《浅谈积极情绪》PPT课件

1、1,浅谈积极情绪,一、情绪的识别 二、负性情绪与处理 三、浅谈积极情绪 四、浅催眠放松体验,世界卫生组织对健康的定义,“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”,心理健康标准：,1.智力正常 2.情绪健康 3.意志坚强 4.心理协调 5.反应适度 6.关系融洽,情绪健康,指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围还要符合人的年龄、身份、文化特点。,现代人怎么了？,职位提升了，焦虑增加了，失眠多了！ 财富总量增加了，满足感却在下降？ 生活水平提高了，快乐感却停步不前？,什么是情绪？,情绪是个体对外界刺激的主观有

2、意识体验和感受。 （愿望是好的，但情绪不受自己控制了）,一、情绪的识别,情绪是怎么来的？,情绪是过往认知累计，是有关得失的体验过程 负面情绪是低于自己价值评估体系。 正面情绪是高于自己的价值评估体系。 我们外在的情绪只是客户将我们情绪放大或激活了。如果你能处理自己的情绪，别人的情绪是不能触动你的。,原生情绪： 1.基本情绪 悲哀、恐惧、愤怒、喜悦。 2.与感觉刺激有关的情绪 疼痛、厌恶、轻快等与人感官刺激有关的情绪。 派生情绪：（派生情绪都是建立在基本情绪的基础之上的） 3.与自我评价有关的情绪 骄傲、羞耻、内疚等与道德及客观行为标准有关的情绪。 4.与他人有关的情绪 有关人际中爱（积极）与恨

3、（消极）的情绪。,美国心理学家克雷奇等人把情绪分作以下4类：,基本情绪,悲哀：（代表结束与释放） 忧郁忧愁哀伤悲伤悲痛痛不欲生,基本情绪,恐惧：（代表躲避与逃离） 担心不安害怕恐惧惊恐极度恐惧,基本情绪,愤怒：（代表保护与守卫） 不满气恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒,喜悦：（代表成长与进步） 舒畅愉悦快乐欢喜狂喜,基本情绪,复合情绪：基本情绪的不同组合,如： 敌意=愤怒+厌恶+轻蔑； 焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒 生气=难受+委屈+愤怒+厌恶 爱=欢喜+肯定+欣赏+包容+保护,情绪过度，伤己伤人,黄帝内经：怒则气逆，甚则呕血及飧(sun)泄，故气上矣。 诸葛亮痛斥王朗：.你枉活七十有六，一生未立寸功，

4、只会摇唇鼓舌！助曹 为虐！一条断脊之犬，还敢在我军阵前狺狺狂吠，我从未见过有如此厚颜无耻之人！ 王朗气满胸膛,坠马而亡。,现场2人一组，模拟表情，表达心情 （统一行动） 悲哀 恐惧 愤怒 快乐,情绪无好坏之分，但有积极和消极的区别，当两类情绪各占50%时，人处于情绪相对稳定的状态，如果积极情绪稍多一些，则可帮助我们更好的应对生活工作。,一、情绪的识别,什么是情绪管理？,情绪管理是指，将情绪用合适的表达方式表达，从而达到使情绪更加稳定的目的。,情绪社会化是指个体根据社会要求理解、表达、调节自己的情绪活动，以实现与社会要求或预期相一致的过程。其与道德发展虽然在概念上有所不同，但是它们之间有着密切的

5、联系。,二、负性情绪与处理,情绪管理,延伸到工作环境 客户的负面情绪如同风雨雷电，我们要建设一个自己的房子，隔离恶劣的天气对我们的影响，那么我们要学习如果管理自己的情绪。 相关培训是必要的。,负面情绪的产生，源自自我接纳的不足。理想与现实的差距越大，痛苦和负面情绪就越多。,二、负性情绪与处理,“负面偏好”（negativity bias），是指我们通常对坏事情关注更多、印象更深。为什么会这样呢？因为对于祖先来说，环境更恶劣，而消极情绪可以促使人产生对抗、躲避、逃跑等行为，有利于求生，所以得到了更多的重视。 一句坏话，需要五句好话才能抵消。我们的积极和消极情绪的比率至少要在3比1，我们才会感觉正

6、常。,二、负性情绪与处理,自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况。,二、负性情绪与处理,当我们不能百分百做到自我接纳之前，就需要建立情绪的合理宣泄通道。,情绪与身体反应,情绪来的时候是怎么影响我的身体的？ 头晕悲伤与抑郁 头痛愤怒与焦虑 心慌内疚与厌恶 胸闷轻蔑与痛苦,觉察情绪情绪如同天气,情绪如同天气，阴晴雨电， 如果将情绪的喜怒哀惧对应天气你怎样联系？,小游戏 大家分成2组排成列，把你的情绪转化为相关天气，画在你前排学员的背后，请最后一位学员告诉大家，你感受到了来自第一位学员怎样的情绪？,情绪的表达通道： 1、语言化：如诉说，是最成熟的表达

