银发族保健养生李纯青医师

1、李博士，银发族保健与保健，李博士，现任中医诊所副主任。他是南京中医药大学的医生，中国医科大学教育部的讲师，台南市立医院中医系的高级主治医师。3.银发族的保健和健康是老年人最常见的健康问题。台湾75%的老年人至少患有一种慢性病，其中约一半同时患有两种或两种以上的慢性病。老年人常见的健康问题，糖尿病，高血压，高脂血症，心脏病，退行性关节炎，骨质疏松症，失眠，胃肠功能紊乱，前列腺肥大和免疫功能下降，5。衰老后身体会发生什么变化？神经系统的传导速度会变慢。2.协调会恶化。3.平衡感会恶化。第二，循环系统1。血压越来越容易上升。2.血管弹性越来越差，外周血管硬化。3.代谢功能变得更差，血液中的血脂(胆固

2、醇)会更高。衰老后身体会发生什么变化？(3)呼吸系统(1)随着时间的推移，肺部周围的气泡会慢慢纤维化。2.肺部的可用空间变小了。3.锻炼的耐力变得更差，而且容易呼吸。4.肌肉骨骼系统1。骨质疏松。2.肌肉很弱，耐力肌肉会逐渐减少。3.肌肉的弹性和延展性将变得更差，也就是说，柔软度将变得更差。糖尿病，糖尿病的患病率随着年龄的增长而增加。65岁以上人群的糖尿病患病率约为20%。糖尿病最常见的并发症包括视网膜病、肾病和心血管疾病。与同龄人群相比，老年糖尿病患者中心血管疾病危险因素的患病率较高，如高血压、肥胖和高脂血症，且有这些危险因素的老年糖尿病患者也更容易并发血管疾病。老年糖尿病患者的死亡率比同龄

3、人群高2.5倍，其中70人死于心血管疾病，老年糖尿病患者的发病率比同龄人群高23倍。糖尿病治疗糖尿病常用的中药有哪些？人参、黄芪、茯苓、白术、白术、山药、黄精、生地、熟地、玄参、麦冬、知母、栝楼、玉竹、何首乌、枸杞子、五味子、蜂王浆、葛根、玉米须、地骨皮、泽泻、丹参糖尿病、糖尿病前期的山药和薏苡仁粥，口渴，虚汗，身体微胖，虚弱材料：山药30克，薏苡仁15克，玉米须9克。练习：将薏苡仁洗净，浸泡半天。将山药和玉米须洗净。将山药去皮，切成方块。(山药去皮后，尽快用水浸泡，以免变黑)。薏苡仁先在电饭锅里煮。(水的量应该刚好覆盖配料。)加入清水、山药、薏苡仁和玉米须，炖1020分钟，直到山药煮熟。糖尿

4、病苦瓜茶是炎热和疲劳，口干咽干，心热，热呼吸，暴饮暴食和夜尿。材料：苦瓜一个，生地15克，天花粉9克，当归3克。练习：将苦瓜切成两块，去籽，加入其他草药，煮30分钟。食用方法：代茶。高血压，血压随年龄增加，男性在40岁以后，女性在35岁以后，但舒张压随年龄增加。根据世界卫生组织的标准，收缩压为140毫微克，舒张压超过90毫微克，这意味着高血压。在十大死因中，与高血压直接相关或密切相关的疾病占一半，包括脑血管疾病、心脏病、高血压疾病、糖尿病和肾脏疾病。高血压、高血压的中药治疗、降血压药物包括杜仲、决明子、菊花、山茱萸、何首乌、当归、另一个高血压患者：在工作日多吃水果和蔬菜(富含钾)，尤其是橘子和

5、香蕉。一大早，我们应该空腹喝液体，选择牛奶。高血压、冠心病、按摩高血压：推背部两侧穴位，揉两侧涌泉穴。冠心病：男性患者用右手按压左手掌，放在心脏的前部，向右按摩100次，然后向左按摩100次，而女性患者用同样的按摩方法按压右手掌。高脂血症大多与饮食有关，少数病例是由遗传引起的。胆固醇值太高，尤其是低密度脂蛋白(坏胆固醇)，它容易渗透到血管壁并形成动脉粥样硬化。血液中总胆固醇每增加1毫克/分升，患冠心病的风险就会增加2%。只要降低胆固醇，心血管疾病可以减少1/3，中风可以预防。高脂血症：海藻、山楂、荷叶、茶叶(乌龙茶、绿茶)、菠菜、冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜、南瓜、黑豆、莲藕、蘑菇、黑木耳、芦笋、薏

