体能训练新探

1、第四，体育锻炼的进展，体育概述1。体能是竞技能力的基础。身体要素之间的关系(1)专项运动具有优越的身体要素(2)专项运动需要多种身体要素，爆发力、耐力、速度、协调性、灵活性、力量、速度耐力、灵敏性、运动范围、最大力量、力量耐力、无氧耐力、有氧耐力、最大速度和最佳力量、速度和耐力与运动项目、短跑优势、长跑优势、体操优势、铁饼优势、力量、速度和耐力、力量训练，(1)力的机械特性1。力的基本机械特性：F=m*a(力=质量*加速度)2。最大力的基本要素最大力=最大质量*加速度最大力=质量*最大加速度3。力-速度曲线、力、速度、不同项目中力和速度的差异、举重、1。个人体重：俯卧撑2。实心球：投掷和投掷3

2、。橡皮筋4。哑铃5。杠铃6。培训师：(3)力量训练计划的基本要素，1 .运动成绩水平，一般运动员，高水平运动员2名。特殊特征和需求：3 .训练期：(1)准备期：多个肌肉群(4)训练课中不同的力量训练安排，40%、30%、20%、10%、0%、60%、70%、80%、90%、100%。20，10，1，75，100，150，200，50，250，500，600，最大力量，爆发力，肌肉耐力，非周期性事件，周期性事件，250，训练课重复练习次数，每组重复练习次数，2，重复练习次数，和(5)确定力量1。确定运动员的最大力量。确定训练负荷3。确定一定负荷下重复练习的最大次数4。计算每个训练组重复练习的最大

3、次数*相对负荷(%) 100。(6)爆发力和肌肉耐力训练，1。爆发力训练特点(1)周期性项目爆发力：小负荷训练，提高速度，重复10次，(2)非周期性，2。肌肉耐力训练的特点(1)非周期性项目的肌肉耐力：适用项目：体操、摔跤和武术负荷50%-80%，重复10-30次。(3)周期性肌肉耐力：适用项目：锻炼2分钟以上，20%-50%负荷，重复30-100小时，长时间锻炼，练习至筋疲力尽。(7)专项力量训练。1.发展速度力量训练的抗阻性决定了运动员在力量训练中可以以比赛速度进行锻炼。2.发展弹跳能力的力量训练(1)弹跳能力的决定因素(2)不同负荷的协调(3)超等长运动：(1)运动的先决条件：(2)训练

4、安排：(4)力量训练和技术训练之间的关系选择类似于特殊技术的动作(5)特殊力量训练(1)意义：发展决定技术准确性和准确性的肌肉群力量。2.耐力训练(1)耐力分类新标准1。传统耐力：无氧耐力、有氧耐力、一般耐力、特殊耐力2。新分类：心理耐力(厌倦)、感觉耐力、情绪耐力(重复比赛或克服恐惧)、生理耐力(肌肉运动)、(2)技能对抗项目运动员耐力发展特点1。运动特点：活动和休息交替进行，强度可变，负荷不易确定。2.有氧耐力训练：定期锻炼；3.特殊耐力的发展。1.意思是特殊耐力是发展特定比赛所需的耐力，以及获胜所需的力量和数量。最好的方法是比赛训练。2.不同项目的特殊耐力因素。第一类：马拉松，自行车决定性因素：有氧能力的心理稳定性，能量的合理分配，第二类：中长跑，200-400米游泳决定性因素：有氧-无氧能力，力量和速度，克服快速累积疲劳的能力，第三类：短跑和跳跃决定性因素：无氧能力和注意力；第四类：举重决定因素：用纯粹力量重复兴奋的能力；第五类：对抗性事件决定因素：有氧-无氧能力的心理稳定性；3.发展专项耐力的方法：(1)