中考考前心理辅导.ppt

1、胡，博士，华南理工大学心理咨询与健康教育中心，2020/7/13，1。有时我清楚地知道答案。由于我的紧张，我一时记不起来了，但事后我不会去想它们，正确的答案自然会出现。这种现象被称为“舌尖现象”。2020/7/13，2，“舌尖现象”，“失眠现象”，“早餐现象”，“高原现象”，心理饱和：在毕业前夕，大多数学生不再参加其他活动，而是重复大量的练习，导致学习效率低下。2020/7/13/3，“克拉克现象”是指训练水平高、成绩好的运动员在比赛中经常出错的现象。它的起源是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑运动员，他曾17次打破世界纪录，被称为田径奇才。然而，在两届奥运会上，在他运动的巅峰时期，他一次又一次地出

2、错，错失了金牌。因此，人们用这个运动员的名字来描述比赛中的异常现象。原因：抗干扰能力差的人在从事思维活动时，突然遇到新的或强烈的刺激，会抑制原有的思维活动。大脑过度兴奋或早期兴奋：脑神经细胞的兴奋性有一定的限度。为了防止大脑神经细胞的过度损伤，大脑会自动转变成抑制和阻止回忆活动。一些考生在考试前开夜车，过度使用大脑，这会暂时抑制回忆反应和怯场。2020/7/13/4，“优秀学生心理综合症”过分追求完美。一方面，它对自己的期望和要求太高。如果某件事做得不好，它会变得紧张，甚至有强迫症的症状。成就，但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。我不能接受正常的生活环境和现象，要么抱怨我周围的学生

3、质量差，要么抱怨环境和设施不尽人意，缺乏快乐和幸福。学习焦虑，高原反应？在复习阶段的开始，我觉得我的学习进步很快，收获很大，复习效率也很高。但是，随着复习的进一步深入，似乎复习的进度并不大，学习效率大大减弱。在心理学中，随着复习时间的延长和复习难度的增加，学习效果不明显甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。2020年7月13日和5日，后羿成了一名弓箭手。通常，在射箭时，他从不射假箭。然而，有一天，王霞指着一个一平方英尺一英寸的毛皮靶子，对后羿说：“请开枪！如果你击中了它，你将得到数千金币的奖励。如果你不能击中它，你将切断你的千户人家。”后羿听后非常紧张。结果，他无法控制自己，错过了许多镜头

4、。王霞为什么要问？有人回答说：“后羿之所以这样，是因为情绪的波动影响了他的投篮技术，而他丰厚的回报也导致了他的失误。”“2000年7月7日至13月6日，中国科学院心理研究所王继生教授对当年考入北京大学的51名尖子生进行了跟踪调查，发现影响高考成绩的因素有20多个，其中第一至第五大因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础和学习态度。力量是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能使你的力量结出胜利的果实。中考是心理战，2020/7/13/7，人体的生物法则。(1)人体生物学规律是指一个人自身的体力、情绪和智力有由强到弱、由弱到强的周期性变化。(2)人体的生物规律是由人体生物钟自动调节的，生物

5、钟控制着人的行为和活动。(3)德国医生费利斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现，身体周期为23天，情绪周期为28天；奥地利的泰尔切尔教授发现，智力周期是33天。2020/7/13/8，t(天)，P，E，I，前半段为高潮期，与中轴线相交为关键期，后半段为低潮期高潮期：詹妮弗情绪高涨；低潮：易怒和抑郁。智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮：迟钝健忘，理解力差。2020/7/13/9，人体的生物学规律，(5)生物节律的高峰期使人进入最佳状态，并且很容易达到理想的效果。例如，对两届奥运会200名运动员的调查发现，约87%的运动员在高潮期取得了良好的成绩。(6)生物节律的低潮期使人感到压抑，难

