坐位体前屈PPT课件

1、. 1、座位体体前屈、座位体体前屈是中小学体质健康测试项目，其测试目的是测定静止状态下躯干、腰、髋关节等关节可达到的活动幅度，主要反映这些个部位关节、韧带和肌肉弹性及身体柔软素质的发展水平。2、坐位体体前屈的地位、坐位体体前屈是反映人体柔软性的测试项目。 柔软性是指人体完成动作时关节、肌肉、肌腱、韧带的伸展能力。 柔软素质的好坏取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的弹性。 可通过运动训练提高关节的柔软性，改善关节周围软组织的功能及肌肉韧带肌腱的弹性。 当人们缺乏运动训练、体质下降时，大多是从柔软素质下降开始的。 一个人的柔软程度越好，表示关节的活动幅度越大，

2、关节的柔软性越强。 灵活的素质与健康的关系极为密切，灵活的提高，对增强身体协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动损伤等有着积极的作用。3、坐位体体前屈成绩对照表、4、坐位体体前屈工作方法，1、测试前，受试者进行了热身活动，将韧带拉向一盏茶，防止划伤，取得了更好的成绩。 2 .受试者坐在与箱子相连的减震垫上，两脚丫子向直溜溜延伸，弯曲是要不得，脚后跟，脚尖约1015厘米，坐在测量更正的垂直平板上，两手合在一起，两臂平行。 3、伸出双臂和手，弯曲腰部，双手放在头部两侧，用你的腹部粘在你的大腿上，慢慢向前伸，不要摇晃。 用双手指尖轻轻按下标尺上的光标向前滑动(不能在突然地前拉

3、伸)，等待不能向前拉伸。 4 .测试仪表踏板内沿平面为0点，内侧为负值，前侧为正值。 记录以厘米为单位取小数点后一位。 正值时，在数值前加“”符号，负值时加“”符号。5、练习坐位体体前屈应注意哪些事项1、坐位体体前屈训练前应做好一盏茶准备活动。 在训练前要让身体温暖到一盏茶，直到身体变热为止(直到能理解为比毛毛稍大)。 这样可以提高成绩，防止受伤。 2 .用静力牵引韧带时不要停止呼吸，应慢慢深呼吸或保持原来的节奏。 屏住呼吸、屏住呼吸、屏住呼吸，负氧债增加，肌肉紧张，动作不整合，拉筋受伤的机会增加，肌肉僵硬，不利于取得成绩。 3 .训练动作要缓慢温和，逐步渐进。 绝对是激烈的推或者急促的使不得

4、。 我的操作太快了。 训练的目的是利用肌腱的弹性和伸展，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，逐渐增加伸展的潜力和耐力。 无论是律动式还是固定式(连续10-20秒)，只要缓和就有效果。 平时不能拉伸的韧带是最忌讳的，为了速成而激烈地急压或者别人施加外力帮助的话，如果不用力反而会造成伤害。 6、4、拉伸韧带的程度有点不快，有酸溜溜感。 酸膨胀感是肌肉感觉神经元对韧带正确反应的效果，而“皮肉之苦”的感觉接近韧带滨受伤的程度。 静力拉伸时间不能过长。 在你的临界边缘维持拉伸动作，只要持续10-20秒就一盏茶。 以上是座位体体前屈训练的几个最基本的要求，一旦受伤恢复需要12周，也会影响其他项目的训练。

5、 所以，在锻炼中你感到酸溜溜膨胀感的时候，再加把劲就好了。 5、坐位体体前屈训练必须保持一定。 柔软性素质练习，痛感强，效果慢，并且具有停止练习后柔软效果自然消失(不长时间训练就恢复原状)的特点，所以发展柔软性首先需要意志练习，必须每天坚持练习，不为自各儿找借口，即使10-15分钟也施加压力也可以练习一天以上要坚持长期练习，巩固取得的效果。 这个项目工程对场地要求不高，随时随地都能训练。 例如，上课时按或拉10分钟，使肌肉伸展，使身体放松心情。7、6、训练必须循序渐进，不能要求忙不迭。 肌肉韧带等软组织的伸长、收缩力的提高，由于暂时无法得到理想的效果，所以必须依次进行，无法求得忙不迭组成。 在

6、练习中逐渐消去第一个练习幅度的皮肉之苦，攀登下一个练习幅度的皮肉之苦，攀登。 在这样持续攀登(制定适当的目标)对抗(韧带不适感)消失(成功、不适感消失)的反复轮回中发展灵活性。 7、坐位体体前屈训练因人而异，量力而行。 510岁是灵活素质发展的敏感时期，对灵活素质的发展最有利。 我们的初中生几乎超过了敏感期。 女生比男生和正常体重的学生，肥胖体重的学生更容易发展柔软性。 因此，培训需要标准、完成时间、培训方法和内容。 女学生要增加体力练习，男学生要增加敏锐练习，肥胖学生要增加耐心练习等。 应该配合别人教。 8、锻炼时不要吃太多，不要喝水，要穿棉质的运动服，上半身要短袖。8、影响坐位体体前屈的因素1、遗传(前提):关节是遗传的，但韧带可以改变。 有的人天生柔软性好，有的人天生胳膊长，腿短，这样他们通过简单的练习就能取得好成绩，有的人人生的胳膊短，腿长，这样他们就能练习干巴爹，但更多的办事儿。 2、体重(辅助):在这里体重主要是指身体胖，有啤酒肚的人和有腹部肌肉的人两个人按光标时，哪个更容易向前按。 保持体重也很重要。 更重要的是保护自各儿的体型。 3 .弹性(决定):静止状态下躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和