肥胖症运动处方ppt课件

1、。1，肥胖运动处方，2，肥胖的概念，肥胖是指身体脂肪过多和/或分布异常以及体重增加，这是一种由遗传和环境因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。肥胖及其并发症严重影响患者的健康、正常生活、工作和生活。2010年，世界上有近10亿超重人口和4.75亿肥胖人口，每年至少有260万人死于肥胖和相关疾病。2010年国民体质监测公报显示，我国成年人超重率为32.1%，肥胖率为9.9%。它与T2DM病、血脂异常、高血压、冠心病、中风和肿瘤等多种疾病密切相关。肥胖患者中糖尿病的发病率增加了1.4倍，心肌梗死的发病率增加了一倍，半数以上的患者死于冠心病。体重由神经系统和内分泌系统调节。中枢神经系统控制饥饿和食欲，影

2、响能量消耗率，调节激素分泌，在能量平衡和体重调节中发挥重要作用。人体脂肪组织分为白色脂肪组织和棕色脂肪组织。白色：储存能量；布朗：能量消耗的肥胖患者脂肪组织的增加是由于脂肪细胞数量的增加或(和)肥大。肥胖的原因：遗传和环境，(1)不合理的饮食结构和不良的饮食习惯，(2)体力活动不足，(3)遗传因素，(6)肥胖在任何年龄都可以看到，尤其是女性。轻度肥胖更无症状。中度和重度肥胖可导致气短、关节痛、肌肉酸痛、体力活动减少、焦虑、抑郁等。常伴有代谢综合征，但也伴有或并发睡眠期间的阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症、痛风、骨关节病、静脉血栓形成，以及一些生殖功能受损的癌症发病率增加。肥胖往往是上述疾病

3、的诱因和危险因素。脂肪分布：性别差异，男性：内脏和上腹部皮下，“腹部”或“中央”肥胖。女性女士有一个高风险：皮下在小腹，臀部和大腿，与“外围”肥胖，这是更难减肥。代谢综合征：人体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢紊乱，肥胖、血脂异常、高血压、冠心病、糖尿病等疾病同时发生。8，肥胖类型，身体肥胖，单纯性肥胖(95%)，肥胖药物引起的肥胖继发于肥胖，9，单纯性肥胖可分为身体肥胖和获得性肥胖。婴儿期开始出现的肥胖是身体肥胖；由于营养过剩，成年期的肥胖是获得性肥胖。单纯性肥胖是减肥运动处方的指征。继发性肥胖是内分泌紊乱、代谢紊乱等疾病的症状之一，需要对症治疗。1.体重指数是目前世界上衡量肥胖程度的一个重

4、要指标。计算方法体重指数=体重(公斤)/身高平方(米)2建议当体重指数为25或28时，可以考虑按照减肥运动处方进行锻炼。11，体重指数评价标准中，最理想的指标是体重指数22，减肥目标体重指数24，12，2。确定身体成分是否是减肥运动处方指征的最佳依据是身体成分的测定结果。体脂百分比=脂肪重量/体重100%男性体脂百分比为25%，女性为30%。肥胖：一个人的实际体重在同一年龄和性别组的标准体重中所占的百分比。肥胖(%)=实际体重/标准体重*100%标准体重(公斤):小于155厘米=身高(厘米)-100=身高-100 * 0.9正常：90%-110%超重：110%-120%肥胖：110%身体活动是

5、人体热能消耗的主要因素，大强度运动时身体的能量消耗比安静运动时增加1020倍，就能量消耗而言，运动对所有人都有效，其中但是为什么有些人参加锻炼并增加体重而不是减肥呢？这里最基本的原则之一是能量平衡。热能的消耗，热能的摄入，17，运动后，体重并没有减少而是增加了，这无非是两种情况：第一，运动过程中消耗的热能不足。第二，运动后热能摄入过多。有些人认为只要他们参加锻炼，不管消耗多少能量，锻炼后他们都会吃喝，增加的热能远远超过消耗的热能。这能不胖吗？科学的减肥方法是在控制饮食的同时增加运动量。通过控制饮食，我们可以减少卡路里的摄入，同时增加运动量，增加卡路里的消耗，从而达到卡路里的“负平衡”。(1)饮

