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文档简介

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2、,弹力带益处 轻便、便于携带、不受场地、时间限制,工作间歇时,室内,户外,电视、电脑,病后康复人员 骨关节疾病者 中老年人群 亚健康群体 健身爱好者 办公室一族 宅男宅女 准妈咪,弹力带益处适合不同人群,弹力带益处锻炼不同肌群,站立弓步,平卧位,直立位,侧卧位,弹力带深蹲,坐位,弹力带训练的效果,力量,协调能力,耐力,弹力带训练监测（一）,心率监测 直接最大心率百分数法： （220年龄）(6090) 举个例子： 王阿姨今年60岁，运动时心率应不超过： （22060）60=96次/分,弹力带训练监测（二）,心脏康复更多运动.,热身运动/放松训练 有氧运动 肌力训练 柔韧性训练 平衡功能 . . .,让我们一起体验吧！,弹力带训练,1、肩外旋（预防及缓解肩颈疾病）,第一步,第二步,2、直臂水平外展（预防及缓解肩颈疾病）,3、直臂上举外展（预防及治疗肩颈疾病）,第一步,第二步,第三步,4、颈部深层肌群训练 （手机党、低头族的克星）,第一步,第二

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