6、以发挥正常水平。例如，一个高中毕业生在“预考”中表现很好，但是谁会在高考中失败；一家外国运输公司的调查发现，交通事故往往是由当时司机的低潮造成的。(7)环境对生物节律的影响。精神攻击会使情绪高涨的人直线下降；鼓励和帮助抑郁的人会恢复他们的信心。(8)大多数人属于“节奏型”，少数人属于“非节奏型”。2020/7/13/10，调整身体和放松的训练方法是用某些暗示性词语集中注意力，调节呼吸，使肌肉完全放松，从而调节中枢神经系统的抑制或兴奋性的方法。2020/7/13/11，放松训练程序和方法，1。坐姿要求：请分开双脚坐下，肩宽，包括胸部和下巴，舌头贴着上颚，头部挺直，肩膀平坦。双手放在腿上，掌心向上

7、，微微闭上眼睛，微笑。2.对学生的要求简单明了，即三个90度：1)头部垂直于教室天花板，2)臀部垂直于座位，3)大腿和小腿弯曲90度。2020/7/13/12，课间休闲和放松方法，3种放松训练程序和方法1)放松手臂，伸展右手，握紧拳头，收紧右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气，伸展左手，握紧拳头，收紧左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气，伸直手臂，同时握紧拳头和手臂。屏住呼吸，然后突然放松，呼气2)放松头部，皱起前额肌肉，皱眉，皱起鼻子和脸颊(咬紧牙关)，屏住呼吸，然后突然放松，呼气3)放松肩膀，绷紧肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气并竖起胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气并拱起背部，

8、绷紧手臂，然后突然放松并呼气。4)放松并伸展你的右腿。课后，学生们可以坐在同一张桌子上或连续互相按摩。首先，一个同学轻轻地拍了拍前一个同学的肩膀，问对方感觉如何。如果答案是“太重”，放下力量；如果答案是“太轻”，增加力量，直到对方回答“舒服”。两分钟后互相交流。2020/7/13/14，假扮一张陌生的脸，找一个稍微偏僻的地方假扮一张陌生的脸，撅着嘴，扭着嘴，翘着鼻子，眯着眼睛，放松面部肌肉。如果你能面对小镜子，看到你奇怪的表情，你会笑得前仰后合，所有担心你的想法都会消失。触摸放松法，1。触摸你的脸，2。触摸你的前额、手臂和手掌。按你的手掌，2020/7/13，15。凝视法确定一个远距离的清晰物

9、体，并仔细分析和思考它的颜色和距离。漫画消遣是翻看一些夸张滑稽的漫画作品，使人心情愉悦、意气风发，重拾优越感，恢复自信。我担心考试，每个人都担心考试。你不妨泰然处之。2020年7月13日16，白云疗法：想象你躺在草坪上，头顶蓝天，天空下白云，又厚又白，慢慢落在我身上。我被层层白云包裹着。白云开始慢慢飘起来，我的身体跟着白云向上。我感到越来越轻。我的身体似乎完全失去了重力，越来越轻。慢慢地，慢慢地，我在白云上睡着了。2020/7/13/17，波浪疗法，想象你躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩。我躺在柔软舒适的沙滩上，感受着身下柔软、薄而温暖的沙子。沙子包裹着我，阳光照耀着我。我感到非常温暖、舒适和

10、宁静。海水慢慢浸湿了我，很凉爽。海浪慢慢退去，慢慢按摩我的皮肤。非常舒服。我只是躺在这个舒适的沙滩上，慢慢地睡着了。2020年7月13日18，放松语言暗示了情境冥想，我的身体放松了，我的心跳正常有力，我的呼吸平稳，我不需要努力工作。我相信自己，热爱生活，尊重他人，关心朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。随着音乐，我漫步在风景如画的群山中。我在平静的湖面上荡漾。微风吹着我的脸，让我感到神清气爽，光彩夺目，让我感受到生命的美丽。我的记忆很清晰，我的思维很流畅，我很专注，我很专注，我相信我能打败高考，发挥出我最好的水平。2020/7/13/19/2/3高考前的心理调整策略3:吃好、睡好、精神好