6、食控制法，通过饮食控制体重，而不是简单的节食或禁食，采用科学全面的饮食计划，如调整饮食结构，减少热量摄入，改善饮食方式，控制食物摄入，从而达到减肥和降低脂肪比例的目的。21，1。肥胖者的饮食，坚持低热量饮食，营养均衡，22、2。高纤维食物有助于减肥，促进消化，帮助排便，促进胆固醇和脂肪代谢，促进大肠蠕动，23，(2)运动控制方法的机理，(1)运动耐力消耗脂肪，(2)抑制脂肪生成，和(3)改善基础代谢2。成年人在减肥过程中每天摄入的热量不得少于1200千卡。3.每日热量负平衡不得超过500-1000。4.每周减重不得超过1公斤。5.成年人每天锻炼时应该消耗300-500卡路里，每周消耗1000-

7、2000卡路里。6.只有养成新的饮食习惯，我们才能达到减肥的效果。25，肥胖运动处方，26，运动强度，ACSM提出的运动强度是最大摄氧量的40/50-70%。在运动过程中，保持心率在最高心率的60.70%，即120-30次/分钟。27，持续时间，一般每次40-60分钟，或每天锻炼两次，每次20-30分钟。注意至少30分钟，超过一个小时会更好。脂肪用于能量供应，脂肪释放的能量被输送到肌肉中发挥作用。28，锻炼频率，一般锻炼频率是5-7次，最好每天坚持锻炼。随着锻炼频率的降低，每天因锻炼而增加的卡路里消耗量也会相应增加。锻炼的内容主要是周期性的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动

8、、球类运动、静态锻炼、伸展体操(准备活动、完成活动)、30、注意事项、不要急于追求减肥，首先，在加强身体功能时遵循锻炼和饮食控制的基本原则。晨练是一种诅咒还是一种祝福，一种快乐还是一种烦恼？对于在职人员和学生来说，晨练在时间安排上不会影响正常的工作和学习，晨练可以促进人们更快地从睡眠状态转变到清醒状态，改善全身各系统器官的功能，为即将到来的学习或工作做好生理准备；晨练对提高体质和心肺功能有很好的效果。但是从医学和保健的角度来看，晨练为什么不完美呢？主要原因是植物在晚上吸收氧气并释放二氧化碳，而太阳在早上发光。植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然很高。如果锻炼时间提前，效果会更差。如

9、果锻炼者生活在大中城市，他们也应该考虑空气污染问题。清晨，空气活动相对静止，各种废气(家用气体和工业气体)难以消散，这是一天中空气污染严重的时候。另一方面，根据人体的生理变化规律，人们的血压在早上6点左右开始升高，心率逐渐增加，并在早上10点左右达到峰值。如果锻炼者是冠心病和高血压患者，此时进行剧烈运动时最有可能发生意外。从冠状动脉的血流量来看，早晨的血流量最少。动物实验表明，下午4时冠状动脉左支的血流量比上午8时高13%。研究还表明，血小板的内聚力在早上69: 00明显增强，血液粘度也增加，导致血液凝固性增加，心脑血管梗塞的几率增加。早上起床后，人体血流中肾上腺素和去甲肾上腺素的水平将明显高

10、于平时。这两种激素会导致负责心脏自身血液供应的身体血管和冠状动脉收缩，这很容易导致血压升高和心肌供血减少。由此可见，晨练确实对身体有很多不良影响，尤其是对患有呼吸系统疾病、高血压和冠心病的人来说，这样可以避免发生意外，使锻炼适得其反。晨练应该注意哪些问题？做早操，我们必须了解事实，排除它的优点，避免它的缺点，扬长避短，科学锻炼，这样早操才能起到强身健体的作用。40。(1)早上适当补充水分，增加循环血容量，降低血液粘度，但切记不要一次喝太多水，最好是150，200毫升，以免增加心脏和胃肠道的负担。41，(2)准备活动时，上午神经系统、呼吸循环系统和运动器官的功能相对较低，容易发生心血管事故；肌肉

