脚后跟落地小。16，还建议采用较小的台阶执行方法，以

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