心理专题之：大学生情绪管理

1、,滚蛋吧，愤怒君！ 大学生情绪管理,心理咨询中心 刘有为 国家二级心理咨询师,主要内容 一、情绪概述 二、大学生的情绪特征及其困扰 三、大学生情绪的自我管理与调节,一、 情绪的概述,情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。 当人的需要得到了满足时愉快、欢乐等积极情绪；当人的需要得不到满足时烦恼、忧伤等消极情绪。,（一）情绪的定义,（二）情绪的要素,1.情绪的生理变化,不同情绪状态下的呼吸曲线： 1，高兴：每分钟17次 2，悲伤：每分钟9次 3，思考：每分钟20次 4，恐惧：每分钟64次 5，愤怒：每分钟40次,2.情绪的内心体验,喜,怒,哀,惧,3.情绪的外在表现 （面部表情

2、、体态表情、言语表情）,（三）原始情绪的类型,喜怒哀惧,情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态 。,（四）情绪的基本状态,心境,激情,应激,弱而持久 爆发程度微弱；会使周围事物染上同样的情绪色彩 积极时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望,心境,激情,短而剧烈 积极时能激发人积极向上；消极时导致认识缩小，理智能力受抑制 自我控制能力减弱,应激,出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态 积极时，头脑清醒，思维敏捷，动作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现不必要的动作。,（五）情绪对个体

3、的影响 1.情绪影响健康 人类能得多少种病吗？ 70多万种，搞清病因的有3千多种，大多数与心理因素有关，尤其与情绪有关。 情绪影响人的身体健康 中医认为 “喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾” 现代医学研究证明，70%以上的生理疾病伴有心理上的病因。人类的几大杀手，心血管疾病、癌症、糖尿病等都和情绪有关。 大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心律失常、神经性皮炎等与消极情绪有关。,实验：生理学家爱尔马设计过一个实验，将人在不同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现： 心平气和时的水：澄清透亮，无杂无色； 悲痛时的水：有白色沉淀； 愤怒时的水：有紫色沉淀，将其注射给大白鼠后，几分

4、钟死亡。（生气时生理反映剧烈，将分泌许多有毒的物质） 不良情绪-内分泌紊乱-抵抗力下降-免疫功能失调,情绪影响心理健康 大多数的心理疾病如各种神经症（焦虑症、抑郁症、恐惧症），还有精神病（躁狂症、躁郁症等），表现出来的都是情绪问题。,2.情绪影响学习工作效率 在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，思路开阔，解决问题准确迅速。 在不适度的情绪状态下，认识过程的效率和意志活动水平都会受影响。 情绪低落，心理活动水平低，对外界刺激反应迟钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停止行动； 激动、兴奋过度，意识范围狭窄，考虑问题不全面，易盲目做出冲动的行为。,实验：心理学家柏丘克让几位大学生分别单独走进实验室，

5、这是一个有四扇门的房间，其中三扇门在大学生进去后锁好，只留一扇门未锁。 任务：在规定时间内尽快找到出口，离开房间。 实验中独自留在房间内的大学生将受到强光、噪音、电击的剧烈刺激，精神处于紧张状态。 结果：表现出思维、行为的紊乱。不少被试由于慌乱，已经试过打不开的门会反复再去试多次，完全忘记了按顺序依次试探的方法。,3.情绪影响人际交往 情绪具有感染性，具有积极、稳定、适度情绪反应，正性情绪大于负性情绪的人，在人群中更受欢迎，容易获得别人的赞赏，容易形成良好人际关系。情绪不好，整天愁眉苦脸，唉声叹气，或者经常跟人发火，发脾气，人际关系不可能太好。 一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情绪正如六

6、月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为：他没有用坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。,二、大学生常见的情绪困扰及调适 （一）大学生的情绪特点 调查显示：从总体上看，大学生开放、活泼、富有激情，具有比较成熟、稳定等方面的情绪特点。但另一方面，情绪仍存在着不稳定因素。 波动性与两极性 情绪摇摆不定，时而激动，时而平静；时而积极，时而消极。学习成绩的优劣、人际关系的好坏、恋爱的成败等等，都会引起大学生情绪的波动。,大学生的情绪特点还表现出群体差异： 性别差异 女生容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等情绪。 男生容易出现情绪冲动

7、，行为过激。 年级差异 低年级大学生的情绪波动较大，主要是入学适应期的困惑 奋斗目标实现的空白，面对知识海洋的困惑； 走出父母怀抱的孤独，面对独立生活的艰难； 走下尖子顶峰的失落，陷入自我评价的失衡； 冲破青春情感的羁绊，流露异性交往的渴望；,中年级对大学生活环境已基本适应，并具备了一定的情绪自控能力，情绪状态相对比较稳定。 高年级大学生即将告别学校，走上工作岗位。大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉择和压力，容易产生焦虑、紧张情绪。有个别大学生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤怒、焦虑、紧张情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为，需要引起注意，并加以教育和引导。,（二）大学生健

