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文档简介

1、面对期中考试,考试情绪早来到！,无奈,考就考吧！ 有啥办法？,浮躁,我真不想考试， 烦死人！,这次期未考试， 会不会又考砸了？,担忧,怎么办？怎么办？又要考试了！,考试情绪早来到！,焦虑,考不考反正一个样。,放弃,为什么会这样的？你能告诉我吗？,焦虑,恐惧,担忧,退缩,浮躁,疑惑,强迫,放弃,紧张,逆反,小强的故事,思考： 1.小强怎么了？ 2.小强的问题出在哪里？,动机强度,学习效果,学习效率 学习效率f（能力，努力，策略） 能力：运用知识 运用方法 协调环境 努力：有限的心理资源 策略：具有极大潜力的因素,极限学习时间,16 h,法定学习时间,610 h,良好学习时间,2-4 h,最佳 1

2、-2 h,Pareto Principle 柏烈图原则,80% 时间,20% 时间,20% 效果,80% 效果,沒有良好时间管理的结果,舍弃策略 50的必做题，30时间完成 25的争取题，70时间完成 25的放弃题，视情况发展处理,高难度,中等难度,低难度,动机水平,作用绩效,以瓦伦达心态应对考试 瓦伦达是伟大的绳索平衡家。瓦伦达家族则是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演，而且不系保险绳。他在世界各地表演成百上千次，有记者问他成功的秘诀，他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”因此，人们把专注于做自己的事情，不考虑得失的心

3、态称之为瓦伦达心态。他一直走得很好，除了最后一次。,最后一次，美国电视直播了瓦伦达走钢索的实况，在电视画面上观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出 差错，因为他不断地说：“这次只许成功，不许失败。”,故事接龙 马术,古代马术中有这样一个故事，讲的是古代有一位国君好马术，养了很多匹好马，并请全国最好的骑手教自己骑马，他学习非常刻苦，几年后学成了。一天，国王请马师与自己赛马，不料却屡赛屡败。他疑惑不解：“为何我有一流马术，骑全国一流的骏马，却赛不过你呢？”,马师笑着回答说：“当我跑在陛下后面时，你总是转过头向后看我距离您有多远；当我跑到你面前时，您拼命抽打您的马，想赶上我，完全忘了骑马的招术。您的心思全在我身上，何尝注意过自己的马啊！”,引发思考： （1）赛马重在招术，注意点应放在驾驭马上，但国 君的心思全在马师身上，不曾注意过自己的马。 （2）生活中，我们往往和国君一样把注意力放在别处，而没有真正注意我们的学习、生活、人生的质量。 （3）面对考试，我们更多地是考虑考试考砸了怎么办？自己以后怎么办？怎么向父母交待？而忽视了考试本身，忽视了怎样提高自己的学习效率，怎样查漏补缺，怎样提高应试技能，如何提高自己应试能力等等。,放松法： 1.深呼吸法 2.肌肉放松法,考场 三字经,考期近 树信心 调状态 进佳境

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