第六讲：大学生压力管理与挫折应对.ppt

1、第六讲： 大学生压力管理与挫折应对,压力测试 什么是压力？ 学习识别压力信号 压力怎样影响了我们？ 压力管理方法,第一节：大学生的压力及管理,心理压力 -让我烦恼 让我忧,过去一个月内有否出现以下情况： 从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分,1、觉得手上工作太多， 无法应付。,2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。,3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。,4、遇到挫败时很容易发脾气 。,5、担心别人对自己工作表现的评价。,6、觉得上司和家人都不欣赏自己。,7、担心自己的经济状况。,一、压力测试,8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。,

2、9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。,10、需要借助安眠药去协助入睡。,11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。,12、与人倾谈时， 打断对方的话题。,13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。,14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。,15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。,16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。,17、觉得自己不应该享乐。,0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。

3、,评估结果解释,心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受。,什么是压力？,继续求学还是就业？,快要考试了，可我还没有准备好。,家里经济困难，我得努力挣钱,压力的信号,压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？,生理信号,情绪信号,思想信号,行为信号,当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 肌肉紧张 皮肤对压力特别敏感。 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 没有医学原因的疼痛,压力的信号,生理信号,容易烦躁或喜怒无常 消沉和经常性的忧愁 丧失信心 感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感,压力的信号,情绪信号,

4、缺乏注意力 记忆力下降 优柔寡断 判断力被减弱 持续地对自己及周围环境持消极态度,压力的信号,思想信号,入睡困难，睡眠易受打扰 从朋友圈中退出 发现自己很难放松，坐立不安 脾气大 容易产生更多不良行为，如喝酒、 损害公物、玩游戏等,压力的信号,行为信号,管理压力的方法,1、解决问题,把问题按重要性排列先后解决秩序 把问题由大拆小逐一处理 请教他人,来看一个受不同思想影响的例子：,甲乙同向老师打招呼，但老师没有理会他们。,甲：我是不是得罪了她,乙：也许她根本没听到,事 件,想 法,结 果,2、以正面、积极的思想替代不合理信念。,2、以正面、积极的思想替代不合理信念。, 我没有能力去应付那么多事情

5、。 我以前都能做到，这一次也可以的。 不论我如何努力，还是做不好。 经过努力，这一次一定会比上一次做得更好。 我是一个失败者。 在这件事中我失败了，但并不代表我一无是处。,研究证明，保持规律的作息、适当运动、均衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。,3、健康的生活方式,4、运用社会支持系统,无论年龄、性别，任何人都需要别人的理解、支持和帮助。 分享 聆听 尊重 守秘密,我们可以想到哪些放松方法？,5、学习放松自己,体育锻炼 听音乐 充足睡眠 兴趣爱好 腹式呼吸 肌肉松弛,6、寻求心理专业人员帮助,心理服务能带来： 帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优势，更

6、好的应对生活中遇到的问题。 促进性格的完善与成熟。,第二讲：大学生的挫折及其应对,一、挫折的含义,辞海解释：失利、挫败 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。,二、大学里的挫折,1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感到无所适从 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干部时失败了，他感到自己很失败。 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时间里，他连最后一次机会

7、也错过了。,二、大学里的挫折,6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到了“死” 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师姐所说的“一毕业就失业”的无奈 9、宿舍的小风在为生活费而奔波，同时，她依然保持着每天记帐的习惯,小活动 挫折清单： 请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为 是挫折就把它写下来。,三、为什么会有挫折？,三、为什么会有挫折？,1、人的问题： 同样的情景，有人认为是挑战，有人认为是障碍，有人认为是机遇；有些人一蹶不振，有些人越挫越勇。 2、期望问题： “我应该成为学生会主席才能得

8、到他人的认同” “世界上只有她能让我动心” 3、无限夸大后果： “连竞选班长都失败，我还有什么能成功？” “连女朋友都追不到，活着还有什么意思？” “没有四级证书还算大学生吗？”,四、挫折是绊脚石or垫脚石？,挫折是好事 （适当的压力和挫折对人的发展是有好处的，它可以促使人努力奋斗，让人意志如刚，愈挫愈奋，成为人们成功的催化剂。） 挫折是坏事 （过分的压力，往往会让人心灰意冷，颓废懈怠，对人绝对不利；强烈的挫折感也会阻断人们前进的步伐，摧残我们飞行的羽翼）,五、挫折后的行为反应,积极反应： 坚持 调整 转移 升华 补偿 幽默 消极反应： 退化 逆反 攻击行为 轻生 幻想 压抑,六、如何正确面对

9、挫折？,【法宝一：成功与失败仅一步之遥】,有位生物学家曾经用两条鱼做了一个试验。实验者用玻璃板把一个水池隔成两半，把一条大鱼和一条小鱼分别放在玻璃板的两侧。开始时，大鱼渴望吃到小鱼，飞快地向小鱼发起攻击，可一次次都撞在玻璃板上，撞得晕头转向。撞了十几次之后，沮丧的大鱼失去了信心，不再向小鱼那边游去。更有趣的是，当实验者将玻璃板抽去之后，大鱼也不再尝试去吃小鱼了，放弃了本来已经可以达到的目的的努力。 结论是：不要放弃，你现在的情况就像那条大鱼已经撞得晕头转向，但这个时候那块板（困难）已经拿掉了，只要你再努力一下，马上就可以获得成功了。,六、如何正确面对挫折？,【法宝二：挫折有利于成功】 有人曾对

10、诺贝尔文学奖的得主进行过调查，结果发现，他们中间有50以上的人都有过坎坷不幸的童年。 故天将降大任于斯人也，必先若其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。孟子,生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛,9岁，母亲去世。 22岁，经商失败。 23岁，竞选州议员落选。工作丢了，想就读法学院，但未获入学资格。 24岁，向朋友借钱经商破产。接下来，他花了16年时间才把债还清。 25岁，再次竞选州议员，成功。 26岁，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。 27岁，精神完全崩溃，卧病在床六个月。 29岁，争取成为州议员的发

11、言人没有成功。,31岁，争取成为选举人落选了。 34岁，参加国会大选又落选了。 37岁，再次参加国会大选成功 39岁，寻求国会议员连任，失败。 41岁，第二个儿子因病去世。 45岁，竞选美国参议员，落选。 47岁，在共和党内争取副总统的提名得票不足100张。 51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的总统之一。,六、如何正确面对挫折？,【法宝三：与他人相比我们的挫折算什么？】,看到这些相片，你还抱怨吗？,看到这些相片，你还抱怨吗？,看到这些相片，你还抱怨吗？,看到这些相片，你还抱怨吗？,看到这些相片，你还抱怨吗？,看到这些相片，你还抱怨吗？,看到这些相片，你还抱怨吗？,当你认为自己压力很大

12、，那他们呢？,看到这些相片，你还抱怨吗？,小活动： 请再看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？,六、如何正确面对挫折？,【法宝四：ABC情绪疗法】,困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观,有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头