8、康情绪及其标准 情绪是否健康有三个基本标志： 情绪的目的性明确、表达方式恰当 情绪反应适时、适度 积极情绪多于消极情绪,中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比,美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ,中国年轻人公认的幸福时刻： 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。,（三）大学生常见的情绪困扰表现为几种负面情绪：,1、焦虑：对某些事情过分担心和忧虑而致。 （1）情绪表现：烦躁、压抑

9、、苦闷 （2）行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等,2、抑郁：是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,（1）主要表现： A、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神； B、不愿参加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、体验不到生活得快乐； C、伴有食欲减退、失眠等生理症状。,3、嫉妒：是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。严重的是一种人格缺陷。 （1）情绪表现：不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、痛苦等。 （2）行为表现：人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意识范围

10、变窄，严重的采取极端行动等。,孙膑髌足,4、冷漠 对生活缺乏热情；对学习应付了事、缺乏兴趣；对周围的同学态度冷漠；对集体活动漠不关；不愿抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。 无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。 冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应。它会导致当事者的萎靡不振、退缩躲避和自我封闭的消极影响，并严重影响身心健康。,产生冷漠的主要原因：与个人经历与性格特点有关。 从小缺乏父母关爱、与家人关系冷漠、自己的努力得不到承认、好心得不到理解等。 片面、固执的思维方式，心胸狭窄，耐受力差。 过于内向的个性特点。 培养良好的个性品质，正确对待挫折、积极参加各种有益的活动都可以改变冷漠情

11、绪。,5、易怒 易怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现并一再受到挫折，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。 有的大学生因一句不顺耳的话、一件不顺心的事，就暴跳如雷，或出口伤人，或拳脚相加。盛怒过后，却后悔不迭。大学生中一些违法乱纪的事件，大多是在发怒的情绪下发生的。,易怒产生的原因： 一是由于性格因素所致，如胆汁质的大学生更具有冲动、易怒的情绪特征。 二是由于许多错误认识所致，如，发怒可以威慑他人、推卸责任、换回面子、满足愿望等。 三是自我评价偏高的大学生也容易发怒。,三、大学生情绪的自我管理与调节,1.宣泄法 2.认知调控法 3.放松训练,1、宣泄法 通过适当的方式与途径将不良情绪释

12、放出来。 （1）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。 找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如朋友，亲人等。 倾诉作为人们双向交流常常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。,（2）写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。 （3）哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有人说，流眼泪是

13、女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生的。 眼泪有什么功能？ 润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，可以通过眼泪把这东西排出去。,专家们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦的时候，流的眼泪是咸咸的，眼泪里有大量体内分泌出来的化学物质。 男人比女人寿命要短五六年。有遗传因素，也有后天的原因。心理学找出两条：一是男人有话不爱说。平均来讲，男人的话没有女人多。你看那爱唠叨的，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人的专利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！,（4）吼。有时候

14、说、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。 （5）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。,2.认知调控法 一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生

15、意好做了，老翁不就天天快了吗？ 通过调整、改变认知的方法调控情绪。 学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也许会改变对事物的看法，也就人员理解他人的做法，谅解他人。,认知情绪调控的重要方法 合理情绪疗法 合理情绪理论（简称ABC理论） 合理情绪疗法是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯(Ellis）提出的，是认知心理治疗中的一种方法。 该理论认为在情绪产生的过程中有三个重要的因素： 诱发情绪发生的事件 对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释 由此引发的情绪和行为的结果,合理情绪理论认为，情绪并非是事件本身引起的，而是人们对事件的认识引起的。 对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应

16、。 对事件错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,A,B,D,E,C,引发不良情绪的非理性观念主要有： 1、绝对化 从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。,找出非理性观念的关键词,绝对化,关键词： 必须 应该 一定 绝对,2、过分概括化 即对事件的评价以偏概全，表现在: （1）对自己的非理性评价。常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。 （2）对别人的非理性评价

17、。别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。 例如一次的工作失误，就认为自己不可救药了；朋友的一次失约，就认为朋友从来就不可信。,过分概括化 （以偏概全）,关键词： 丢尽了人 天生如此 绝对不好 绝不可能 总是,（3）糟糕至极（灾难化） 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。常会表现为“一旦出现了即天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。例如，有的大学生因一次考试的失利，就认为自己已经彻底失败了。,糟糕至极 （灾难化）,关键词： 彻底失败了 世界末日到了 全完了,事例分析,深呼吸放松法 深呼吸放松法简单易行有效。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松