专家讲座-学生版

1、1,第一课怎么吃才有营养,2,三,理,合,安,排,一,餐,日,每天吃早餐，吃好早餐,3,三餐的比例：,4,早吃好,晚吃少,午吃饱,5,谷类食物,奶及其制品/大豆及其制品,新鲜蔬菜、水果,动物性食物,6,上课精神好,学习成绩好,有活力身体棒,7,影响消化系统功能,8,合理选择。,零,零,食,9,吃零食是一种普遍现象但，我该不该吃呢？,10,小朋友们该不该吃零食呢？,儿童少年正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量较大，但由于肠胃功能发育还不完善，有时一些正餐不能完全被身体所消化吸收，另外，小朋友们天生好动，能量消耗大，需要正餐外的补充。,11,谷类奶及奶制品坚果蔬菜水果饮料小朋友们可以

2、适当吃一些零食。但由于零食中含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面，而且零食中的糖含量一般明显高于正餐，固不能够以零食来代替正餐。,12,13,14,15,16,17,奶类是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。,我也要长个子,早晨一杯奶助我长个子,如果喝牛奶后感觉不舒服，可改用酸奶。,牛,奶,18,洋快餐、炸薯条、蜜饯、糖棒、膨化食品、各种饮料、果冻、熏烤油炸食品。,这些零食虽然口味鲜美，但属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品，而且偏高盐、高味精。这些都对健康不利，只能偶尔食用。,19,一、不要在接近正餐时间吃：以免影响食欲，在两餐之间，即在午餐和晚餐之前至少1小时。,零食只是

3、同学们获得营养的一条次要渠道，应在量上加以限制，在品种上进行选择：上午可吃少量能量较高的食品，如一块蛋糕或23块饼干；午睡后喝一杯酸奶，下午吃一点水果；晚餐后不要再吃零食，睡前喝一杯牛奶为宜。,什,么,时,候,吃,？,多,吃,少,？,二、看电视时不宜吃：容易不知不觉地吃进太多小食品。,三、临睡前不宜吃：睡前吃零食会增加胃肠道负担，影响睡眠，如果不注意刷牙，长期会生龋齿。,20,果冻色泽鲜艳、口感润滑、风味独特，但多由香精、增稠剂、着色剂及甜味剂等配方加工制作而成，儿童多吃对身体健康不利。果冻含纤维素较多，经常过多食用，很容易造成饱腹感，从而导致食欲降低，干扰正常的进食，时间长了，势必会影响消化

4、功能。果冻产品中都或多或少地加有一些人工合成的化学物质，少年儿童摄入过多，更容易对身体造成危害。,21,正确选择饮料,22,果汁饮料和果味饮料中的果汁含量少，是非100%的果汁，口感较清爽，售价也较低廉。,果,汁,饮,料,从水果直接榨取，不加水及其他任何添加剂，称为纯果汁（或原果汁）。,果汁饮料和果味饮料中添加了各种防腐剂、香精、人工色素等，这些添加剂虽然含量有限制，但长期饮用也会影响人体健康。,23,五彩缤纷鲜果汁新鲜解渴增营养,红豆汤、绿豆汤解暑止渴又卫生,常喝果汁对健康有什么好处呢?,24,能够提高同学们的免疫力，少生病。,能增进同学们的食欲，有好胃口。,可保持神清气爽有活力。,有助于清除体内有害物质。,25,每天喝果汁不宜超过300毫升。,进餐前，不喝果汁，以免影响食欲。,饮,果,汁,的,小,学,问,26,香精色素咖啡因小苏打糖,同学们应尽量少喝可乐型饮料哦！,27,防腐剂,其他添加剂,香精,糖精,稳