11、力量、韧带延展性和身体协调性都很差，容易发生肌肉劳损和关节韧带扭伤。有人认为运动时喝水会增加心脏和胃肠道的负担，运动时容易引起腹痛，影响运动成绩，所以运动后应该补充水分？这种理解对吗？水的生理功能(1)水是人体的重要组成部分，占成人体重的50.70%，儿童体重的80%以上。其中，血液含90%的水，肌肉含70%的水，骨骼含22%的水。水参与物质代谢过程；水是一种很好的溶剂，是食物消化、吸收、运输、生物氧化和排泄所必需的。水参与体温调节，其比热大，易于保持体内体温稳定。水的生理功能(2)水的蒸发和散热(排汗)是调节体温的重要途径。蒸发1克水可以排放0.54千卡；水保持腺体正常分泌，各种腺体分泌物都

12、是液体。水是内部环境的主要组成部分，必须保持稳定。正常情况下，人体内外的水量是平衡的，人体内没有多余的水，也不缺水，多余的水就会从体内排出。如果缺水得不到及时补充，就会影响身体机能。补水的重要性在剧烈运动时，尤其是在炎热或潮湿的天气，身体会因出汗过多而流失大量的水分和无机盐，流失的水分和无机盐将无法恢复，从而导致身体不同程度的脱水。48岁。脱水的后果(1)脱水会导致排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量降低。脱水在热环境中很常见，也可以在合适的温度环境中进行。当脱水约占体重的1%(约700毫升)时，会引起口渴，身体不会感到不舒服；当脱水占体重的5%时，你会感到不舒服

13、，困倦和精神压力会交替出现。此时，还可能出现兴奋、疲劳和食欲不振。49，脱水的后果(2)如果脱水超过20%，将会出现皮肤出血和皲裂。这是脱水耐受性的上限，进一步脱水会导致死亡。在炎热潮湿的环境中，锻炼超过1.52小时后失去35公斤的水分并不罕见。水分流失量取决于环境温度、相对湿度、锻炼持续时间、衣物和锻炼强度。当脱水率达到3%时，会降低运动能力，导致热疾病，从而损害健康。50岁。regula，51，水分流失的生理机制，主要机制是血容量的减少，这不能满足身体的需要。身体在运动时需要足够的血液量。一方面，要加强肌肉组织的血液供应，保证其物质代谢；另一方面，锻炼时，身体会产生大量的热量，这需要血液将

14、额外的热带区域扩散到身体表面，以保持正常的体温。当血容量减少时，上述两个要求不能同时满足，导致功能下降。主要症状是心率加快和体温升高。补充水分的科学方法(1)补充水分的最佳方法是在锻炼期间每1520分钟喝150200毫升，以便及时保持体内水分平衡，而不会增加心脏和胃的负担。为了防止运动中脱水，我们可以在运动前1小时饮用300500毫升水，或在运动前1520分钟饮用约150毫升水，适当补充水分，增加体内的临时储备，对运动中保持生理功能有很好的效果。运动后喝水也应该做几次。补充水分的科学方法(2)一次喝大量的水对健康不利，因为大量的水突然进入体内，会稀释血液，增加血液体积，从而增加心脏的负担。此外

15、，大量水分进入胃中，不能及时被人体吸收(人体吸收水分的速度高达每小时800毫升)，这将导致水储存在胃中，稀释胃液，影响消化。如果你喝了很多水后继续锻炼，水会在你的胃里晃动，引起不适和呕吐。54，补充水分的科学方法(3)补充水分时糖的含量不应太高，因为糖的浓度越高，饮料在胃里停留的时间就越长，这会影响水分及时进入体内。夏季饮料中的糖浓度不应超过5%，最好是2.5%。在寒冷的环境中，糖的浓度可以提高到515%，这可以使饮料缓慢而稳定地向人体供应水和糖，有利于维持血糖水平。55，补充水分的科学方法，一般来说，在持续60分钟以上的锻炼中，饮料对防止生理功能下降和延缓疲劳有显著效果。因此，我们应该学会使用饮料，并习惯于在运动中补水。水或饮料的温度是814摄氏度，因为在这个温度下饮料通过胃的速度更快。减肥中的错误：1。只要你多锻炼，你就能减肥。2 .在减肥的过程中，你吃的脂肪越少越好。第三，运动强度越大，减肥效果越好。4.减肥与力量训练无关。第五：如果你不吃早餐，少睡觉，你可以减肥。第六：你可以通过运动时多出汗少喝水来减肥。第七：游泳会让你变胖。第八：桑拿可以减肥。第九：在你胖的地方锻炼。第十：多吃食用油