6、苡仁、山药、莲子、梨、桃、杏和杏少吃：高胆固醇食物：蛋黄、动物脂肪、内脏、甲壳类动物(如贻贝、蜗牛和螃蟹)、辛辣食物(如韭菜、大蒜和洋葱)、羊肉、狗肉、鸡肉、牛肉和鲤鱼。药茶：决明子、陈皮、甘草、山楂。心脏病是中国十大死因中的第三位，但如果与疾病相关(如中风、高血压等)。)相结合，它肯定超过恶性肿瘤，成为第一杀手。75%的老年人死于心脏病，其中高血压性心脏病和冠心病最为常见。当秋冬季节变化时，这是心脏病发作的危险时期，所以应该特别注意。对于上述四种相关疾病，除了必要时按医嘱服药外，在日常保健中应特别注意饮食内容，并应控制淀粉、油和盐的摄入量。18、心脏病、通脉饮药材：红花3钱、人参3钱、当归3

7、钱、川芎3钱适用于冠心病、心肌梗塞、日常饮用。生脉散：人参3钱，麦冬3钱，五味子1钱适用：心力衰竭，心肌衰弱，19，5。退行性关节炎、衰老或肥胖是该病的主要病因，关节损伤重的工人也容易患退行性关节炎。适当的运动可以增加滑液的流量，增强肌肉和肌腱的韧性，增强体质。疼痛可以通过药物来控制，而锻炼取决于病人自己。此外，应控制体重，以免增加关节负担。病人通常可以使用护膝、护腕、手套和羊毛袜来保暖。当他们感到僵硬时，他们可以泡在热水里。当天气太潮湿时，他们需要使用除湿机。退行性关节炎，药物：桂露二仙胶，加味健步丸，食疗：1。炒杜仲盐3钱，补骨脂2钱，核桃仁5钱，黄芪5钱，加水煎煮10-15天2。首乌茶：

8、何首乌20克，桑寄生20克，黄精10克，艾灸。空腹服用。功效：腰膝酸软，血虚头晕，头发早白，冠心病，高血脂。骨质疏松症，根据台湾近十年来的流行病学调查，台湾19名65岁以上的城市妇女有一处以上的脊柱压缩性骨折，而12名男性有。患有骨质疏松症的病人根本不会得到任何警告。第一个症状是骨折，尤其是脊柱和髋部骨折。65岁以上的病人容易发生髋部骨折。一年的死亡率为15，高于骨癌第一年的死亡率。死亡的主要原因是长期卧床引起的感染和肝肾衰竭。在35岁之前，我们应该添加更多的钙来储存骨骼。在这段黄金时期之后，我们应该只避免骨质流失，并且仍然需要每天摄入足够的钙来弥补。有锻炼习惯的人也能减缓骨质流失。骨质疏松症

9、：(1)白质地黄丸(2)(何首乌。巴戟天。肉苁蓉、石斛、菊花和黄花)(3)(熟地黄、枸杞。山药、补骨脂、骨碎补、龟板、鹿角、杜仲和女贞子)(4)黑豆除了身体疼痛外，失眠的原因大多是心理问题，如丧偶、无儿无女、担心经济问题。如果老年人有睡眠问题，他们应该首先考虑他们是否受到疾病、药物和其他因素的影响，然后分析他们的日常习惯，例如他们是否睡得太多，白天什么都不做。你喜欢浓茶还是咖啡？如果有必要，药物可以有效地解决睡眠问题，但是应该在医生的指导下使用，并且你不应该随便服用药物。失眠，药茶：1。酸枣仁5钱，夜交藤8钱，水煎。2.桂圆茶：桂圆肉5-10片，枸杞15克，菊花10克，甘草10克。功效：神经衰

10、弱、失眠、健忘、虚弱、血虚、心悸。晚上睡觉前服用。按摩疗法：每天睡觉前用温水浸泡双脚15分钟，然后用左手在右脚上摩擦150次，然后用右手在左脚上摩擦150次。胃肠疾病最常见的问题包括消化不良、肠胃气胀和便秘。便秘在老年人中很常见，一些统计数字高达年轻人的五倍。其原因与老年人肠道蠕动缓慢和纤维摄入不足有关。老年人常用的药物，如抗抑郁药、抗酸剂和利尿剂，也可能影响肠道活动并形成便秘。除了补充水分和多吃纤维，用手掌按摩腹部也能刺激肠蠕动。26.胃肠疾病，肠胃气胀。陈皮姜茶：陈皮3元，生姜10片，红糖的消化功能略有下降。申思汤便秘。山楂核桃茶：核桃仁150克，山楂50克，加白糖。功效：冠心病、高血压、

