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文档简介

1、中考体育项目学练指导,双手投掷实心球,一、项目特点,实心球是中考体育技术较强的项目，上下肢配合要求很高。根据每年中考练习情况属于提高幅度最大的项目之一，技术掌握后95%左右的学生能够达到满分。,二、动作技术要点,投掷实心球技术：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。,总结口诀为：“后脚弓前脚蹬，眼睛要往高远盯，臂过耳打背弓，出手要在额头顶，后脚蹬地前腿撑，双脚离地力上行，收腰腹重心稳，双臂放松发力猛。 图解,“双手投掷实心球”教学计划,通过教学实践发现，中考实

2、心球能否取得好成绩，技术是关键，技术的核心在于身体的协调发力。发力的核心在于腰杆的鞭打，因此我们把实心球的学习分成四个时间阶段： 第一阶段：3.1-3.15号，投掷动作概念建立阶段 第二阶段：3.15-4.15号，投掷动作各环节技术规 范阶段 第三阶段：4.15-5.10号，查缺补漏阶段 第四阶段：5.10-5.20号，动作强化、自动化阶段,三、教学过程,第一阶段 总：建立正确的实心球投掷动作概念（3月份） 初三第二个学期开始实心球的学习。这一时间段学生第一次接触实心球，对正确动作技术的建立是关键，这对今后实心球技术的掌握至关重要，这一时期多做徒手动作，建立动作结构，让学生能够在徒手过程中体会

3、上下肢的协调发力，做到初步的肌肉记忆。,第二阶段 分-总-分：单关节强化；整体结构整合（3月下旬4月下旬） 这一时期，大部分学生能够感知正确的投掷动作，但持球后动作会出现这样那样的问题，可能原因是学生整体肌肉协同没有自动化，部分关节力量不够。因而加强单关节的练习是学生能够继续提高的关键。但在单关节练习的过程中，整体练习必须贯穿始终。,第三阶段 总-分-总：查缺补漏，个别指导（考前十天） 这一时间段，学生多数已经掌握正确动作，部分学生由于力量和协调不够不能够完整做出正确动作，针对这一类学生实行个别指导和具体纠错。,第四阶段 总：完整动作投掷（最后10天） 这一时期，学生对完整动作要不断的强化，让投掷动作高度自动化，在考试时不会由于紧张出现动作不连贯的现象。,四、学生共性问题及应对方法,力量差投不远：这一类学生往往比较协调，但力量不够，发挥腰杆鞭打的作用，不断加强腰腹力量。,力量大投不远：这一类学生主要是不协调，多做徒手练习，持球投掷时不要求投掷远度，强调投掷时动作的协调放松。,投掷角度低：这一现象是学生普遍出现的，针对这一问题要利用障碍物（绳子、足球门）越过障碍物进行角度强化，同时强调出手时眼睛盯住出手方向。,腰腹发力不充分：这一类学生针对的练习有双脚左右开立，直腿展腹挺髋，用收腹立腰把球抛出去，体会腰腹发力,球飞行轨迹不成抛物线：这一类问题主要在前面支撑没有向上蹬地，向前的力

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