每天坚持慢跑健身的七大好处_第1页
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文档简介

1、坚持每天慢跑健身的七大优点步行、跑步、慢跑是世界上最简单最理想的运动方式，能不断“充电”身体，保证我们的身心健康。 生命在于运动！ 你只是懒懒地坐在沙发上或躺在床上的话，大部分器官都会受到损伤，大脑会失去功能。这不是一句危险的话！一、脑：运动使大脑的思考变得活跃经常运动有助于开动脑筋，活跃思考。 人体肌肉积极运动时会发出信息，使大脑产生蛋白质，医学上被命名为脑源性神经营养因子BDNF。 人体需要这种蛋白质促进新的神经生长，建立神经间的联系。 如果人类到中年为止，每周持续2次，40分钟的运动，得痴呆症的概率就会下降60%左右。二、心脏：慢跑治疗高血压慢跑时，心脏通过加快搏动，给紧张工作的肌肉提供

2、富含氧的血液。 人跑得好，心脏上的负荷就大。 这样的话，即使在身体没有运动的状态下，只要心脏一跳动就能输送更多的血液，人体的所有细胞也能得到更好的氧气供给。 肌肉运动的时候，通过降低体重和减少血液中的压力荷尔蒙，可以使血压正常化。 对轻度高血压患者来说，积极的运动可以不吃药！三、皮肤：运动增加心脏的血液循环在体育运动中，心脏“泵血”的速度变快，血液循环得到改善，进口更多的氧，细胞中的更多的营养素也被输送，皮肤变红。 就像英国的UniSt一样。 安德鲁s心理学家研究所的研究显示，运动使人的容貌明亮、精神饱满四、肺：通过慢跑增加肺活量跑步时肌肉在短时间内消耗更多的氧气，从而锻炼身体在休息状态下吸入

3、更多的氧气。 有研究表明，如果每天坚持慢跑30分钟，肺的容积(肺活量)就会扩大到三分之一，血液化、氧的能力就会经常改善。五、肠：运动缓解便秘运动和体力劳动帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。 运动少是便秘的主要原因，内科医生建议便秘患者先不要急于帮助腹泻药，每天至少运动30分钟促进肠道蠕动，也要解决便秘的痛苦六、腹部：训练糖尿病的治疗大脑在人体运动和体力劳动期间发送信息，消耗腹部的脂肪层。 医学研究表明，这也是降低糖尿病风险的好方法。 由于脂肪细胞释放的物质会干扰胰岛素的生产，所以经常运动可以成为治疗轻II型糖尿病的“非处方药”。七、关节：跑步减轻关节负担关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞生成的关节滑液。 慢跑能向膝盖和髋关节供给足够的关节滑液，是因为人体每次跑步，都会把关节滑液从“吸”中再次挤出来。 另外，频繁跑步有助于减轻大腿关节的负担。 因为增强的肌肉组织更好地发挥支撑关节的作用。小编提示：你应该做的是根据你的跑步习惯制定合适的饮食计划。 你需要准确知道什么时候补充碳水化合物，为跑步提供能量。 同样需要摄取对蛋白质和心脏健康有益的脂肪。 这些物质会在减肥的同时变得开心。 决定为了达到理想的体重每天应该摄取的卡路

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