中年人保健知识讲座5.ppt

1、降服压力,13、投入到一件事中，达到忘我。 14、独自内省 整理思路，清醒面对问题，利 于身体放松。 15、顺其自然。,享受自己的工作心态,没好气地说：没看见吗，砌墙啊！ 抬头笑笑：我们在盖一幢高楼。 边干活边笑容灿烂地说：我们在建设一座型城市。 积极的心态，把工作快乐化，享受工作给我们带来的快乐。,食物与压力有关-高压力食品,过量的咖啡（失眠，胃痛）； 少量个可舒缓身心。 多油脂食物（胃肠道里呆5-7个小时， 使人疲乏烦躁）。 甜食：短时间内亢奋，随之而来的感觉是疲倦。,食物与压力有关-低压力食品,高复合碳水化合物。全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。易消化，短时间内为身体提供能力。水果

2、30分钟，面包1-3小时即可消化。,食物与压力有关-低压力食品,高蛋白食物：去皮的鸡肉，瘦牛肉、鱼等富含氨基酸。,食物与压力有关-低压力食品,不含咖啡因的饮料。如橙汁、牛奶、矿泉水等。,食物与压力有关-低压力食品,富含B族维生素的食品：可促进肾上腺素分泌抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等。,食物与压力有关-低压力食品,能消食顺气的食品：啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进肠蠕动，从而到达健脾养胃，消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅。,食物与压力有关-低压力食品,巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压作用。,喝水时间表,6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际补充250

3、ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。 8:30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别仓促，情绪也叫紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，别急着泡咖啡，先给自己以备至少250毫升的水。,喝水时间表,11:00 在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候再给自己一天里的第三杯水，以补充流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。 12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，取代人工饮料，不仅可加强身体消化功能，也帮助你维持好的身材。,喝水时间表,15:00 以一杯健康矿泉水替代午茶或咖啡等饮料,不仅可以补充流失的水分,还能使头脑清

4、醒。 17:30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 22:00 睡前半小时至一小时喝上一杯水，不过别一口气和太多，以免晚上精神上洗手间影响睡眠。,反复烧开的水能喝吗？,这种水里亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐可使人直接中毒，虽然反复烧开水中的亚硝酸盐含量不至于这么高，但当亚硝酸盐在人体达到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质，可严重危害人体健康。所以， 尽量不要将水反复烧开。饮水机 的热水也最好“随喝随烧”，不要 使其一直处于“加热-保温”状态。,清晨起床后、晚上睡觉前该怎样喝水？,早上起来的第一杯水就是救命水，因为人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷。我们的细胞像一个干燥的海绵，当

5、水进去后就扑捉这个水，然后40分钟左右就排泄出去了。这个代谢过程就是我们所关注的排毒。 早晨这杯水最好选一下三种：清澈的水（白开水、纯净水和矿物质水皆可）。 能够降低人体血液黏稠度；,清晨起床后、晚上睡觉前该怎样喝水？,第二种是柠檬水，柠檬酸能能够增加早晨的食欲，同时柠檬酸的分子小，不影响肾脏代谢，有利于排尿；第三种是淡盐水， 它对便秘的人非常有好处。 晚上补水，可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的热尽量别在睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，没有起夜 的人早上喝就行。,酒后吃什么？,一碗热汤面：酒后及时补充碳水化合物，可以减少酒精性脂肪肝的发生，在各种碳水化合物中，热汤面的功效最大

6、，它好消化，能立刻“中和”酒精，从而抵制酒精对肝脏的损害。,酒后吃什么？,一杯蜂蜜水可有效缓解酒后头痛：蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，次日起床后也不头痛。,酒后吃什么？,西红柿让酒后不再头晕。西红柿富含特殊果糖，能帮助促进酒精分解吸收的有效饮品，一次饮用300毫升以上，能使酒后头晕逐渐消失。实验证实，和西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。饮用前若加少量食盐，还有助于稳定情绪。,酒后吃什么？,鲜葡萄可解决酒后恶心：新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果饮酒前吃葡萄还能有效预防醉酒。,酒后吃什么