7、方式。 2、行动化：如孩子生气会直接打人，是初级表达方式。 如被批评后更努力的学习了，是成熟的表达方式。 3、意象化：如音乐、美术、舞蹈、催眠，是升华了的抽象表达方式。 4、躯体化：如神经症躯体化症状，如到达一定程度，则是病态的表达方式。,二、负性情绪与处理,如何处理负面情绪,对事不对人 适当发泄,二、负性情绪与处理,有委屈不妨发泄出来： 给好友 给亲人 给医生 给心理咨询师,宣泄和放松（砸枕头）,二、负性情绪与处理,化解烦恼的第一步是：面对它。 搞清楚所烦之事的最严重后果是什么。 你可以这样来讲：“这件事处理不好，大不了我会.”,二、负性情绪与处理,化解烦恼2接受它,第二步是问自己：你能不能

8、改变结局？ 如果不能，就准备好接受最坏的结局。 举例：副经理未当上，焦虑抑郁了。 最坏的结果,可以当一般职员,化解烦恼3处理它,第三步是：如果你能改变结局的话。 马上计划，并立即行动，从手边的事情一件件做起。,二、负性情绪与处理,化解烦恼4放下它,第四步是：如果你已经尽力了，还不能改变。 那就把这件事放在一边，不用管它，让时间来证明、修复或冲淡它。,二、负性情绪与处理,实际操作：如何宣泄负面情绪？,心理暗示法：消极自我暗示与积极自我暗示； 转移注意法：外出散步、看电影、打球、换环境等； 适度宣泄法：倾诉、体育运动、合适对象及安全的环境； 自我安慰法：“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”；

9、 交往调节法：交流方法与情绪体验，得到支持； 情绪升华法：是对消极情绪的一种高水平的宣泄 。,怒火中烧.任其蔓延？,怒火中烧.且慢发作,多说两句：培养敌人容易，培养朋友不易，把敌人转换为朋友最不易，难上难啊! !,故为人处事（策略，风格） 求上积极心态，积极情绪，积极关系 取中平和心态，稳定情绪，适可关系 防下消极心态，消极情绪，疏远关系 （尤其防治极端的言语/举动） 求上和取中没有优劣之分 但追求卓越和杰出者，必须要“求上” 积极中有些平和，平和中展露积极，且不更好！ 随时、随性、随遇、随缘、随喜、活在当下！ 做事要追求好结果，但生命不是一个结果，而是一个过程， 生命就像一个括号，我们要用每

10、天的好心情、好心态把括号填满！ 享受工作，享受生活！,三、如何培养积极情绪？,积极情绪的意义,如果消极情绪可以让我躲避危险活到今天， 那积极情绪会拓展我们的思维和创造行为！ 让我活的更健康，更快乐！ 如果哀伤关闭了我们与周围交往之门， 愤怒则阻断了我们心中的理性和智慧之根 那喜悦激发我们探索和发挥创造性的冲动！ 宁静会激发我们品味当前情景，感受当下， 把自己融入周围的冲动，真正活在当下！,无论是迷恋，欢笑还是爱，您由衷的积极情绪总是无法持续很长时间的,积极情绪-消极情绪 积极心态-消极心态 正面思维-负面思维 培养积极情绪，首先要及时处理好负面情绪。 虚假的积极情绪只是伪装了的消极情绪,三、如

11、何培养积极情绪？,积极情绪既是果、也是因 积极心理的作用是非线性的，类似蝴蝶效应。就是说，如果你能随时把握零散的、微小的积极心态，那么这些点滴的积极情绪累积起来，就会让你的生活有巨大的改变。 所以，很重要的一点是，改变“等了，我就可以好好享受生活”的想法。,及时行动很重要,心态圈,事物,看法,心态,行为,绩效,情绪,取得,心态很重要,ABC情绪理论,A,B,C1,Cx,C2,外部环境,你的评价方式,你的情绪,如何调整心态和认知,细节决定成败，习惯决定命运，态度决定一切。 改变的轨迹： 期望信念态度行为结果； 观念改变行动改变习惯改变命运改变。,三、浅谈积极情绪,如何培养积极情绪：十种方法,打开您的心灵 与他人在一起 利用您的优势