让生命之树常青-胡维勤教授(舒活馆)

1、北京舒活中医研究院有限公司,让生命之树常青 十大健康养生基石,主讲人：胡维勤 教授 2012年9月,北京舒活中医研究院有限公司,健康长寿是人类永恒的追求,北京舒活中医研究院有限公司,世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石,治未病,合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,北京舒活中医研究院有限公司,黄帝内经：,“上医治未病” “圣人不治已病治未病”,我命在我，不在天 未雨绸缪，防患于未然,老子：,一切为了人民健康 我们的卫生方针是：预防为主,毛泽东：,北京舒活中医研究院有限公司,胡维勤教授中南海保健经验分享,北京舒活中医研究院有限公司,胡维勤教授与朱德总司令,北京舒活中医研究院有限公司,胡维勤

2、教授与华国锋主席,北京舒活中医研究院有限公司,胡维勤教授与华国锋主席,北京舒活中医研究院有限公司,十大保健经验分享,保健意识 舒畅心情 适当运动 健康饮食 戒烟限酒 生活规律 充足睡眠 合理饮水 适当服用保健品 自我保健,北京舒活中医研究院有限公司,一、保健意识,树立起健康理念; 健康第一，预防为主； 健康是你一切事业的基础； 健康是一种责任，不仅对自己负责，还要对身边的人负责。还要对国家负责。失去健康就是失去责任。 失去健康就会失去一切； 一切必须从健康开始。,北京舒活中医研究院有限公司,心态要好，心态是人生观和世界观的一个问题。对自己的生活要充满信心，对自己的事业要有坚强的信心。要积极向上

3、的心态，避免消极、悲观的，无所作为的事情要减少,二、舒畅心情,北京舒活中医研究院有限公司,可以使心态良好,陶冶情操 可以治疗很多慢性病如：糖尿病、高血压、高血脂等。 减少癌症的发病率：科学家的统计：每天坚持30分钟以上有氧运动减少40%癌症的发病率 抗衰老、延长寿命,三、适当运动,北京舒活中医研究院有限公司,每天走6000步到10000步， 3-6公里； 脉搏110120左右； 少量出汗，心情愉悦 游泳、骑车、打球、爬楼、爬山、太极拳、太极剑、八段锦、门球、高尔夫球、跳绳、踢毽子、呼拉圈、下棋、垂钓、书法、跳舞等,日常运动：,北京舒活中医研究院有限公司,循序渐进、量力而行、持之以恒 因人而异、

4、因地制宜、科学合理，要有独特个性化 运动时间以下午及晚间为宜，冬季太阳出来之前最好不要晨练 不要空腹运动，以防低血糖 运动前应喝一杯水，防出汗多致血粘度增高 有心血管疾病者要随身携带急救药品,运动注意事项：,北京舒活中医研究院有限公司,俗话说：病从口入 合理膳食很重要 多吃抗癌、降压、降脂、降糖、降尿酸作用的食品 吃好早餐 品种多样，每天食品在30种以上 细嚼慢咽，每一口菜或饭咀嚼36次左右 7-8成饱，勿暴饮暴食 四高四低，高维生素、高纤维素、高蛋白、高微量元素；低盐（6g）、低脂（20g）、低糖、低碳 少吃高热量、高脂肪饮食，少吃烟熏火烤食品，少吃腌制食品，少吃反式脂肪酸 多吃海产品、豆制

5、品、黑色食品、绿色食品、菌菇类食品、天然有机食品 细粗搭配6：4，荤素搭配，以素为主,四、健康饮食,北京舒活中医研究院有限公司,吸烟有百害而无一利，要戒烟，不要吸二手烟 可以喝点红葡萄酒，少量红葡萄酒可活血防冠心病、抗癌作用（尿酸高的要攀忌）,五、戒烟限酒,北京舒活中医研究院有限公司,起居有常,按时睡眠,饮食有节,吃饭定时定量，按照生物钟办事 古代时“日出而作,日落而息”有很规律对人体的健康也很重要 过度疲劳时百病之源,六、生活规律,北京舒活中医研究院有限公司,七、充足睡眠,成人每天睡7-8个小时，中午可短时午睡半小时到一小时 睡眠的黄金时间是晚22-6时 要提高睡眠质量 (如何提高睡眠质量？

6、) 充足睡眠是健康长寿的重要条件,北京舒活中医研究院有限公司,水是生命的源泉 人体70%是水分，人体所有的代谢都是在液体里进行的 水分缺少是人体衰老的重要因素之一 为了健康达到长寿你必须要多喝水，喝好水，多喝矿泉水 淡茶、营养汤等要小口小口的喝不要暴饮猛喝 世界上最好的水是矿泉水功能水 茶叶中含有很多保健物质,八、合理饮水,北京舒活中医研究院有限公司,根据身体缺什么补什么，可服些抗氧化的，增加免疫力的保健品，如21金维他，金施尔康，善存片，蜂胶，蜂璇藻，卵磷脂，西洋参，海参口服液、蜂蜜、蜂王浆、珍珠粉、羊胎素、海参、虫草、雪哈等,九、适当服用保健品,北京舒活中医研究院有限公司,头部108次；两耳36次；面部36次； 颈部前面向下36次，向上36次，后颈36次； 胸部顺100次，逆100次，胸腺部100次； 腹部全腹300次(顺200次,逆100次) 小腹部100次， 两膝盖100次，足底100次 捣胆经36次，肾区36次 手指按摩3