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文档简介

运动负荷的自我监测,一、学习目标:,1、初步了解影响运动负荷的主要因素 。 2、学会利用心率监测运动负荷。 3、初步学会合理安排运动负荷。,运动负荷： 人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动强度：单位时间内所做的功负荷量：完成运动的负荷总量。,运动负荷,负荷量,运动强度,距离 重复次数 持续时间,速度 负重量 密度 难度,利用心率监测运动负荷： 心率是每分钟心脏搏动的次数。也就是每分钟心跳的次数。 （女性心率比男性快，儿童心率比成人快。） （成人安静时心率为7080次/分，初中生为8090次/分）,最大心率=220年龄 靶心率=最大心率强度百分比（65%-80%） 九年级学生的靶心率133-164/分钟,测试心率的方法：,腕动脉，颈动脉，颞动脉。,任务一：找准动脉血管的位置。任务二：学生测试（自己在安静状态下的脉搏次数）,怎样合理安排运动负荷,1、量力而行。 2、合理搭配运动强度和负荷量。 3、采用适宜的练习密度。 4、处理好锻炼和恢复的关系。,小结：,你有什么收获？,

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