体育锻炼的卫生常识课件

1、高二体育备课组,体育锻炼的卫生常识,1,学习交流PPT,思考： 体育锻炼的目的是什么？ 从体育运动中获得健康， 应掌握哪些知识？,2,学习交流PPT,体育锻炼卫生常识,一、重视准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由,相对静态,相对静态,动态,准备活动,整理活动,3,学习交流PPT,准 备 活 动,作 用,分 类,提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤,克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要,调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性,一般性准备活动,专门性准备活动,（1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。 （2）准备活动的时间和运动

2、量：主要由体育锻炼的内容而定。 （3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼， 准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低 准备活动的效果,准 备 活 动 注 意 事 项,4,学习交流PPT,重视准备活动和整理活动,整理活动的作用 (1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。 (2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。 (3) 通过整理活动，肌肉节律性放松使血流畅通，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧。 整理活动的注意事项 （1）

3、任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 （2）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。 （3）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。,5,学习交流PPT,二、注意运动过程的监控,确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后

4、即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯 体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地 恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。,6,学习交流PPT,三、选择适宜的体育锻炼时间,清晨锻炼 对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间。 首先，是由于清晨的空气新鲜 其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。 再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感

5、冒等病症。 下午锻炼 主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。 傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，傍晚进行体育活动一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次/分。,7,学习交流PPT,运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运动与进食应有一定的间隔时间。,运动进食卫生,影响食物的消化和吸收；,1）大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；,2）消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减

6、弱；,一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左右才能开始。,胃肠内的食物受到强烈震动，牵扯肠系膜；,腹痛、恶心,四、养成良好的饮食卫生习惯,8,学习交流PPT,体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响：,运动饮水卫生,1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；,2）水分渗透到血液中，血量增多，增加心脏、肾脏的负担；,3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。,2.运动饮水的方法：,少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。,切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。,四、养成良好的饮食卫生习惯,

7、9,学习交流PPT,五、运动衣着卫生要求,服 装,运 动 鞋,保 温,透 气,吸 湿,轻 便,有弹性,透 气,参加体育锻炼时所穿的服装应舒适、轻便、宽松适宜。夏季宜穿浅色、轻而薄的服装，便于散热，并可预防中暑。冬季，不要穿得太厚，以身体感觉不冷为宜。运动前，不要过早脱衣，待身体发热后，再把衣服脱掉。运动后要及时将衣服穿上。,10,学习交流PPT,（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。 （3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与

8、消除疲劳。,六：睡 眠 卫 生,睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。,11,学习交流PPT,七.女子体育运动卫生要求,1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作； 2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习； 3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现

9、象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。 月经期体育锻炼注意事项 1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、强度大的跑跳动作；及憋气、静力性动作 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。,12,学习交流PPT,你来说说这样做对么？,1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。 2、小明18:00吃完晚饭后,19:10提着篮球到篮球馆去打球健身。 3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。 4、小敏跑完800米感觉特累

10、，站立不稳，找个地方躺下来休息。 5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。 6、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。 7、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。,错误,正确,正确,错误,错误,正确,错误,13,学习交流PPT,心脏功能测试向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；做完运动后立即再测一次脉博，为数据II；1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200,除以10，即（I十II十III200）10。如所得数为03表明心脏功能极佳；36为良好；69为一般；912为较差；12以上，应立即就医。体力测试如能一步

11、迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，说明健康状况较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。,14,学习交流PPT,仰卧起坐测试1分钟为限，记录次数。最佳情况为：20岁，4550次；30岁，4045次；40岁，3540次；50岁，2530次； 60岁，1520次。呼吸测试在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次）。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，3540次；30岁，3035次； 40岁，2030次；50岁，1520次；60岁，1020次。屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间越长越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟

12、最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90120秒，年满50岁的人，约30秒左右。,返回,15,学习交流PPT,饭后不宜剧烈运动 有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈运动。,返回,16,学习交流PPT,运

13、动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。,返回,17,学习交流PPT,运动衣着卫生 服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。 鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。,返回,18,学习交流