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文档简介

1、食物搭配技术,1,你知道吗?-嗯?近年来,国内外一些营养专家的研究表明,关注食物配方不仅能使人体更有效地吸收营养,而且还具有预防疾病的治疗效果。吃真是个大学问。各种食物之间不太相配的话,经常会徐璐碰撞。徐璐配好其他食物是美味的食物,配错的是毒药。一起吃这种冲突的食物不仅得不到美好的快乐,反而会损害身体,真是无奈。2,黄瓜黄金搭档:土豆,木耳,豆腐,莲子,红烧肉集斗元帅:富含维生素C的水果和蔬菜,花生,西红柿黄金搭档:芹菜,菜花北菇集斗元帅:鱼,螃蟹,菠菜黄金搭档:鸡蛋,鸡蛋南瓜萝卜,枸杞店头元帅:羊肝、田螺、牛肉、芫荽、大豆、杏仁、牛肉黄金搭档:土豆、鸡蛋、芹菜集结元帅:栗子、韭菜、生姜、红糖

2、、羊肉黄金搭档:鸡蛋、芹菜。 黄达金合作伙伴:莲藕蟹黄金合作伙伴:香芹,荷叶集头元帅:梨,茄子,花生,泥鳅,香瓜,8,茶黄金合作伙伴:薄荷集头元帅:糖,狗肉,蜂蜜黄金合作伙伴:牛奶集头元帅:豆腐多吃瘦肉,减少菜油用量,吃清淡、盐少的食物,每天运动,保持健康体重要合理,零食每天要喝充足的水,要合理选择饮料。 饮酒要限制吃新鲜卫生的食物。、众所周知,任何单一的天然食物都不能提供人体所需的所有营养素。因此,合理的饮食应由多种食物组成,以达到均衡饮食的目的,第二种是适量的。过去的养生经验提出了“不能吃饱”的主张,其目的是适当地饮食,适当地填饱饥饿,使热量和蛋白质等营养素的摄取与消费相适应,避免肥胖或消

3、瘦。第三是三餐要合理。要树立合理的饮食习惯,避免暴饮暴食,提倡不吃零食或少吃零食。在一日三餐中,每顿饭的热能分配适合一整天总热能的30,午餐的40,晚餐的30。13,准备三餐,营养早餐:初期先喝一杯水,早餐吃点植物有助于分解过多的脂肪。早餐要保证蛋白质和维生素的摄取。丰盛的午餐:午餐要求提供多种营养素,缓解工作压力,调节精神状态的多种食物。清淡的晚餐:晚餐要清淡,选择脂肪少、容易消化的食物,注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩不能消耗的脂肪堆积在体内,引起肥胖,影响健康。三餐要按时吃,不要因为减肥而减肥,不要吃饭。14,具体的饮食习惯示例,星期一早餐:黑米粥,煮鸡蛋,苹果午餐:米饭,炒土豆辣椒,一份生黄瓜,西红柿鸡蛋汤晚餐:煮虾,豆腐,一份生西红柿,蔬菜,绿豆粥星期二早上3360麦片午餐3360米饭晚餐:绿豆粥(小碗),冬瓜排骨汤,生黄瓜周三早餐:橙子,全麦面包,吴优午餐:西红柿鸡蛋汤,生黄瓜,牛肉,米饭晚餐:米饭,豆腐,金虾血汤,鸡肉周四早餐:窦唯,鸡肉(David ases,Northern Exposure,Norther

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