应用表象训练提高投篮命中率的实验研究

1、运用表象训练提高投篮命中率的实验研究中国图书馆分类法。G841文件编号：A文章编号：1009-9328(2013)02-000-02为了提高青少年篮球运动员的投篮命中率，训练中采用了表象训练。研究结果表明，表象训练能提高运动员的学习兴趣，促进技术动作的掌握，对提高投篮命中率有积极的影响。拍摄图像训练研究一、研究目的外观是过去人脑感知的事物形象的反映。人们已经感知了事物的形象，并在大脑中留下了痕迹。在某些条件下，图像的痕迹被恢复。这是外观。表象训练是在思维中完成动作的过程，它以意识自身的动作能力为基础，反复进行思维表征，同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而发挥训练作用。其特征是回忆所学的技术动作

2、图像，使技术动作的主要部分在表象中再现，从而根据动作表象练习技术动作。在此基础上，进一步形成了技术动作的概念，加深了对技术动作的理解和掌握。国内外大量数据表明，表象训练在体能训练中发挥着重要作用。根据权威机构的调查，篮球已经成为中国青少年喜爱的运动。近2亿9-18岁的青少年从事各种形式的篮球运动。青少年是我国篮球人才的主要后备力量和生力军，他们的篮球水平直接影响着我国篮球运动的发展。从本质上讲，篮球比赛是由投篮次数和投篮百分比决定的投篮比赛。投篮命中率的提高不是一个简单的技术问题，还涉及到其他因素。因为任何运动技术的形成和完成都是从机体的感觉开始的，受心理活动的调节，并通过运动器官的作用而运动

3、。因此，运动技术的学习不仅是肌肉活动的训练，也是大脑心理功能的训练，是智力与身体活动相结合的过程。因此，为了提高青少年运动员的投篮命中率，将投篮训练中的思维表征心理问题与篮球训练有效结合，充分发挥青少年运动员的智力优势，必将收到事半功倍的效果。二、研究对象和方法(一)研究对象保定市第二职业学校有30名13-15岁的篮球运动员(初学者)，分为实验组和对照组，每组15人。(2)研究方法1.文献综述：查阅国内外相关期刊，了解与表象训练和射击训练相关的问题。2.实验方法：实验组和对照组采用实验前后的对比实验方法。对照组采用常规射击训练方法，实验组采用本研究设计的表象训练方法。表象训练应用于运动训练，帮

4、助运动员学习运动技能，即在教练员讲解和示范的基础上，回忆技术动作作为练习的辅助手段，并从回忆技术动作中形成正确的动作图像、要领和精细的肌肉感觉。在运动员的学习过程中，要求运动员在训练中途或晚上躺在床上时参加一段时间的表象训练练习，回忆他们在训练课上所学技能的动作图像，加深对动作的理解和掌握，形成准确的动作表象，然后用语言暗示引起动作表象，从而加深表象训练的作用。教练解释动作要领，完成示范动作后，给运动员的练习增加演示训练。首先，运动员应该放松肌肉，调整呼吸，集中注意力。然后，运动员应该回忆完整的投篮技术动作的形状、动作要领和完成动作的方法，这样运动员才能在头脑中有一个连贯稳定的动作形象。再加上

5、语言暗示，可以激发相应的肌肉、关节动作和生理系统的兴奋活动，加强表象训练过程，从而加快动作的掌握和运用1.实验组和对照组的身体形态、素质、智力和篮球基本技术的比较表为了避免实验组与对照组之间的差异，实验前对两组学生的基本身体状况和篮球技术进行了调查和测试，并对测量数据进行了分析和测试。结果表明，两组在各项测量指标上没有显著差异(见表1和表2)。2.实验后实验组与对照组投篮命中率对照表经过60小时的训练，测试实验组与对照组射击指标的差异。结果表明，实验组各项指标均高于对照组，差异有显著性(P(2)分析表象训练是一种训练，它利用言语表象，利用表象进行动作，引起神经和肌肉的相应变化。运动技术的学习不

6、仅是肌肉活动的训练，也是大脑心理技能的训练。人们的心理活动对运动技能的形成起着调节作用。运动技能的表象训练一般用于技术动作的学习阶段，尤其是对于运动技能的初学者或在实际练习中遇到困难的人，效果更大。研究证明，某些运动技术的突破并不完全取决于运动场上练习的次数，而是与大脑中技术动作的形象有关。没有心理因素的主导作用，学习任何技术动作都是不可能的。本实验研究表明，对篮球初学者进行表象训练可以促进对投篮技术的掌握。表象训练是一种在头脑中反复想象某个运动场景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。也就是说，运动员有意识地、积极地利用自己头脑中形成的运动表象来回顾、重复、修改、发展和创造动作，使技术动作

7、的主要部分在表象中再现，从而根据动作表象练习技术动作。在此基础上，进一步形成技术动作的概念，加深对技术动作的理解和掌握。这不仅有助于建立和巩固正确动作的动态刻板印象，而且有助于提高动作的熟练程度和加深对动作的记忆。因此，培养智力和思维不完全定型的青少年和处于技术动作学习阶段的运动员是一种有效的方法。表象训练不仅能促进技战术的形成和巩固，还能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强自信心，使运动员从紧张和焦虑中解脱出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在赛前的“瞬间”想象出创造优异成绩的最佳状态，就能刺激运动员情绪的增长，充分发挥他们的运动水平。表象训练不仅可以促进运动技能的学习，创造优秀

8、的运动成绩，而且在运动员学习这种心理训练方法后，还可以“转移”到其他学科的学习中去，从而促进其整体智力的发展。四.结论和建议(1)结论1.能够很好的完成技术动作，培养运动员的思维能力。实验结果表明，表象训练能促进运动员更好地掌握技术动作，提高投篮命中率。同时，智力的发展，在训练过程中，教练员优美准确的示范出场和生动的语言讲解可以启发学生观察和思考，使学生像电影一样在大脑中想象自己反复学习的技术动作，形成正确的动作出场。因此，表象训练可以培养学生的思维能力。2.增强训练兴趣，提高活动能力。兴趣在人们的生活和活动中具有重要意义。它是获取知识、开阔视野和丰富心理活动的重要推动力。单一乏味的传统训练形

9、式会扼杀运动员的训练热情。正如孔子所说：“知者不如知者，知者不如乐者。”在训练过程中运用新颖的表象训练可以激励运动员1.它必须在形成精确的运动图像的基础上进行。在训练过程中运用表象训练时，学生必须形成准确的运动表象。运动意象是一种综合意象，包括视觉意象和动觉意象。视觉表象是通过仔细观察教练员准确优美的示范动作和完成动作的全过程而形成的。动觉表象是通过自我练习，仔细理解动作的顺序和完成动作的节奏而形成的。动作表现越清晰、越准确，完成动作越准确，越有利于加快动作的技巧和加深动作的记忆，越有利于建立和巩固正确动作的动态刻板印象。2.表象训练应该有合适的条件和环境。在训练过程中，表象训练要求身体活动相对停止，但心理活动相对增强。因此，应该对学生进行恢复性心理训练，使他们放松身体，调整呼吸，集中注意力，从而增强足够的精神能量。否则，他们在表象训练中会因过度消耗精神能量而感到疲劳，从而影响训练效果并产生副作用。此外，有必要避免在阳光直射、太冷、太吵或太累的条件下进行表象训练。3.运用表象训练时，有必要在体育锻炼成功时