用爱心培养孩子健康的生活方式.ppt

1、浙江医学会健康管理学分会委员 浙江省健康促进与教育协会理事 舟 山 市 健 康 教 育 所 所 长,方跃伟副主任医师,内容提要,影响学龄儿童健康的四大问题,健康的理念,健康的生活方式,教育孩子的体会,影响学龄儿童健康 的四大问题,健康问题1：运动营养,健康问题2：心理意志,健康问题3：生活习惯,健康问题4：不良嗜好,健康理念,健康理念1,健康 的定义,身体健康表现为体格健壮，人体各器官功 能良好。,心理健康指能正确评价自己，应对处理 生活中的压力， 能正常工作，对 社会做出自己的 贡献。,社会适应的完好状态， 是指通过自我调节保 持个人与环境、社 会及在人际交往中 的均衡与协调。,身体 健康,

2、心理 健康,社会 适应,健康理念2,健康是每天生 活的资源。,健康是资源，所以健康也要管理。通过提供 科学信息来帮助他，改变他的生活方式和习 惯，找到它的健康危险因素，通过科学的手 段去除它。,健康理念3,健康在于习惯。,有什么样的行为，就有什么样的结果。不健康的生活方式都是在不经意间发生，日积月累出现结果。,健康理念4,15%遗传因素,60%行为因素,25%环境因素,影响健康的因素（健康的资源）,健康理念5,社会发展多元化，健康选择单元化 健康问题虽复杂，重要都是简单的 生命是个平衡体，凡事都需要适度 健康危险处处有，上学路上犹注意,健康的生活方式,屏弃六种不良的生活习惯。 1饿了才吃 2渴

3、了才喝 3累了才歇 4困了才睡 5急了才排 6病了才治,健康的生活方式1：好习惯,健康的生活方式2：迈开腿,营养不是吃饱、吃好没有，有没享口福，而是摄取、消化、吸收利用、排泄有没有满足我们生活和生命的需要,营养,七大营养素包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、水，现在又提出了植物化学物质,营养素,健康的生活方式3：管 住 嘴,食物交换份与手测量法则,健康的生活方式3：管 住 嘴,所谓的手测量法则，就是用手的不同形状（动作）和部位与各种食物交换份（ 1份或几份）以及不同容量的餐具进行比对，从而把手作为食物摄入的估量器，方便估量和计算食物的摄入量。,食物交换份与手测量法则,健康的生活方式3

4、：管 住 嘴,2. 副食，蛋白、脂肪、矿物质、维A、 B族维、维D,1. 主食，糖、蛋白、纤维、维B,4. 副食，零食，纤维、矿物质、维C、胡萝卜素、维K、植物化学物质,5. 佐料，提供能量。动植物油还提供维E和必须脂肪酸,3. 零食，副食，蛋白、脂肪、纤维、矿物质、B族维、维E,注： 1克蛋白质或1克碳水化合物含4千卡热量，1克脂肪含9千卡热量，1克酒精含7千卡热量。,食物,健康的生活方式3：管 住 嘴,健康的生活方式3：管 住 嘴,蛋类：25g-50g,鱼虾类：50g100g,烹调油：25g,水果：200g-400g,奶类：300g,畜禽肉：50g-75g,谷类：250g-400g,蔬菜：

5、300g-500g,*干豆相当于或4两豆腐、或2两豆腐干、或半两多腐竹、或1斤半豆浆,白开水：1200ml,中国居民膳食指南一般人群每日食物摄入量,健康的生活方式3：管 住 嘴,中国 居民 膳食 指南 一般 人群 每日 食物 摄入 量顺 口溜,一拳头的水果,健康的生活方式3：管 住 嘴,两手掌的蔬菜,健康的生活方式3：管 住 嘴,三拇指的油脂,健康的生活方式3：管 住 嘴,四拳头的主食,健康的生活方式3：管 住 嘴,五半掌的蛋白质,健康的生活方式3：管 住 嘴,六拳头的白开水(相当于右边的6杯水),健康的生活方式3：管 住 嘴,3、管 住 你 的 嘴,健康的生活方式,1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 2、吃富含铁和维生素C的食物 3、每天进行充足的户外运动 4、不吸烟不饮酒,特别强调儿童青少年饮食原则,千步运动量的食物交换份消耗,不 必 刻 意,不 能 随 意,但 要 注 意,对待健康生活方式的态度,教育孩子的体会,多沟通 （父母太忙出问题） 赏识教育 （有成功的事及时表扬） 挫折教育 （遇到问题帮助引导解决） 多与