11、(1)合理饮食，补充必要的营养。充足的蛋白质和维生素；食物清淡可口，干净卫生；注意补充水和盐。(2)劳逸结合，合理利用大脑。充足的睡眠，适当的体育活动，闭上眼睛，做有氧运动。2020年7月13日，找一个安静的地方，站着，微微闭上眼睛，放松，深呼吸，冥想1-2-3次。全身放松。从头到脚收紧全身所有可控肌肉，然后长时间缓慢呼气，直到全身完全放松。这可以减缓血液循环，稳定精神，并使整个身体感到放松。2020/7/13，21，2020/7/13，22，当“逆腹呼吸法”吸气时，下腹部凹陷；呼气时，小腹会膨胀。这种呼吸方法与通常的腹式呼吸相反，腹式呼吸被称为“逆腹式呼吸”。放松后，闭上眼睛，用鼻子深呼吸，

12、尽可能多地吸入空气。慢慢呼气，感受深度放松。当你感觉肺部的空气已经呼出时，尽可能地呼出；尽可能多地吸入空气，屏住呼吸，数到三；放松，然后慢慢呼气，屏住呼吸，数到三，然后放松。吸气时尽量平稳连续。2020年7月13日，23日，你之所以觉得巨人不可企及，只是因为你跪着。如果你不相信你站起来尝试，你会发现你并不比别人矮。马克思，2020/7/13，24，增强自信，1成功的经历增加自信回忆你过去在考试中的成功经历，回顾复习过程(你有多努力)，纠正错误的问题，考试后，自我暗示增加自信。每天，我对自己说：“我能做到，我能上大学。”想象一次成功的考试。想象一下拿到考试分数和录取通知书。2020/7/13/2

13、5，增强自信的咒语，优等生的咒语：我不会，别人也不会！中学生拼写：我不会，其他中学生也不会！如果你把基本问题做对了，你就会收支平衡！回答我通常不知道的问题，你就会得到它！为基础差的学生拼写：进入考场意味着“撞上大运会”。如果你写得更多，计算得更多，你可能会有意想不到的收获！2020/7/13/26，考试中自信的四个关键，少想想你还没做多少题，多想想你已经做了多少题。少考虑比别人慢，多考虑比别人小心。少想想如果进不了大学你应该做什么，多想想你是否已经尽了最大努力。少东张西望，多默念自我暗示。2020年7月13日27岁的邢于2000年考取安徽省文科第一名，就读于北京大学经济学院经济学专业。我觉得这

14、次考试我的第一语言不好，离开考场后我很难过，但我想：“接下来的四门课是我的强项。”如果我的强项做得好，我可以弥补我的语言考试的不足。”我调整了自己的心态，在最后的四场比赛中踢得很好。后来，我得知我在语文考试中得了130多分。2000年，刘洋洋在四川省高考文科状元，就读于北京大学光华管理学院金融专业。通常，我很擅长数学，但是我在数学考试中有两个大问题。我爸爸什么也没说。高考由五个科目组成，这五个科目不能由一个科目决定。那时，我调整了我的心态。下午参加历史考试时，我轻装上阵。第二天，我在省里的一门学科中获得了第一名。2020年7月13日28，放松语言暗示了情境冥想，我的身体放松了，我的心跳正常有力

15、，我的呼吸平稳，我不需要努力工作。我相信自己，热爱生活，尊重他人，关心朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。随着音乐，我漫步在风景如画的群山中。我在平静的湖面上荡漾。微风吹着我的脸，让我感到神清气爽，光彩夺目，让我感受到生命的美丽。我的记忆很清晰，我的思维很流畅，我很专注，我很专注，我相信我能打败高考，发挥出我最好的水平。2020年7月13日29，平凡的心态是最重要的(1)平凡的心态是最重要的，所以不要太在意成败。(2)根据自身实际情况，制定“达到目标”。(3)把每次考试当作一次练习，坦诚地接受考试结果。(4)掌握情绪调节技巧：乐观态度、“三个笑脸”、头部按摩、换衣服、聊天睡觉、欣赏音乐、在雨中漫步、做白日梦、亲近自然。2020/7/13，30，考试前一周，心理调整，生活应该有规律地提高效率，适当放慢复习的速度，避免再次做大量的练习，不能沉迷于做难题，以确保充足的睡眠，以避免外部干扰，父母吵架，玩网络游戏，并作了一些