11、高血脂和老年人便秘。前列腺肥大，也称为前列腺，是位于膀胱出口的一种男性特有的腺体，在青春期后，围绕尿道的前列腺的一部分保持固定的大小。大约50%的51-60岁男性在大约45岁之前患有前列腺肥大，大约70%在70岁时患有，并且大约90%的80岁以上男性患有前列腺肥大和前列腺脂肪前列腺肥大，国际前列腺肥大症状指数(IPSS) 1。不洁排尿2。尿频3。间歇性排尿。尿急。排尿无力。剧烈排尿。夜尿症可以根据每个问题的严重程度从零到五分。轻度症状的总分是0-7，中度症状的总分是8-20，21-30。一般来说，有轻微症状的病人应该进行观察和随访，而有中度或重度症状的病人应该进行治疗。29.前列腺肥大检查，1

12、。肛门手指检查2。尿液检查3。血液检查。尿流率检查。前列腺经直肠超声(TRUS) 6。膀胱功能检查。其他：包括x光、静脉肾盂造影(IVP)、膀胱镜检查等。30.如何治疗前列腺肥大？1。药物治疗2。外科治疗一般来说，建议患者在以下情况下进行外科治疗1。严重梗阻症状：IPSS=19-35 2。无法有效控制的反复尿路感染。3.急性尿潴留(当然，你可以先尝试保守治疗，但当你仍有尿潴留时，你可以选择这种治疗)。4.肾功能受损。5.前列腺肥大引起的严重血尿。31岁。为了增加前列腺的血液循环，桃核承气汤可用于增加膀胱的收缩力，如地龙、王不留行和川牛膝。寄生参芪丸配合茯苓、泽泻可用于朱令汤的加减，白茅根、蒲公

13、英、薏苡仁可用于调节神经控尿。无论如何，寻求中医治疗仍然需要中医辨证施治，以避免滥服药物而对身体造成伤害。.32岁，中医前列腺肥大按摩，答：按摩腰肌：从上到下握住腰肌至腰骶部，做同样的动作4次。按摩腰穴：双手握拳，拇指掌指关节抵住腰穴，旋转按摩3050次，直至腰部肿胀。直推腹部：按摩前，排出尿液，平躺，从肚脐向下推至耻骨联合20次。按摩气海、关元、足三里、三阴交：用拇指按压。前列腺肥大，如何护理前列腺肥大？1.定期体检：名50岁以上的男性应每年至少进行一次肛门指检和前列腺特异性抗原(PSA)检查。2.避免憋尿和长时间坐着。3.饮食清淡，减少动物脂肪，避免饮酒、辛辣和其他刺激性食物。4.定期适度

14、锻炼。5.其他食物，如南瓜子、锌和一些维生素和矿物质。根据美国约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院医学博士罗特曼的说法，前列腺肥大(:)(1)大量食用蔬菜可以降低良性前列腺肥大的发病率，而水果似乎没有显著的益处。(2)吃最多蔬菜的人比其他人患良性前列腺肥大手术或良性前列腺肥大症状变得严重的可能性低11%。(3)研究没有证明蔬菜可以单独降低良性前列腺肥大的发病率。(4)富含抗氧化剂如胡萝卜素、叶黄素和维生素C的水果和蔬菜也能降低良性前列腺肥大的发病率。免疫力下降，随着年龄的增长免疫力下降导致老年人对疾病的抵抗力减弱，因此很容易被细菌和病毒攻击。研究发现，运动和均衡饮食可以减缓衰老引起的免疫功能下降，

15、抗氧化维生素如维生素E和C也可以增强免疫力，这在食品材料中是常见的，容易获得。有许多中药也能提高免疫力。例如，服用人参前应咨询专业医务人员，以避免副作用，并应根据个人需要服用。免疫调节是中医治疗的优势。灵芝、人参、何首乌、枸杞、菟丝子、黄精、肉桂、当归、丹参、补骨脂和五味子等传统抗衰老中药在体内具有良好的清除自由基和降低脂质过氧化物的作用。可见，中国传统抗衰老药物具有重要的药理作用。人参()的功能是：提高免疫功能、抗衰老、降血糖、增强性功能、强心抗利尿、抗癌、美容、兴奋神经系统、抗过敏和抗疲劳、增强脑力和造血功能。不使用人参的人：高血压、急性肝炎、发烧、感冒、胆囊炎、失眠、易怒、口破和上火。成分：肥皂、有机锗、人参多糖。38，人参(二)，分类：红参：热身，急救，返回杨。白参：益气生津，扶正固本。西洋参：夏季用于镇静、降温、生津、补气。人参：少气少液。如果服用人参后腹胀太严重，用萝卜和山楂缓解。39、40、人参(三)，主要成分：补气：长跑不气喘。安神：增强记忆力，治疗失眠健忘，适应原物质，抗疲劳。性激素样：壮阳效果，结合鹿茸。生津止渴：降血糖和心血管保健：人参和三七，降低胆固醇和预防动脉硬化。抗氧化：抗衰老，美容。抢救