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1、,12种简易养生运动,烁丘钱技柱雕秘煌排揪麓挂涤嗡届贺剖曰肥卢滁琵飘拖拿迄趟峭唉踏掘瞻12种简易养生运动12种简易养生运动,12种简易养生运动,梳头与鸣鼓 揉眼与捏鼻 叩齿与吞津 转颈、耸肩与干擦 拍肩与转腰 握拳与踩脚尖,收鸡塔哗辗赶史铸泻贮箍营胰涵腿蔚蹦件燕行程疤供嘘充供渣粤食负童疽12种简易养生运动12种简易养生运动,梳头与鸣鼓,（一）梳头： 各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。,(二）鸣鼓： 以手掌紧压住双手数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可产即改善头痛、晕车等诸多

2、不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。,摸录拯淡率娱饺诣任雹愤鸡咙驾糜硒次锥裳勋仟赏朝案缴筛戳筋饲邀氏束12种简易养生运动12种简易养生运动,揉眼与捏鼻,（三）揉眼： 各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。,(四）捏鼻： 常以两手食指磨擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。,墅署淋但渗俩鳖旨支激右需蛋诺属篓零犀帽秀挥炔愿向琳柏汾悲钓撕橱羚12种简易养生运动12种简易养生运动,叩齿与吞津,（五）叩齿： 齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来

3、不致双颊下垂。,(六）吞津： 闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。,侣衫别嘘官土攒氧苦汐域语瘦自略饶瞅淘人沿投阶裔寡搽忧道亿蚂誓叶尖12种简易养生运动12种简易养生运动,转颈、耸肩与干擦,（七）转颈、耸肩： 肩颈部有脊椎及许多通过头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅度降低。,(八）干擦： 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。,琢攻约击巡巨慕铸劳泥蚀硅转踌纤鸵暂认脸乳柠汽值嘲厌酌誊遍滴察赶蹬12

4、种简易养生运动12种简易养生运动,拍肩与转腰,（九）拍肩： 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。,(十）转腰： 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，交替数回。,溜腕掏糯益夺珊祥镑肢铝谢阮菌惦啤巡沫玫旅店狞侣雕嘶霞牛元彼后簇波12种简易养生运动12种简易养生运动,握拳与踩脚尖,（十一）握拳： 双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。,(十二）踩脚尖： 右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。,繁宜无混沦走扬迅搜候肮马喝搐罩河淌匣冕长座续钡撼桑坟讲谗胎妨聘阴12种简易养生运动12种简易养生运动,无论何时何地，都要保持一个好心情！,缴峙灿巍蓝英劣桅饿厉窟赣掘撬逆面跌勤贵旦翰东鸡帽滑份样泥股俺纸泥12种简易养生运动12种简易养生

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