过劳肥 PPT课件.ppt

1、过 劳 肥,余小生,丽丽进入职场1年多，每天工作都很忙，有时候工作起来就顾不上吃饭，压力也很大，以为这么忙肯定瘦了不少，谁知道一上秤，发现胖了10斤，身边许多同事都是这种情况，这是怎么回事呢？,？,不要慌，其实，这是是一种重要的工伤-过劳肥！还不给报销的那种！,过劳肥,过劳肥的概念,过劳肥，顾名思义，就是因为过度劳累所导致的肥胖，是以体重增加为主要特征的疾病。 体内脂肪大量堆积可诱发2型糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、脂肪肝等疾病，严重影响身体健康。,过劳肥的现状,据美国网站的调查报告，电商、旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、

2、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。通过网络对2848人进行的一项调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，其中19.8%的人认为“非常多”。75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。受访者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。调查显示，84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。,过劳肥的原因,是什么导致了职场人士“过劳肥”？调查显示，“长时间坐着工作，缺乏运动”排在首位，其次是“工作繁忙，饮食不规律”(61.7%)，第三是“每天都很累，没精、力和时间

3、运动”(55.9%)。接下来是：“应酬多，容易暴饮暴食”(53.9%)，“时间紧张，睡眠不足”(49.9%) ，心理压力大，通过吃东西来减压”(39.6%)等。,缺乏运动,运动不足包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。对于职场人士，工作压力大，几乎没有空余时间，运动更是不足。但机体能量消耗主要方式是体力活动，体力活动减少可导致能量消耗少，多余的能量就转化为脂肪储存体内，从而导致过劳肥。,缺乏运动,研究表明运动缺乏是慢性非传染性疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。缺乏运动可使人体体内储存过多的脂肪，导致肥胖或

4、体重超出平常。缺乏运动还可发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压、高甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇及糖耐量降低等症状，引起代谢紊乱综合征。所以职场人士虽然每天很劳累，但还是不可避免成为胖子,饮食不节,肥胖与饮食有着密切的关系，人们的进食和停止进食由中枢调控机制决定，该调控机制决定着饥饿感和饱腹感，即人们产生进食和停止进食的原因。对于很多人来说大多因食欲旺盛、食量增大却又难以自制。例如饮食不规律，到饥饿时就暴饮暴食；经常出席各种聚餐，美味佳肴必使胃口大开；而一旦下班，就想着大吃一顿犒劳自己，于是肥胖越来越多。,睡眠不足,影响人体胖瘦的荷尔蒙分为新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新

5、陈代谢的荷尔蒙，也就是瘦的荷尔蒙，会让人体肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。研究表明睡眠缺乏能够抑制大脑中的各项激素水平，如身体中瘦素、生长激素的分泌，还会导致刺激食欲的荷尔蒙增加，继发人们对食物的渴望。即瘦素不足，食欲增加，生长激素不足，代谢减慢，刺激食欲的荷尔蒙增加，人们对食物的渴望更为强烈，从而使人更容易陷入无法控制食欲的状态。也就是说，一旦失眠不足，食量就会比平时多很多。,不良的作息习惯,因工作的繁忙，一般习惯吃完就立刻倒头就睡，卡路里很容易原封不动地在睡眠当中累积成脂肪。睡前吃东西，不但会发胖，还会影响睡眠，即“胃不和则卧不安”，所以胃为了消化吃下去的食物，在半夜必须努力工作，而这种刺激就会传

6、达到脑部，减少深度睡眠的时间，导致生长激素分泌减少，这让人们睡不安稳。于是，生活越来越不规律，也就引发了过劳肥。,心理压力,工作压力大，激素分泌失常导致肥胖。压力大导致下丘脑调节中枢出现问题，引起体内激素分泌变化，如胰岛素、皮质醇、生长激素水平变化，影响人体正常机能。人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。,过劳肥的危害,过劳肥影响的不仅是外表，还会损害身体健康。因为长胖以后会大大增加患糖尿病、高血压、心脑血管疾病的概率。 1、长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”； 2、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血

7、压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加；从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。,如何避免过劳肥,坚持运动,渐进、缓和地开始运动，从每天10分钟开始，以遍身微出汗即可。运动方式多样，瑜伽、散步、快走、打球都可，贵在坚持。考虑到职场人士工作的繁忙，可以练习瑜伽，对于女性尤为推荐，瑜伽可以稳定情绪，还可锻炼身体的柔软性，燃烧脂肪，从而避免过劳肥。实在没空，可以按摩一些促进肠胃运动、促进代谢的穴位，如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴等。 过去许多的研究证据中显示, 从事规律的耐力性运动或以运动搭配饮食

8、控制的介入, 均可以有效地改善肥胖或超重者的体重、BMI、腰臀围比和体脂肪百分比等肥胖相关指标, 并可增进心肺功能, 这对于健康促进和降低慢性疾病危险因子的危险，有其正面意义，故坚持运动才是避免过劳肥的关键。,保持睡眠充足,安排良好的睡眠环境，温度保持在24C 以上，另外在睡前通过沐浴松弛精神，或是点一盏精油助眠香薰，保证每天7-8小时的睡眠。 睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。因为充足的睡眠不仅能够维持人体正常的基础代谢水平，还能保证大脑有足够的时间分泌出必要的瘦素及其他有助于热量消耗的激素。,合理饮食,选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食；三餐均衡、八分饱，从爱吃的吃起；五谷杂粮为主食；戒除

9、零食，避免饿过头；餐后洁牙，解除馋念；适量饮水；补充维生素、纤维素等。长期面对电脑工作的人，久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便。维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。,合理饮食,参考食物：对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。,缓解压力,减压就是让自己运转的脑子停下来，放下对工作的牵绊，注意休息，放空自己，劳逸结合。 央视一项调查显示，工作3年左右是“过劳肥”的高发期，超过1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。上班族过劳肥主要是由于工作压力没有得到正确的缓解和不健康的生活方式造成的，因此学会自我减压和保持健康的生活方式至关重要。 我们的生活和工作中，总是存在各种各样的压力，缓解压力最好的办法，就是正面迎击，解决压力。,太极拳，建立在我国中医学基础上的传统保健运动，其动作轻缓温和、刚柔相济，讲究阴阳平衡，